Höja testosteron och serotonin genom diet hur?

Mycket kött och mycket ägg. Mättat fett är kung. Kombinera med marklyft & knäböj, kör tungt. Håll dig borta från alkohol.

Hur mycket socker äter du då? Magen, tarmkanalen framför allt med dess bakterier refereras till som lillhjärnan och det av en god anledning.
I tarmen så kan det börja växa en svamp som livnär sig på socker och det tar ett tag för denne att dö ut. Och det enda sättet mig veterligen att bli av med denne svamp är att svälta ut den. Jag tror inte 14 dagar räcker och den kommer att skapa rejält med problem för dig medans den svälter, humörsvängningar och dylikt.

Vad för för typ av kött och vilka mängder per dag samt ägg. Jag steker allt i smör serverar en sallad till omeletten. Någon god nötköttsbit får sallad, potatis i olika former och någon sås serverad.

Att avstå alkohol och nikotin i kombination med styrketräning och löpning gjorde underverk för mig. Sömnen blev tung och inga problem att somna. Det gjorde i sin tur att jag blev klarare i huvudet och fick lättare att träna. Har fått ett helt annat liv nu ett år senare.

Rött kött, kyckling och fet fisk. Jag kör råa ägg, typ 6st per dag.

+1 på den. Förutom öljäst kan jag ingenting om.

Varför googlar du inte bara och får snabbt svar på vilka livsmedel som sänker/höjer ditt testosteron?
Kan garantera dig att du får bättre svar från artiklar och genom att läsa studier än vad du får på Flashback.
Då hade du även fått reda på att bara ifrån kosten kommer du inte märka någon nämnvärd skillnad på just testosteronvärdet utan att det ofta står "det kan höja din testosteronnivå".

Vissa livsmedel har visat sig kunna bidra till en ökning av testosteronnivåerna. Här är några livsmedel som kan hjälpa till att öka testosteronproduktionen:

Ägg: Ägg innehåller en hög halt av protein och kolesterol, som båda är viktiga för produktionen av testosteron.
Fisk: Fisk, särskilt fet fisk som lax, innehåller höga nivåer av omega-3-fettsyror, vilka har visat sig öka testosteronnivåerna.
Nötter: Vissa typer av nötter, såsom mandlar och paranötter, innehåller höga nivåer av zink, som är viktigt för produktionen av testosteron.
Gröna bladgrönsaker: Gröna bladgrönsaker, såsom spenat och grönkål, innehåller höga nivåer av magnesium, som är viktigt för produktionen av testosteron.
Frukt: Vissa frukter, särskilt citrusfrukter som apelsiner och grapefrukt, innehåller höga nivåer av vitamin C, vilket kan bidra till en ökning av testosteronproduktionen.

Det är viktigt att notera att livsmedel i sig inte kommer att orsaka en dramatisk ökning av testosteronnivåerna, men kan hjälpa till att stödja en hälsosam testosteronproduktion när de konsumeras som en del av en balanserad kost. Det är också viktigt att följa en hälsosam livsstil som inkluderar träning och sömn, vilket också kan bidra till en sund testosteronproduktion.

https://www.tillskottsbolaget.se/sv/...tosteron-.html

Har du tagit blodprov och fått reda på att du har ett lågt värde? Vad låg så fall ditt värde på? Utan blodprov är det svårt att veta om man har ett för lågt värde såvida man inte använder medicin som sänker ens testosteronproduktion.

Som tidigare nämnts bör du träna styrketräning för att försöka höja din testonivå och springa för att få ett "runners high" genom att kroppen utsöndrar serotonin, dopamin, endorfin och noradrenalin.

Om du har lämnat ett blodprov och har det svart på vitt att du har låg nivå finns det stor chans att du är berättigad till TRT. Känns som det är den bästa och mest effektiva vägen att gå än att bara äta mer fisk, nötter och grönt.

Enklast är att du lär dig köra knäböj. I början i såkallad smithmaskin. Knäböj aktiverar hela kroppen och ökar testosteronproduktionen naturligt. Börja styrketräna med andra ord.

