Cardio 30 minuter ( crosstrainer )
Gym :
Olika typer av axel och bröst övningar.
hantelpress på lutad bänk
axelpress maskin
Arnold curls
Bröstpress I maskin .
Har inte stenkoll på vikter och antal reps , just nu är jag bara nöjd om jag kommer iväg till gymmet , men det känns bra .
Kost
Äter massor av kvarg typ 500 gram om dagen , äter vanligtvis nuförtiden 3-6 ägg om dagen. Ofta någon kötträtt det kan variera kraftigt, har inte stenkoll på kalori intag. Jag skulle gissa att jag får i mig runt 100 gram protein om dagen , är det för lite eller helt okej ?
Slänger även in kollagen i kaffet då och då, och dricker protein shakes men avskyr shakes , någon som har tips på smaker ? Är det rimligt att jag äter flera ägg i stället ?
Sömn
Sov 6 timmar straight vilket jag anser är bra , även om det är för lite .
Cardio 30 minuter ( crosstrainer )
Gym :
Olika typer av axel och bröst övningar.
hantelpress på lutad bänk
axelpress maskin
Arnold curls
Bröstpress I maskin .
Har inte stenkoll på vikter och antal reps , just nu är jag bara nöjd om jag kommer iväg till gymmet , men det känns bra .
Kost
Äter massor av kvarg typ 500 gram om dagen , äter vanligtvis nuförtiden 3-6 ägg om dagen. Ofta någon kötträtt det kan variera kraftigt, har inte stenkoll på kalori intag. Jag skulle gissa att jag får i mig runt 100 gram protein om dagen , är det för lite eller helt okej ?
Slänger även in kollagen i kaffet då och då, och dricker protein shakes men avskyr shakes , någon som har tips på smaker ? Är det rimligt att jag äter flera ägg i stället ?
Sömn
Sov 6 timmar straight vilket jag anser är bra , även om det är för lite .
Välkommen tillbaka!
Du är väl runt de lägre spannet av protein, inte katastrofalt men kan bli mycket bättre. Rent spontant så verkar det som väldigt lite kalorier överlag, speciellt om du ska träna och ha allt annat runt om dig. Du borde lägga till en vanlig måltid. Du kan absolut även lägga till fler ägg om du tycker om det och om det inte besvärar magen. Hamna inte i den onda jojobantningen.
Du är väl runt de lägre spannet av protein, inte katastrofalt men kan bli mycket bättre. Rent spontant så verkar det som väldigt lite kalorier överlag, speciellt om du ska träna och ha allt annat runt om dig. Du borde lägga till en vanlig måltid. Du kan absolut även lägga till fler ägg om du tycker om det och om det inte besvärar magen. Hamna inte i den onda jojobantningen.
Tack så mycket !
Och tack för svaret .
Jag tycker att ägg är bra för det går att äta på så många olika sätt, hårdkokt , löskokt, omelette, soppa , etc , jag tröttnar inte på ägg och funderar på sluta med proteinshake helt och äta mer ägg istället.
Jag försöker hålla mig borta från raffinerat socker just nu, och klarat mig ungefär en vecka hittills , åt endast en liten bit tiramisu någon av dagarna , men bortsett från det så helt och hållet .
Det är riktigt svårt att inte äta socker , min fru bakar tårtor och kakor hela tiden , och hon har tyvär fått diabetes på sistonde ( alla kvinnor i hennes släkt får det i denna åldern ) . Det innebär att allt hon bakar endast kan ätas av mig och sonen, men sonen får inte äta socker så ofta heller , så jag blir ju hushållets stora dammsugare av kakor och bakelser .
Jag är en "antingen eller människa " och det är riktigt svårt rent socialt att hålla mig borta från socker , morsan bakar, syrran bakar, frugan , alla hennes vänner etc . Jag vill inte vara otrevlig och tacka nej till godsaker . Detta är den absolut svåraste biten , att det konstant erbjuds och inte verka ohyffsad .
