Höja testosteron och serotonin genom diet hur?

Ursäkta men hur mycket väger du? Hur lång är du? Och hur mycket motionerar du dagligen?
Ofattbart för mig hur man kan bygga muskler under dessa omständigheter. Men det kanske du inte gör?

Köp en billig blender och gör en smoothie. Som bas kan du köra mandelmjölk, frysta bär, en banan och lite havregryn. Därefter knäcker du i ett rått ägg och häller i en skopa Whey (protein). Ta D-vitamin under vinterhalvåret (Oktober-April bra tumregel).

TS, bättre tips än så här får du inte.

Njaj. Testot stiger i början av en fasta och peakar efter 3-5 dar. Där kan det hålla sig nägra dar till för att sedan dyka rejält.
Så om man bara fastat i några dagar kommer testot att dyka när man bryter fastan.

Är du säker på att du har låga nivåer av testosteron? Jag trodde jag hade lågt men visade sig inte vara fallet.

Dock räcker det inte att kolla på totala test värdet, det säger ingenting.

Du behöver se över SHGB, LH, E2 Östrogen, total test, fri test. Går att beställa prover privat för 700-1000:-.

Ja. Om du deffar bort din tendens till mage genom styrketräning och keto.

Jag vet inte vad du ska äta för att höja dessa värden men jag vet vad du inte ska äta för att inte sänka dessa värden. Håll dig borta ifrån socker, allt vad mjöl heter, halv fabrikat och hel fabrikat. Samt alkohol och andra droger.
Jag skulle nog vilja säga att man ska hålla sig borta ifrån mejeriprodukter också, synnerligen dom som är pastöriserade då dessa nyttoegenskaper är helt förstörda och kvar står man med något som är till för att få en kalv att förvandlas till en ko på så kort tid som möjligt.

Sov på vanliga och vettiga tider, stressa inte.
Stäng av artificiellt ljus, även det skitet som kommer ifrån gatlyktorna.
Back to basic och du är good to go.

Bra tips, några rekommendationer på alternativ till kvarg? Käkar väldigt få mejeriprodukter förutom lagrad hårdost i små mängder men gillar inte proteinpulver och liknande. Käkar mycket ägg, men gillar att ha något krämigt, laktosfritt och proteinrikt till bär/nötter...

Jag vettefan. Jag brukar använda mig av Oatly's produkter istället för mjölkprodukter. Enda gången jag använder mig av äkta smör är när jag ska bryna något eller göra en gratäng som kräver ost på. Då kör jag med äkta vara trots komplikationer. Men utöver det så är jag ingen expert på bra proteinkällor.

Såg dock en video nyss ifrån några kirurger att protein hypen är överdriven och det protein överskott du får i dig som kroppen inte kan göra något åt lagras som fett på kroppen istället. Och det är många som överkonsumerar protein.

Även bodybuilders som Jay Cutler säger att ett av bodybuilders största problem är överätande.

https://www.youtube.com/watch?v=fto2a1_7H9o

https://www.reddit.com/r/TikTokCringe/comments/163koo1/grass_and_love_no_bacteria/

Ska testa Oatly! Köper deras havredryck "zero" sugar då de andra har maltos (dåligt för blodsockret): https://foodpharmacy.se/2021/02/havr...forpackningar/

Jag håller helt med gällande protein-"bluffen" för övrigt, enda gången jag försöker få lite extra tillskott utöver oprocessade råvaror är till frukost då jag käkar Elvanse och det är bra med en proteinkick till morgonen då. Har dessutom druckit alldeles för mycket alkohol förut (nykter nu) och det är inte bra med för mycket protein/fett för levern och andra vitala organ...

Mm ok. Jag använder mig inte utav havremjölk eller dylikt. Jag använder bara grädde varianten. Käkar jag exempelvis gröt så äter jag den "torr" rakt upp och ner utan mjölk, utan socker utan det är helt vanlig kokt gröt.
Nu är jag lite lat och micrar min gröt, kör bara på ~1min istället för typ två. En näve gröt och sedan fyller jag upp med lite vatten+ så det är lite mer än bara täcka havreflingan. Det är väl inte det bästa sättet, egentligen ska gröten stå och dra under natten för att få ut mer näringsämnen och sedan kokas på lite med slowcooking. Spara lite vätska så det inte blir så torrt osv.

Det är mycket bättre att göra såser på havre grädden än havremjölk exempelvis. Så havremjölk är bara en onödig utgift och onödig vikt att bära hem.

Jag har inga problem varken med ballen eller vikten, tvärtom ganska nära idealet. Bra trim i övrigt.

Men drivs framåt av förhållandevis stor andel kolydrater och hör ständigt att det inte är bra.

Men hur korrigerar man det när man blir helt handlingsförlamad och knappt kan tänka utan socker och det inte ger sig även om det går 14dagar?