Simning + styrketräning

Ja det är bra att ta tag i konditionsträningen också. Ska också börja med detta nu i vinter efter ett tags uppehåll.

Snyggt, lycka till!

Första simningen avklarad. Jäklar vad man känner hela kroppen. Man är helt slut! Har redan lite känningar i rumpa och ben, lär kännas imorgon.

Men så skönt! Blir nog väldigt roligt när man lär sig mer

Snyggt! Hur långt/mycket blev det? Om du vill kan jag skicka ett par pass (har en stadig bank med övningar mm som gör det roligare)

Det blir roligare ju mer du lär dig

Det vore ju super! Frågade chat gtp om upplägg för nybörjare men du kanske har bättre.

Körde bröstsim bara då jag märkte snabbt att jag inte har kunskapen på frisim. Och bara bröstsim var ganska svårt att hitta rätt momentum för andning. Men man lär sig.

Tror det blev runt 800 m? Var inte speciellt trött men kände bara att det gick va ett bra första pass. Ändå över 30 längder.

Absolut! Jag kan göra ett försök

När du simmar bröstsim går du då upp och ner under vattnet mellan armtagen? Det viktigaste i bröstsimmet är timingen och streamline. Dvs att när benen slår ihop ska armarna var framåt i streamlineposition, det blir lätt ineffektivt annars.
Går du ner under vattnet med huvudet mellan armtagen så är en bra övning för detta något vi kallar för 1-2-1, det innebär 2 bentag, under vattenet, per armtag....kanon för att öva effektivitet

Frisimmet är ett tips att skynda långsamt, börja med en dolme så att du bara tränar armtag. Andningen ska komma ungefär samtidigt som du lyfter upp armen ur vattnet. En bra början är att andas på var tredje armtag så att du varierar sida hela tiden och inte sliter ensidigt...sen ju tryggare man känner sig så ökar man på takten, vi övar ofta på 100-ingar där de andas 3-5-7-9 (ökar varje 25 meter) (Vi kan gå in på lite mer teknik när du kommit en bit)

Ett pass på ca 1000 meter kan se ut så här:

200 m insim (uppvärmning), valfritt simsätt, sista 50 med lite fart
2x100 bröstsim, den första med teknikövning (t ex 1-2-1 som jag beskrev), medeltempo, 20 sekunders vila mellan varje
4x50 bröstsim/frisim (när du känner dig trygg), strax under maxpuls, fokus på teknik/andning, 20 sekunders vila mellan varje
8x25 bröstsim/frisim sprint, maxpuls, 10 sekunders vila mellan varje
200 m avsim, lugnt och fint valfritt simsätt, skaka loss

Sen med tiden och du lär dig och känner dig trygg med flera simsätt så kan man blanda och ge lite och såklart öka distanserna

Tack snälla för detta. Ska helt klart prova på det där schemat. Kör man samma då 2 ggr i veckans tills det sitter och sen justerar efter det?

När jag körde bröstsimmet så började jag som du säger med att jag gick upp varje simtag och det blev lite stressat och varje andetag resulterade i vatten i mun och näsa. Sen försökte jag köra 2 armtag innan jag gick upp och mot slutet kändes det iaf lite mer avslappnat. Körde ett par längder som gick ok.

Frisimmet gäller det nog också att stänga ute allt annat. Att man får se lite dum ut när man övar. Såg också en video där man kan bara stå i vatten och doppa ansiktet och öva på att vrida upp så munnen är precis ovan ytan och ner igen. Kan vara bra? Är det "lätt" att lära sig bra teknik själv från noll på detta?

Tjena!

Ja men precis, kör det 2 ggr/vecka tills det känns "för lätt". Sen kan man bygga på med fler övningar ju mer tekniken sitter också.

Bröstsimmet är ett bra tips att andas ut när du går ner under vattenet så att du "bara" har inandningen när du går upp så blir det mindre stressat.

Ja frisimmet är det ett jättebra tips att börja träna så för att få in vanan. Det går såklart att lära sig hyfsad teknik själv. Be någon filma dig om möjlighet finns, kan vara känsligt i badhus dock....Annars om du har möjlighet, kolla med närmsta simklubb eller om badhuset erbjuder crawlkurser

Tänker man sig att börja simma som träning är det ett måste att lära sig att crawla/frisim. Börja smått, varannan bröst varannan crawl och sen bygg på från det.