Har inga problem med tipset. Knäböj är en övning som aktiverar stora muskelgrupper, och det ska leda till en ökad produktion av testo. Men att man ska börja lära sig övningen i en smithmaskin låter ju totalt korkat rent ut sagt. Det blir ju inte ens samma rörelse i maskinen som med en vanlig skivstång. Den går i en spikrak bana och du aktiverar inte vissa stabiliserande muskler som du gör när du böjer som vanligt. Så man lär sig ju inte rörelsen på riktigt, och dessutom finns det risk för skador när du blivit stark i smithmaskinen, men sedan ska köra samma vikt med vanlig stång men inte kan eftersom du inte tränat upp de stabiliserande musklerna som du skulle gjort med fri stång.

Jag rekommenderar att man lär sig övningen helt som vanligt. Först med bara sin egen kroppsvikt, och sedan med bara stången. Det finns ingen risk för skador med så låga vikter. Sedan ökar man successivt sedan man lärt sig övningen korrekt. Filma och jämför, ta tekniktips från PT eller via videor, fråga andra.

Tack för svar. Jag vette fasen om jag tror det är problemet. Jag tycker jag har haft behov av kolydrater hela livet. Inga överdrivna mängder, potatis, ris, pasta, vitt bröd, kanske en kaka till kaffet etc.

Får aldrig humörsvängningar eller liknande, blir bara orkeslös och så seg i skallen att jag knappt orkar tänka när jag inte får i mig tillräckligt med kolhydrater.

Bara googla vilken kost som höjer testo mest. Höll på mycket för några år sen, och visst, lägger man till allt eller iaf mycket av det man kan äta för att höja testo:t lite så gör det skillnad. Granatäpplejuice är en grej te.x, Durrakorn en annan. Durra är bra att äta istället för te.x ris, smakar inte så mycket.

När man fastar långvarigt så märker man också att man får en testoboost. själv blir jag extremt kåt under fasta, samt extremt pigg (fast det har nog mer att göra med att man använder en bättre energikälla än mat).

Är tyvärr ingen mineralexpert, utan har nyss börjat ta Mg-tillskott igen eftersom jag äter så lite grönsaker. Ska testa att ta extra K också, eftersom jag misstänker att jag har överskott på Ca annars (från mjölk).
Nix, är ingen byggare. Äter ungefär 2300 kcal/dag men skulle utan problem kunna få i mig mer om jag skulle behöva. Vikt/längd är 72/175, vilket är exakt som när jag mönstrade (är idag 50+). Träningen är bara promenader plus knäböjningar plus enkla hantelövningar med låg belastning, 3-4 ggr/v.
Mina upplevt förbättrade hormoner skulle iofs kunna bero på att jag har gått ner rätt mycket i vikt (25+ kg) sedan jag började ta bort gluten för ca fem år sedan. Men tycker ändå det verkar bli ett extra lyft av keto i kombination med periodisk fasta, som jag började med 2023.


Jag var TOTALT torsk på socker och snabba kolhydrater också. Men suget, den ständiga hjärndimman, och skriket i magen innan lunch - allt det försvinner nästan på en gång!
Så fort du hoppar över frukosten så minskar allt det där, redan dag ett. Och är nästan helt borta dag två/tre.

Ett "fusk" som jag fortfarande använder är man tar en rejäl klick smör i en eller båda kopparna med morgonkaffe. Eller ännu bättre smörolja/ghee. Det gör att man står sig tills det är dags för frukost/lunch vid kl elva/tolv. Och förstås andra läkeväxter efter behov och humör.
Bara grejen att slippa sockerberoendet är för mig en jävligt stor grej. Och 95% av ADHD:n försvinner på samma gång.

Det låter som att du är på väldigt god väg. Du kan väl räkna och se hur mycket kolhydrater du äter i dagsläget. Förutom potatisen inte mycket alls förmodligen. Så du kan nog komma ner under 50g/dag utan större ingrepp om du skulle vilja testa sk ketodiet.
Här är min matsedel:
Morgon kl 6: Kaffe med ghee och lite grädde.
Morgon kl 9: Kaffe med ghee + grädde.
lunch kl 11/12: 100g skinka eller rostbiff + 50 g ost + milkshake (6 råa äggulor/4.5 dl mjölk/0.5 dL grädde).
Middag kl 15/16: 250g Kött/Hamburgare/Kyckling, plus grönsaker, plus sås/dressing/ost