Kalorisnål proteinkälla?

Går inte bra med deffen. Märker hur jag blir svagare på gymmet och jag blir inte av med chipstuttarna eller bukfettet. Det är ju en hel vetenskap att räkna ut sitt dagliga kaloribehov så jag gissar lite och nu försöker jag ligga på 1900 kcal om dagen för att ligga på ett litet underskott. Vet inte om jag måste sänka ännu mer för det händer inte jättemycket på vågen.

Jag väger 87kg och har svårt att få i mig tillräckligt med protein samtidigt som kalorierna behöver hållas ner. Behöver ca 170g protein om dagen men kalorierna hindrar mig ofta från det.

Jag äter mycket kvarg nu, en burk på 500g är ju bara 300 kcal och hela 50g protein men det blir dyrt att äta varje dag och jag blir inte särskilt mätt.

Tips på vad jag kan äta? Jag häller redan i mig massa proteinpulver men jag vill snart spy på det. Andra tips gällande min deff är också välkomna.

150 g tonfisk i vatten ≈ 165 kcal ≈ 40 g protein

1 liter minimjölk ≈ 350 kcal ≈ 36 g protein

BOOM!

OK! Skulle dock tro att det anses "svårt" att tappa fett på buken för män, eftersom det är där största ansamlingen finns! Alltså om du tappar 50% av din fettmassa, så kommer ändå största andelen vara kvar på just magen!

Var hittar du en burk tonfisk med hela 40g protein? Köpte några burkar idag, fanns olika sorter men bara en storlek. 120g avrunnen fisk = 28g protein.