Jag är orolig att jag som en "antingen eller människa " inte kommer klara av att äta bakelser då och då, jag kommer nog behöva sluta helt .
Vad har ni för erfarenheter? Är det värt att sluta helt med socker ? Hur mycket har det hjälpt er med erfarenhet, och vilka positiva effekter har ni märkt ?
Jag tycker att ägg är bra för det går att äta på så många olika sätt, hårdkokt , löskokt, omelette, soppa , etc , jag tröttnar inte på ägg och funderar på sluta med proteinshake helt och äta mer ägg istället.
Jag gillar också ägg och hur man kan variera dem. Men du borde lägga till 1 vanlig måltid också.
Förklaring
Liksom du ligger och cruisar på runt 1500kcal~ och om du hamnar i en platå så kommer du behöva sänka kalorierna ytterligare eller öka aktivitet när du redan har nedreglerat hormoner. Kommer resultera med att du förlorar lika mycket muskelmassa som fett, så vikten går ner men kommer ha sommar bf% och fysiken förbättras inte och sedan går man upp av det minsta ökning av kalorier eller minskad aktivitet. Det kommer kanske fungera kortsiktigt att göra som du gör nu men inte långsiktigt.
Citat:
Ursprungligen postat av Galdar
Fråga till äldste bröder och systrar
Jag försöker hålla mig borta från raffinerat socker just nu, och klarat mig ungefär en vecka hittills , åt endast en liten bit tiramisu någon av dagarna , men bortsett från det så helt och hållet .
Det är riktigt svårt att inte äta socker , min fru bakar tårtor och kakor hela tiden , och hon har tyvär fått diabetes på sistonde ( alla kvinnor i hennes släkt får det i denna åldern ) . Det innebär att allt hon bakar endast kan ätas av mig och sonen, men sonen får inte äta socker så ofta heller , så jag blir ju hushållets stora dammsugare av kakor och bakelser .
Jag är en "antingen eller människa " och det är riktigt svårt rent socialt att hålla mig borta från socker , morsan bakar, syrran bakar, frugan , alla hennes vänner etc . Jag vill inte vara otrevlig och tacka nej till godsaker . Detta är den absolut svåraste biten , att det konstant erbjuds och inte verka ohyffsad .
Jag är orolig att jag som en "antingen eller människa " inte kommer klara av att äta bakelser då och då, jag kommer nog behöva sluta helt .
Vad har ni för erfarenheter? Är det värt att sluta helt med socker ? Hur mycket har det hjälpt er med erfarenhet, och vilka positiva effekter har ni märkt ?
Jag har inte haft samma förutsättningar som du har. Men från sockerberoende så har jag blivit av med det. Äter knappt sånt längre eftersom jag har inte lust att äta sånt längre. Däremot om det skulle vara så att jag är sugen och vill verkligen ha något så brukar jag först reflektera och tänka om jag verkligen vill ha det, om jag vill det så äter jag det utan känna någon skuld över det. Kan gärna äta något ibland för det sociala eller firande, men kan lika gärna tacka nej om jag inte känner för det.
Det är befriande att inte vara en slav under socker. Det kan ligga framme utan att jag ens tittar på det. Kan oftare bli äcklad istället. Njuter ofta av frukt varje dag istället. Frukt smakar inte gott när man äter mycket annat som godis, bakelser, läsk osv.
Det är svårt att säga att det enbart är pga sockret men i helhet av bättre val så mår jag bättre och har mycket bättre livsstil än tidigare. Men sockerberoende ökar sämre val utöver de direkta negativa hälsoeffekterna.
Men utifrån din situation så är det lite mer komplext eftersom de är flera faktorer inblandade. Men rent objektivt så kan din fru inte äta och du är i en period där du vill/behöver vara utan så det borde respekteras. Liksom är det okej att man förser en missbrukare sin drog när den vill sluta?
Hon borde stötta dig i sammanhanget. Jag förstår att det kan kännas otacksamt att tacka nej men liksom ska man behöva tacka ja till något väldigt ofta bara för att alla runt dig bakar?
