Vilken frukost är nyttigast?

Vad nyttigast till frukost?

Brukar äta 2 alternativ till Frukost:
Alternativ 1:
"Yoggi Lätt & Lättsockrad"(0,2% fetthalt), med flingor (oftast typ "Speciel K", "All bran" eller "HavreFras", Juice och 2 mackor med ost (oftast grovt bröd).

Alternativ2:
Havregrynsgröt (=havregryn med vatten o lite salt) med Mjölk och Lingonsylt.
Även här: Juice och 2 mackor med ost (oftast grovt bröd).

Vilket av dessa alternativ är mest nyttigt?

Äter jag alternativ 1 så blir jag oftast lite hungrig innan lunch, men inte så farligt att jag inte klarar mig.

Men alternativ 2 håller jag mig oftast utan problem till Lunch, men vill veta vilket som egentligen är nyttigast?


/Roadrunner

"Nyttighet" handlar ju också om hur mycket kalorier du får i dig. Så för att kunna svara helt korrekt behöver vi/jag/man veta hur mycket av varje alternativ du äter. Alltså vikt, fetthalt på ost etc.

Men jag skulle vilja påstå att alt 2 med havregrynsgröten låter nyttigast. Är dumt att äta mycket snabba kolhydrater till frukost som socker och dylikt.
Havregrynsgröt ger ju en större mättnadskänsla också.
Men du har inte så mycket fett i din frukost. Kanske slänga i lite linfrö och krossade mandlar i din gröt. Du står dig nog längre, och lever nyttigare, om du byter ut juicen mot lite frukt.

Tack för ett snabbt svar!

Just osten e juh samma på båda alternativen, så där spelar det juh ingen roll.

Ja du svårt o säga hur mycket, men havregrynsgröten gör jag en portion (1 dl havregryn och 2 dl vatten), Yoggin och flingorna "höftar" jag fram en portion.

Försöker undvika "rent" socker, även om jag vet att juicen troligen är full av det, men kanske skall försöka börja pressa färsk juice, måste juh vara nyttigare (som att äta frukten...typ iaf )
Nån som har koll på vad kostnaden blir köpt Juice vs. Färskpressad Juice?

Hm, linfrö är jag inte så "hemma" på, men krossade mandlar kan juh vara gott.

Bör man ha fett i frukosten? Försöker att äta så "smalt" som möjligt, då jag på fritiden inte rör mig speciellt mycket (dock rör jag mig en hel del på jobbet förvisso)


/Roadrunner

Eller vad sägs om:

Havregrynsgröt med lättmjölk plus två knäckemackor med gurka (Utan smör)?

För att lyxa till det kan man lägga lite skinka ovanpå gurkan, men är inte alls nödvändigt.

Eller byt ut knäckemackorna mot ett kokt ägg.

Finns så många som anser man "bör äta" vissa saker vid vissa måltider. På bodybuilding-forum kan disskusionerna gå iväg in i absurdum...
Men kroppen behöver ca 30-50 g fett/dag. Nyttigt fleromättat fett vill säga. Smör och andra härdade fetter behövs inte ur ren näringsmässig synvinkel.
Att äta nötter, t.ex mandlar i gröten är något jag gör iaf för att börja dagen med långsamma kolhydrater (havregryn) och nyttiga fetter (nötter). Sedan (när jag sköter mig) försöker jag äta lite mindre kolhydrater resten av dagen och mer proteinrik mat. Mycket kycklingfilé, grönsaker och mindre pasta typ...

1 dl havregryn låter faktiskt lite. Du kan nog öka dosen om du vill. Gröt är mättande men rätt kalorisnålt. Väg 1 dl havregryn och kolla hur många kalorier det är i om du vill.

Att pressa egen juice skulle jag gissa på blir ungefär samma pris, måhända lite dyrare än köpt juice beronde på vadför frukt du använder. Du vill inte dricka en smoothie istället? Äter du hela frukten får du i dig alla nyttiga fibrer och de vitaminer som inte är vattenlösliga.
En smoothie på t.ex banan, frysta blåbär, kiwi, fryst mango, annanas lär inte bli dyrare än juicen du köper och garanterat nyttigare.

Vad för mandel kan man ha, typ "sötmandel" som man har i glöggen eller?


/Roadrunner

Min standard frukost:

Gröten:
2dl Axa's havregryn (blå förpackning)
4½ dl vatten
1 st ägg
salt
kanel

Till gröten
150g Kesella lätt 1%
1½ msk funlight strawberry

Koka upp havregryn i några minuter med vatten och lite salt, krydda med kanel under tiden. Kläck sedan i ägget och låt koka ihop med gröten i ytterligare någon minut. Ställ kastrullen från spisen, låt svalna i någon minut. Under tiden gröten svalnar blandar du kesella med funlight i en bunke. Sleva ur all gröt i en tallrik och klicka sen på kesella blandningen. Toppa gärna med lite bär om det finns till hands. Ät med sked och 1 stor kopp kaffe!

Ursäkta men jag tycker att det där låter j-tteäckligt... Hur gott blir det egentligen när du knäcker i ett ÄGG i gröten?

Jag dömer dig inte, utan är främst nyfiken! Hur fick du idén att knäcka i ägget?

/J

Det låter äckligare än vad det egentligen är. Först och främst så blir gröten lite fylligare och luftigare, konsistensen blir mer degliknande, men sen framhäver ägget en sån extremt god smak. Speciellt om man kryddor rikligt med kanel.

Testa vettja, det är mer än upskattat bland de som testat

Ja, jag får väl testa det... men jag är lite tveksam fortfarande!

Ett hett tips är att byta ut sylten mot kanel i vilket fall. Utan sylt håller du dig mätt längre.
Juice utan tillsatt socker är inte svårt att hitta. Pröva t.ex. Bravo. Kostar 10kr/liter om jag minns rätt (där jag handlar). Apelsiner 15-20kr/kg, citroner lite mindre.

Sötmandel rekommenderas över bittermandel, då sistnämnda innehåller cyanid.

Alternativ två är den bästa. Yoghurten är inte så dålig men undvik flingor in i det längsta, även de nyttigare alternativen.

Det är faktiskt inte så dumt med ett ägg i gröten, i alla fall inte om man tillagar den i micro som jag gör. Konsistensen blir lite "matigare".

Prova detta:

2 dl havregryn
4 dl vatten
1 ägg

Värm i micro c:a 3,5 minuter.

Själv har jag på kanel och en proteindrink med banansmak på gröten men styrketränar du inte så är det bara att köra med vanlig lättmjölk istället.