3 x 30 minuter räcker 💪

Människan har alltid ätit fett och protein. Är det något man bör äta så är det väl det. Det är så du kommit till.

Sen hade jag gärna sett ett träningsprogram. Är det något de flesta gör fel då är det att skriva egna program. Då bättre att ge dem något skrivet så kan de följa. Helst ska det vara skräddarsytt efter individen men det brukar ju gå bra med ett färdigt.

Min poäng är att det är onödigt, och att många inte har koll på hur mycket socker de får i sig. Vassleprotein med chokladsmak verkar mest populärt antagligen för att det smakar Oboy. Folk lurar sig själva och tror att det är nyttigt, jag försöker hjälpa till. Man kan inte dricka Oboy om man vill ha en snygg kropp.

Fungerar helt klart för någon som aldrig lyft tidigare. Det säger sig själv att man inte är vidare tränad om man kör marklyft med hantlar.

Den som skräddarsyr ett program för någon borde väl vara personen i fråga?

Människan har alltid ätit fett och protein. Är det något man bör äta så är det väl det. Det är så du kommit till.

Dumheter, mestendelen av det socker du ser i näringsvärdet kommer ju från mjölken du blandar det med. Det är ju lite som att säga att vatten innehåller massa socker för om du blandar blandsaft blir det massa socker.

Vad gäller smaken så är det ju bara smak och ingen djävla "oboy".



Det jag menade var att allt utom frukter har ett annat syfte än att ätas. Om du säger att vi inte skall dricka mjölk för att den är till för kalvar att dricka så skall du heller inte äta ägg, för de är till för att kycklingar skall födas. Du skall inte äta biff, för kon är till för att föda kalvar osv osv. Frukter däremot är till för att ätas och därigenom hjälpa till att sprida växtens fröer (men det är klart att de som äter frukterna är inte till för att sprida växternas fröer).

Sen verkar det ju lite märkligt tänk du har om du anvender veganskt proteinpulver, samtidigt som du rekommenderar kyckling som kost och till råga på allt avråder från att använda proteinpulver. Föga konsekvent linje där...

Jag har inte sagt något annat. Men faktum är att väldigt mycket av det vi äter inte är till för oss att äta. Iaf inte om man bortser från framavlingen av djuren och växterna. Helt enkelt vi utnyttjar andra arter för att få föda genom att äta delar av dem som inte är avsedda för oss att äta. Det är bara religösa tokar som tror att djuren och växterna är skapade av Gud för oss att äta.



Jag tror att det allra viktigaste är att göra något som man gör. Det är långt mycket bättre att träna på ett egenhopknåpat program omän suboptimalt, än att sitta och läsa något skräddarsytt program eller vad som helst annat. Den träning som blir av är oftast bättre än den som inte blir av helt enkelt.

Människan har alltid ätit främst fett och protein. Är det något man bör äta så är det väl det. Det är så du kommit till.

Jag uppskattar försöket att hjälpa andra med träningsprogram!
Sen hade jag gärna sett ett färdigt träningsprogram. Är det något de flesta gör fel då är det att skriva egna program. Då bättre att ge dem något skrivet så kan de följa. Helst ska det vara skräddarsytt efter individen men det brukar ju gå bra med ett färdigt.

Jag har inte sagt något annat. Men faktum är att väldigt mycket av det vi äter inte är till för oss att äta. Iaf inte om man bortser från framavlingen av djuren och växterna. Helt enkelt vi utnyttjar andra arter för att få föda genom att äta delar av dem som inte är avsedda för oss att äta. Det är bara religösa tokar som tror att djuren och växterna är skapade av Gud för oss att äta.

Jag skulle vilja påstå att väldigt få övertränar.
Tränar du effektivt 45 minuter räcker 23 timmar och 15 minuter gott och väl till återhämtning.

Mjölk innehåller mjölksocker

7% socker här t.ex:
https://www.svensktkosttillskott.se/...00?da=59-23807
Detta är ju glass i princip. Här måste de ha tillsatt extra socker, mjölk innehåller 4,5%
30 cl av denna goda milkshake innehåller 20 gram socker, du kan lika gärna käka en Snickers.

Jag påstår att nästan alla övertränar.

Enligt forskningen är 48-72 timmars vila optimalt för återhämtning. Dvs. Träna varannan eller var tredje dag för mer effekt.

the optimal between test rest interval duration for 10-RM testing, to provide the best reproducibility, in resistance trained men appears to be 48 to 72 hours for the BS, BP, and LP45 exercises.

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6719818/

Det optimala träningsprogrammet på 3 x 30 minuter.

Detta är 100% bättre på mindre än halva tiden jämfört hur 90% tränar. Nivå: motionär som vill ha synliga resultat om 2-3 månader, ingen prepp.

Hantlar, endast 2 set. 6 x 2.

Första 6 reps: 50-60% vikt för uppvärmning och "kontakt" med rörelsen och muskeln. 100% kontroll, 0% fusk är nyckeln. Andra 6 reps: maxa nu vikten, ska inte orka en sjunde och knappt den sista. Eller åtminstone: jag ska inte orka 8-9, det måste inte vara exakt max, men ganska nära.

Varför 6? Det är busenkelt: [ 1-2-3, repeat ] och det räcker.

Detta kör man helt enkelt varannan till var tredje dag. För att alltid ha en bra återhämtning. Superviktigt. Många övertränar och växer inte p.g.a för lite återhämtning. Muskeln växer inte på gymmet!

Basövningar räcker väldigt långt: Marklyft, squats, rodd, bröst, biceps, triceps. Variera ibland och släng in en stång eller maskin men grunden är hantlar. Det är enkelt, alltid tillgängligt och du får bonusträning genom balansen. När du blir starkare behöver du en stång för marklyft och ev squats. Släng in några latsdrag/chins ibland.

Kosten: Inga konstigheter, ta bort allt. Lägg till vanlig, enkel, billig jävla mat.
Ägg, kött, fisk, fågel, grönsaker, en liten frukt ibland. Naturligt fett är bra, socker är dåligt. Du behöver inte proteinpulver* och inte kosttillskott. Begränsa intaget till ca 2000 kcal (män). Min metabolism på denna nivå (inkl 5000 steg) är ca 2800 kcal dvs 2000 är långt under men inte svårt när man äter riktig mat med mycket protein och inget socker. Om du är smal äter du mer, om du är överviktig äter du mindre. Alkohol är dåligt. Du kan dricka ett par öl i veckan men inte 10.

Let's go! 🫵💪