Citat:
Ursprungligen postat av
CocaCola86
Är 166 cm lång, väger 61 och den 20 maj fyller jag 31 år, så hur många kalorier ska jag äta varje dag för att tappa 4 kilo till 20 februari?
Du har ett BMR på ca 1338 kcal per dag. Dvs det är den mängd energi som din kropp behöver enbart för att fungera om du ligger still i sängen. För en hälsosam viktminskning så bör du ligga på ca 1600 kcal/dag under förutsättning att du tränar 2-3 ggr per vecka på medelnivå. Tränar du mer/hårdare så behöver du tillföra fler kcal.
Detta ger då en viktminskning på ca 2 kg på en månad. Att gå ner mer är inte hälsosamt eller för den delen hållbart i längden, så enklast är att göra rätt redan från början.
Det är ju ganska trubbigt att räkna ut åt andra, då det är många faktorer som spelar in, men det ger i af en fingervisning om var man bör ligga om man vill gå ner i vikt på ett bra sätt.