Citat:
Ursprungligen postat av
Marianne79
Jag undrar om det finns någon här som är bra på frågor gällande stressrespons och träning.
Jag har tränat ganska mycket förut. Men sedan 10 år tillbaka så har jag mått rätt dåligt på grund av massa saker i livet. Jag har varit utbränd tre gånger och är väl nu i någon slags utmattning/depression. Går hemma arbetslös.
Har också ADHD
Överallt står det om träning som medicin, träning hjälper mot allt, depression stress osv osv.
MEN…. Jag upplever att min kropp är extremt känslig. Som att den är i ständig beredskap och tolkar all stress som negativ. Jag kan tex inte köra styrkepass på gymmet (obs kör inte stentungt men ändå så jag får ta i). Jag gillar också att sitta på motionscykeln då jag upplever att jag kan sitta där och köra på i typ 45-50 min i bra tempo, men samtidigt ha en kontrollerad och ganska lugn andning.
MEN… efter dessa pass så blir jag helt paj. Får sjukdomskänsla, ont i halsen, stel i nacken, kroppen orkar typ inte röra sig. Detta kan hålla i sig i flera dagar. Verkar som det min kropp klarar utan att gå i paj är typ 30 min på promenadbandet i lugnt tempo.
Någon med erfarenhet eller kunskap om detta?
Du är utbränd helt enkelt och behöver tid att läka ut det. Du behöver förmodligen dra ner träningen rejält en period.
Har också adhd och har lätt att för att göra för mycket och haft perioder i livet där jag har bränt ut mig och bara fortsätter mata på.
Förslag är börja styrketräna 1 helkroppspass i veckan, kör inte till fail.
Byt ut cardio mot lugna promenader, du ska inte svettas av att ta promenader.
Börja med mindfullness, andningsövningar, lätt yoga. Skaffa ny hobby, börja läsa eller något annat som du vill lära dig eller känns meningsfullt för dig.
Om du verkligen vill gå till gymmet för att du ändå mår bra av att ha den rutinen så gör en rörlighetsrutin som du går till gymmet och gör.
När du börjar känna dig bättre så ska du inte gasa på igen. Fortsätt ett tag till. Sen efter ett tag så kan du börja lägga till en sak i taget sakta men säkert. Du kanske ska lägga om träningen helt. Ett förslag är 1-2 baslyft 5 dagar i veckan om du verkligen tycker om gymmet. Annars håll dig till 1-2 helkroppspass i veckan.
Du ska inte köra tills du känner dig matt efter träningen, då gör du för mycket. Du ska ha mer energi när du går från gymmet än när du kom dit.
När du når det stadiet så kan du fundera på om du verkligen vill träna mer eller om det räcker.