Sömnbristen kommer att bli min död

Får man ingen hjälp med mediciner är min erfarenhet att hålla lägenheten/rummet riktigt kallt innan man går till sängs.

Dom Japanska ninjorna tog alltid enligt sägen ett kallt bad för att sova gott inför en strid.

Värt att prova!

Jag håller med om att b-complex och ffa b1 är bra för sömn, i kombination med magnesium.
Men det där med 2-3 st dagligen? Ingen risk med för hög dos? På den burk du länkar är instruktionen 1 st tablett per dag. Många andra b-complex är också 1 st per dag. Har iaf hört att b12 kan vara skadligt i för höga doser.

TS kan börja med b-complex, enligt vad instruktion på burken är + magnesium. Minska ner på gymmandet till 2-3 ggr 45 min(exkl uppvärmning) pass i veckan.

Nånstans runt 10 km lätt löpning så bränner du stresshormoner.

Spring inte ett Marathon varje dag.

Inga piller är det viktigaste. Tänk att du är bara ett däggdjur som ska hänga på savannen, allt som inte är det är ett brott mot din egna biologi.

LoL, men samma ansträngning ger inte samma uttröttande. Tror du en 18-åring och en 50-åring springer en mil samma?

Du läser mina inlägg som en muslim läser innehållsförteckningen på mamma Scans köttbullar.

Klart jag inte gör jag har varit både 18 och 50. Vi äldre springer lite och promenerar mycket.

Promenera 3 timmar dagligen tex 1-2 timmar på morgonen och sen igen på kvällen. Tråkigt i början men efter ett tag så blir det en vana.

Kolla upp "DP Manual"

Är i samma båt som TS. Efter år av missbruk av benso, insomningstabletter och allt möjligt lider jag fortfarande av insomnia nästan 3 år senare. Det är hemskt, har nästan förlikat mig med att detta är något jag kommer att dras med förevigt.

Vad som hjälper mig att få några timmar sömn varje natt är neuroleptika i låga doser.
Tar quetiapine regelbundet, 25-50 mg. Det fungerar ganska bra även om det nästan aldrig blir 8h oavbruten sömn.
Jag tar även olanzapin vid krislägen, typ efter 4-5 dygn med extremt lite sömn. Detta är en riktig klubba för mig, en dos på 5 mg räcker. Tar ibland 10mg och sover typ 13h.

Hoppas det blir bättre!

Du har redan testat KBT för insomni, men frågan är: har du kört ett riktigt sömndeprivationsprotokoll (sleep restriction therapy)? Det är stenhårt och obehagligt, men ibland det enda som faktiskt kan omprogrammera hjärnans relation till sömn. Skillnaden mot "vanlig KBT-i" är att det är nästan militär disciplin: du får en fast uppstigningstid och begränsad tid i sängen tills kroppen tvingas lära om.

Biofeedback, t.ex. HRV-träning eller neurofeedback, används ibland i svåra fall där klassisk terapi inte räcker.

Det är ditt nervsystem som styr sömnen. Och du kan styra nervsystemet med hjärnan. Vilket betyder att om du kommer på hur du kan använda den för att påverka nervsystemet, så kommer dina problem sluta.

Jag läste faktiskt om detta i skolan för några månader sedan:
Ljuset registreras via ögats näthinna. Inte via de vanliga syncellerna (stavar/tappar), utan genom särskilda ljuskänsliga ganglieceller (ipRGC) som är extremt känsliga för blått ljus. Signalen går direkt till SCN → som sedan ställer in hela kroppens klocka. Det är därför ljus på morgonen är som att trycka på en "reset-knapp" för dygnsrytmen.

Om du kan komma på hur du kan använda detta till din fördel borde du kunna lösa det. Blått ljus kommer från skärmar osv.

Frågade läkaren på vårdcentralen för ca 1/2 år sedan efter just QUVIVIQ (inte narkotika), men han hade inte ens hört talas om det och sa att detta kan han inte skriva ut. Fick bli zopiklon (narkotikaklassat i lägsta klassen), som han kände sig bekväm med.
Fick en stark känsla av att läkarna på vårdcentralen bara följer en instruktionsbok...

Klonidin i tablettform avregistrerades år 2005.
Kvar finns endast injektionsvätska, vilket förmodligen kan vara svårt att få recept på!