Ska inte du ha valet att säga att du tänker undvika detta under en period?
Är det du eller den andre som elak om du tackar nej om de erbjuder mot din vilja?
Vill hon inte sluta baka för att det är en hobby och vill inte tappa känslan så kanske ni behöver hitta en annan lösning som sälja det eller ge bort det osv.
Det hade inte behövt bli en stor kassako men det är ändå pengar som hade kunnat gå till något som gynnar familjen.
Men i slutändan så är det du och ni tillsammans som behöver göra ett val som är rätt för dig/er.
Blir enklare att göra ett val om man definierar målet. Sen oavsett vad valet blir så kommer det att gå upp och ner i perioder men viktigt att man bygger upp en form av rutin efter målet.
Det där med antingen eller är en rätt farlig mentalitet. Trodde att jag var så största delen av mitt liv men det var nog mest grundat i att jag blir hyperfokuserad i vissa saker. Men varför antingen eller mentaliteten är farlig är att det "ursäktar" negativa beteenden och man ljuger för sig själv att man inte tog ett aktivt val som var dåligt för att få sig själv att må bättre för att slippa konsekvensen som sedan sätter en i en offerkofta. Bättre att acceptera att man gjorde ett dåligt val och lära sig förstå varför.
Sen är det en annan sak att man inte ska tvinga att intala sig själv att man ska göra något som är emot sitt sanna jag. Det brukar också sluta i katastrof.
Det gynnar en med att testa saker med ett öppet sinne, hitta kunskap och erfarenheter i allt. Inget är svart eller vitt så därför ska man inte se världen så. Du behöver kanske kartlägga egna erfarenheter av hur socker påverkar dig och ditt liv för att sedan kunna ta ett val som passar dig.
Sorry för Wall of text. Ta det inte allt för seriöst.
Jag gillar också ägg och hur man kan variera dem. Men du borde lägga till 1 vanlig måltid också.
Förklaring
Liksom du ligger och cruisar på runt 1500kcal~ och om du hamnar i en platå så kommer du behöva sänka kalorierna ytterligare eller öka aktivitet när du redan har nedreglerat hormoner. Kommer resultera med att du förlorar lika mycket muskelmassa som fett, så vikten går ner men kommer ha sommar bf% och fysiken förbättras inte och sedan går man upp av det minsta ökning av kalorier eller minskad aktivitet. Det kommer kanske fungera kortsiktigt att göra som du gör nu men inte långsiktigt.
Jag har inte haft samma förutsättningar som du har. Men från sockerberoende så har jag blivit av med det. Äter knappt sånt längre eftersom jag har inte lust att äta sånt längre. Däremot om det skulle vara så att jag är sugen och vill verkligen ha något så brukar jag först reflektera och tänka om jag verkligen vill ha det, om jag vill det så äter jag det utan känna någon skuld över det. Kan gärna äta något ibland för det sociala eller firande, men kan lika gärna tacka nej om jag inte känner för det.
Det är befriande att inte vara en slav under socker. Det kan ligga framme utan att jag ens tittar på det. Kan oftare bli äcklad istället. Njuter ofta av frukt varje dag istället. Frukt smakar inte gott när man äter mycket annat som godis, bakelser, läsk osv.
Det är svårt att säga att det enbart är pga sockret men i helhet av bättre val så mår jag bättre och har mycket bättre livsstil än tidigare. Men sockerberoende ökar sämre val utöver de direkta negativa hälsoeffekterna.
Men utifrån din situation så är det lite mer komplext eftersom de är flera faktorer inblandade. Men rent objektivt så kan din fru inte äta och du är i en period där du vill/behöver vara utan så det borde respekteras. Liksom är det okej att man förser en missbrukare sin drog när den vill sluta?
Hon borde stötta dig i sammanhanget. Jag förstår att det kan kännas otacksamt att tacka nej men liksom ska man behöva tacka ja till något väldigt ofta bara för att alla runt dig bakar?
