3 x 30 minuter räcker 💪

Alkohol är dåligt. Du kan dricka ett par öl i veckan men inte 10.

Naturen är ju gjort på det sättet att arter äter andra arter. Det är naturligt. Förstod inte exakt meningen som du skrev men jag håller med om att vi föder upp djur väldigt fel idag och att vi borde satsa mer på bondgårdar som vi gjorde förr där djuren fick gå ute och beta gräs.

Det är mer rationellt att fiska än att plocka bär. Du får i dig mycket mer kalorier per arbetad timma. Därför har människor föredragit det som innehåller mer kalorier per kg. Fisk, ägg, fåglar och djur.

Det jag säger är att om man dricker en proteinshake ibland då är det okej om den är sockerfri. Men det är bättre med ägg. Ibland hinner man inte laga ägg.

Man ska så klart inte blanda med mjölk och därmed tillsätta ännu mer socker. Mjölksocker är en form av socker.
Det är inte ett framgångsrecept att dricka socker. Eller brukar du rekommendera Coca-Cola för viktnedgång?

Det optimala träningsprogrammet på 3 x 30 minuter.

Detta är 100% bättre på mindre än halva tiden jämfört hur 90% tränar. Nivå: motionär som vill ha synliga resultat om 2-3 månader, ingen prepp.

Hantlar, endast 2 set. 6 x 2.

Första 6 reps: 50-60% vikt för uppvärmning och "kontakt" med rörelsen och muskeln. 100% kontroll, 0% fusk är nyckeln. Andra 6 reps: maxa nu vikten, ska inte orka en sjunde och knappt den sista. Eller åtminstone: jag ska inte orka 8-9, det måste inte vara exakt max, men ganska nära.

Varför 6? Det är busenkelt: [ 1-2-3, repeat ] och det räcker.

Detta kör man helt enkelt varannan till var tredje dag. För att alltid ha en bra återhämtning. Superviktigt. Många övertränar och växer inte p.g.a för lite återhämtning. Muskeln växer inte på gymmet!

Basövningar räcker väldigt långt: Marklyft, squats, rodd, bröst, biceps, triceps. Variera ibland och släng in en stång eller maskin men grunden är hantlar. Det är enkelt, alltid tillgängligt och du får bonusträning genom balansen. När du blir starkare behöver du en stång för marklyft och ev squats. Släng in några latsdrag/chins ibland.

Kosten: Inga konstigheter, ta bort allt. Lägg till vanlig, enkel, billig jävla mat.
Ägg, kött, fisk, fågel, grönsaker, en liten frukt ibland. Naturligt fett är bra, socker är dåligt. Du behöver inte proteinpulver* och inte kosttillskott. Begränsa intaget till ca 2000 kcal (män). Min metabolism på denna nivå (inkl 5000 steg) är ca 2800 kcal dvs 2000 är långt under men inte svårt när man äter riktig mat med mycket protein och inget socker. Om du är smal äter du mer, om du är överviktig äter du mindre. Alkohol är dåligt. Du kan dricka ett par öl i veckan men inte 10.

Let's go! 🫵💪

Det optimala träningsprogrammet på 3 x 30 minuter.

Detta är 100% bättre på mindre än halva tiden jämfört hur 90% tränar. Nivå: motionär som vill ha synliga resultat om 2-3 månader, ingen prepp.

Hantlar, endast 2 set. 6 x 2.

Första 6 reps: 50-60% vikt för uppvärmning och "kontakt" med rörelsen och muskeln. 100% kontroll, 0% fusk är nyckeln. Andra 6 reps: maxa nu vikten, ska inte orka en sjunde och knappt den sista. Eller åtminstone: jag ska inte orka 8-9, det måste inte vara exakt max, men ganska nära.

Varför 6? Det är busenkelt: [ 1-2-3, repeat ] och det räcker.

Detta kör man helt enkelt varannan till var tredje dag. För att alltid ha en bra återhämtning. Superviktigt. Många övertränar och växer inte p.g.a för lite återhämtning. Muskeln växer inte på gymmet!

Basövningar räcker väldigt långt: Marklyft, squats, rodd, bröst, biceps, triceps. Variera ibland och släng in en stång eller maskin men grunden är hantlar. Det är enkelt, alltid tillgängligt och du får bonusträning genom balansen. När du blir starkare behöver du en stång för marklyft och ev squats. Släng in några latsdrag/chins ibland.

Kosten: Inga konstigheter, ta bort allt. Lägg till vanlig, enkel, billig jävla mat.
Ägg, kött, fisk, fågel, grönsaker, en liten frukt ibland. Naturligt fett är bra, socker är dåligt. Du behöver inte proteinpulver* och inte kosttillskott. Begränsa intaget till ca 2000 kcal (män). Min metabolism på denna nivå (inkl 5000 steg) är ca 2800 kcal dvs 2000 är långt under men inte svårt när man äter riktig mat med mycket protein och inget socker. Om du är smal äter du mer, om du är överviktig äter du mindre. Alkohol är dåligt. Du kan dricka ett par öl i veckan men inte 10.

Let's go! 🫵💪

Folk som tränar så här brukar bara se stora och feta ut, helt oproportionerliga .