Kalorisnål proteinkälla?

Går inte bra med deffen. Märker hur jag blir svagare på gymmet och jag blir inte av med chipstuttarna eller bukfettet. Det är ju en hel vetenskap att räkna ut sitt dagliga kaloribehov så jag gissar lite och nu försöker jag ligga på 1900 kcal om dagen för att ligga på ett litet underskott. Vet inte om jag måste sänka ännu mer för det händer inte jättemycket på vågen.

Jag väger 87kg och har svårt att få i mig tillräckligt med protein samtidigt som kalorierna behöver hållas ner. Behöver ca 170g protein om dagen men kalorierna hindrar mig ofta från det.

Jag äter mycket kvarg nu, en burk på 500g är ju bara 300 kcal och hela 50g protein men det blir dyrt att äta varje dag och jag blir inte särskilt mätt.

Tips på vad jag kan äta? Jag häller redan i mig massa proteinpulver men jag vill snart spy på det. Andra tips gällande min deff är också välkomna.

Räkor och fisk, Makrill, Tonfisk i vatten..

Drick inte alkohol. Om du dricker så förbränns inget fett förrän ALL alkohol är ur systemet, tar ca 3 dagar.

Kycklingbröstfilé

Ett KG = 210G protein på 1000 kalorier.

https://www.guldfageln.se/produkter/...ostfile-morad/

150 g tonfisk i vatten ≈ 165 kcal ≈ 40 g protein

1 liter minimjölk ≈ 350 kcal ≈ 36 g protein

BOOM!

Tack!



Får köpa mer kyckling. Sen vill man ju ha saker som ris och någon lätt sås till för att det ska bli ätbart.

Kör stekt/klyft potatis.

Energi: cirka 79 kcal/100g
Kolhydrater: 17,6 g
Protein: 2,1 g
Fett: 0,1 g


Så också snålt på kalorier och mättar bättre än ris.

Kycklingfärs, stek upp med lök och sen krossade tomater, sommargrönsaker (fryst påse på Willys...)
1 buljongtärning, och blanda i ris. Blir som en köttfärssås.
Annars ta blandfärs, stek upp ta bort fettet, spara fett till annan matlagning.

Tonfisk i burk med vatten. Naturell kvarg. Räkor. Proteinpulver. Allt det är väldigt proteinrikt, men kalorisnålt.

Ät dock inte tonfisk varendaste dag, då det kan innehålla tungmetaller och annat oönskvärt. Men det är proteinrikt, kalorisnålt och i mitt tycke mättar det mer än det andra jag nämnde.

Edit: Ät gärna även lite frukt och grönsaker. En del kommer nämna kolhydrater, men det är ändå kalorisnålt, fiberrikt, innehåller viktiga näringsämnen och ökar mättnadskänslan.

Vad tror du om rödspätta?

https://matkalkyl.se/se-rodspattafilstekt.php

skippa gymmet och käka mindre protein så blir det lättare att gå ner i vikt om du har chipstuttar så har du antagligen inte så mycket muskler att bli av med ändå

Börja gå en timma om dagen. En timma = 250-350 kalorier. Gå mer om du har tid/lust. En halvtimma hjälper också.

Stek, köttfärsbiffar, kyckling, kycklinglever (!), lax, tonfisk, ägg.