Ska inte du ha valet att säga att du tänker undvika detta under en period?
Är det du eller den andre som elak om du tackar nej om de erbjuder mot din vilja?
Vill hon inte sluta baka för att det är en hobby och vill inte tappa känslan så kanske ni behöver hitta en annan lösning som sälja det eller ge bort det osv.
Det hade inte behövt bli en stor kassako men det är ändå pengar som hade kunnat gå till något som gynnar familjen.
Men i slutändan så är det du och ni tillsammans som behöver göra ett val som är rätt för dig/er.
Blir enklare att göra ett val om man definierar målet. Sen oavsett vad valet blir så kommer det att gå upp och ner i perioder men viktigt att man bygger upp en form av rutin efter målet.
Det där med antingen eller är en rätt farlig mentalitet. Trodde att jag var så största delen av mitt liv men det var nog mest grundat i att jag blir hyperfokuserad i vissa saker. Men varför antingen eller mentaliteten är farlig är att det "ursäktar" negativa beteenden och man ljuger för sig själv att man inte tog ett aktivt val som var dåligt för att få sig själv att må bättre för att slippa konsekvensen som sedan sätter en i en offerkofta. Bättre att acceptera att man gjorde ett dåligt val och lära sig förstå varför.
Sen är det en annan sak att man inte ska tvinga att intala sig själv att man ska göra något som är emot sitt sanna jag. Det brukar också sluta i katastrof.
Det gynnar en med att testa saker med ett öppet sinne, hitta kunskap och erfarenheter i allt. Inget är svart eller vitt så därför ska man inte se världen så. Du behöver kanske kartlägga egna erfarenheter av hur socker påverkar dig och ditt liv för att sedan kunna ta ett val som passar dig.
Sorry för Wall of text. Ta det inte allt för seriöst.
Tack för ett super bra svar med en utförlig förklaring gällande kaloriintag också . Tack, det är sånna långa svar också som gör tråden intressant , att man kan bolla idéer.
Under midsommar åt jag lite tårta , endast lite och lyckats hålla det så, är faktiskt inte sugen på snask nu heller. jag har en liknande inställning till cigarrer och cigariller , något jag älskar , kan hålla det snyggt och bara röka ibland även om jag varit storrökare , det är sån syn jag vill ha på snask , men det är svårare just för det alltid erbjuds .
Min fru är positiv till att jag vill äta bättre och föregå med gott exempel till sonen. Men hon glömmer ofta bort att jag är en torsk när det handlar om söksaker haha . Sonen däremot har redan bättre disciplin än mig själv gällande sånt , för han vill inte ha diabates som morsan . ( han fick dom smarta generna från frugan och damp generna från mig )
Tack för ett super bra svar med en utförlig förklaring gällande kaloriintag också . Tack, det är sånna långa svar också som gör tråden intressant , att man kan bolla idéer.
Under midsommar åt jag lite tårta , endast lite och lyckats hålla det så, är faktiskt inte sugen på snask nu heller. jag har en liknande inställning till cigarrer och cigariller , något jag älskar , kan hålla det snyggt och bara röka ibland även om jag varit storrökare , det är sån syn jag vill ha på snask , men det är svårare just för det alltid erbjuds .
Min fru är positiv till att jag vill äta bättre och föregå med gott exempel till sonen. Men hon glömmer ofta bort att jag är en torsk när det handlar om söksaker haha . Sonen däremot har redan bättre disciplin än mig själv gällande sånt , för han vill inte ha diabates som morsan . ( han fick dom smarta generna från frugan och damp generna från mig )
Jag kan gå väldigt djupt i det hela och babbla i evigheter, så jag behöver mest lära mig att stoppa mig själv. Men se till att göra allt lagom så kommer resultaten mer av sig självt än att behöva plåga sig genom något.
