Kostråd till en 33-årig byggare

Arbetar som byggare, hårda, rejäla dagar så måste ha i mig mycket. Har fört kostdagbok senaste veckan. Exkluderar enskilda drycker i dagboken, men jag dricker ca 13 koppar kaffe per dag, 4x50cl cola. Både snusar och röker. Snusar väl en dosa per dag, varierar mig mellan grov lös och rapé. Röker ett halvt paket om dagen, blend gul.
Mån:
Frukost: Skugga, macka, scramby eggs och bacon, juice, kaffe.
Mellis: Kaffe, cola, falaffelrulle.
Lunch: Dagens (biff rydberg), en öl, kaffe.
Kvällsmat: Vesuvio, två öl, två hallonshots.

Tis:
Frukost: Scramby eggs och bacon, macka, apelsinjuice, kaffe.
Mellis: Baguette, kaffe
Lunch: Dagens (wallenbergare), en öl, kaffe.
Kvällsmat: Vesuvio, två öl, tre små sure.

Ons:
Frukost: Scramby eggs och bacon, macka, apelsinjuice, kaffe.
Mellis: Corny bar, kexchoklad, dubbelmacka.
Lunch: Dagens (kassler och potatis), en öl, kaffe.
Kvällsmat: Hamburgare, två tjocka grillade med senap, två, fyra shots.

Tors:
Frukost: Scramby eggs och bacon, macka, apelsinjuice, kaffe.
Mellis: Prinsesstårta, dubbelmacka, kaffe, redbull, cola.
Lunch: Dagens (kalops), tre öl, kaffe.
Kvällsmat: Två mosbrickor, ett järn och 2 stora stark.

Fre:
Frukost: Scramby eggs och bacon, macka, apelsinjuice, kaffe.
Mellis: En påse Ahlgrens bilar, kanelbulle, en munk och en cola.
Lunch: Trippelburgare, två öl, två cola, kaffe.
Kvällsmat: Calzone, fem stora stark, en grogg.
Fest (22-05): 4 Redbullvodka, 2 mohito, 6 stora stark, 2 shots, en lina.

Lör:
Frukost: Scramby eggs och bacon, macka, apelsinjuice, kaffe.
Lunch: Kebabrulle, en öl, cola, kaffe.
Kvällsmat: Calzone, tre stora stark, två groggar.
Biljardspel med polarna: 7 stora stark.

Sön:
Frukost: Scramby eggs och bacon, macka, apelsinjuice, kaffe.
Lunch: Falaffelrulle, en öl, cola, kaffe, kaka.
Kvällsmat: Kebabpizza, en öl, cola, kaffe.

Vill ha lite kostråd, vad behöver jag tänka på i min diet osv.

Jag hade bytt ut "scramby eggs" emot scrambled eggs. Möjligtvis skippat pizzorna till fördel av husmanskost.

Husman är att klassa som lyx, han har förmodligen inte pengar nog för det.

Brukar spela vattenpolo med jobbet och basket samt innepinne med polarna, gymmar inte.

Stort kaloriintag. Har den där kosten givit dig mage?

Herregud.
men du kommer inte belasta pensionssystemet i alla fall.

Inte speciellt stort tycker jag.

Varför vill du ha kostråd om du är otroligt vältränad? Du menar väl inte att du är orolig över din kost när du dricker öl varje dag och drar linor? Det mest uppenbara är ät mer protein, dra ned på kolhydrater. Slut punda och sup. Eller är det bara en skryttråd?

Nähä, varför inte? Jag ska överleva om jag så ska ligga i respirator, man måste ju ta sin del av kakan, gärna lite mer.
Man vill ju inte tappa formen.

Hur fan lyckas du snusa en dosa om dan? Spottar du ut efter 30 sekunder?