Det låter som en sund inställning. Man ska inte behöva förbjuda saker ur livet, utan hamna där så man kan ta sunda val. Åt själv en del dessert pajer och några öl. Hade det trevligt som var det viktigaste.
Det är bra att ni vill samma sak gemensamt. Kanske behöver sätta nya regler kring det?
Tex att ni inte förbjuder att köpa sånt men att ni enbart köper det när ni bestämmer er för att äta det. Är ofta enklare att inte äta sånt när man inte har det hemma och behöver överväga att man måste ta sig till butiken för att skaffa det. Då hinner man fundera på om man verkligen vill ha det.
Jag kan gå väldigt djupt i det hela och babbla i evigheter, så jag behöver mest lära mig att stoppa mig själv. Men se till att göra allt lagom så kommer resultaten mer av sig självt än att behöva plåga sig genom något.
Det låter som en sund inställning. Man ska inte behöva förbjuda saker ur livet, utan hamna där så man kan ta sunda val. Åt själv en del dessert pajer och några öl. Hade det trevligt som var det viktigaste.
Det är bra att ni vill samma sak gemensamt. Kanske behöver sätta nya regler kring det?
Tex att ni inte förbjuder att köpa sånt men att ni enbart köper det när ni bestämmer er för att äta det. Är ofta enklare att inte äta sånt när man inte har det hemma och behöver överväga att man måste ta sig till butiken för att skaffa det. Då hinner man fundera på om man verkligen vill ha det.
Härligt ! Det låter som du hade en trevlig midsommar med gott käk .
Min fru köper nästan aldrig snacks utan endast ingredienser för att baka saker som tårtor , tiramisu, och olika kinesiska kakor . Det finns nästan alltid tårta i kylen trots att hon get bort det mesta till vänner och släkt . Sonen gillar kött mer än snacks typ beef jerky, kycklingvingar etc , så när vi handlar blir det nästan inget snask, men finns alltid tårta och kakor .
Härligt ! Det låter som du hade en trevlig midsommar med gott käk .
Min fru köper nästan aldrig snacks utan endast ingredienser för att baka saker som tårtor , tiramisu, och olika kinesiska kakor . Det finns nästan alltid tårta i kylen trots att hon get bort det mesta till vänner och släkt . Sonen gillar kött mer än snacks typ beef jerky, kycklingvingar etc , så när vi handlar blir det nästan inget snask, men finns alltid tårta och kakor .
Ja, det var trevligt att träffa familj som jag inte hade träffat på länge, se barnen leka osv.
Förstår. Förr när jag fortfarande var ihop med min unges mamma så brukade det alltid finnas något som hon hade bakat. Det var ju inte kul att behöva titta på de flera gånger om dagen när man skulle ta något från kylen eller skafferiet.
Det är ju bra men dyrt
Jag var också så som barn som gillade mycket kött så typ tog alltid resterna och tuggade på. Hade blivit tokig om min unge åt allt kött jag har i kylskåpet
Men tänker att så länge du gör detta långsiktigt så tänk hela tiden att ha det på en nivå som du ändå kan tänka dig att det kommer hålla livet ut. Handlar mest om att bara få rutin på träningen och kost som inte blir övermäktig och sedan när rutiner har blivit fasta så är det så mycket enklare att ta ett ytterligare litet steg.
Glömmer uppdatera hela tiden , jag ska börja göra som jag gjorde i början med så kallad progress tracking varje dag där jag skriver ner sömn , produktivitet och träning i en liten bok varje dag så jag enkelt kan föra in det i journalen .
Dagens pass
Löpning 5 km ca.
Hopprep ute i regnet , kände mig som Rocky Balboa när jag stod utanför en kyrka och hoppade hopprep som en luffare i regnet, ville absolut inte gymma idag så man tager vad man haver.
Sömn
Går upp 5 varje morgon nu för jobbet och kommer göra det hela sommaren tills skolan börjar igen. Inte riktigt vant mig , men sover helt okej just nu .
Må bäst allesammans , hoppas allt flyter på för er.
