Hur övervinner jag denna sociala fobi?

Ja vart ska jag börja någonstans. Hur tampats med de här i flera år men lite av på. Nu är det tillbaka igen. I grund o botten är ja en super social person. Men min sociala fobi påverkar så mycket. Jag har haft/har ett spel beroende som har förstört stora delar av mitt liv. Mycket sociala sammanhang och njuta av livet har gått väck.
Låt mig ge olika exempel nedanför.

1) Det börjar med att jag känner av en intensiv ångest känsla i kroppen när jag pratar med nya människor. Ögonen börjar kännas lite så glasiga, börjar prata fortare, vill oftast styra konversationen o ställa frågor. Istället för att bli frågad. Ångesten är väldigt stark här. Me sen går de ner. Även fått höra av många att jag kan de arg ut & nonchalant.

2) Har 0 social ångest med folk jag är trygg med. Typ den socialaste av alla. Har gott humör och är glad. Jag är till och med den som vill hitta på och göra saker. Vill gärna synas och skulle säga att lagom uppmärksamhet är ok.

3) när jag är ensam och påväg någonstans tex buss, pendeln. Så börjar osäkerheten dyka upp och den intensiva ångesten. Jag analyserar också precis allt och alla. Är så fokuserad att jag ibland missat att hälsa på någon jag känt, sedan har den hört av sig och undrar varför jag inte hälsat. Typ som jag har ignorerat personen.
Jag är grym i gymmet men upplever mest ångest där. Hur fan kommer det sig

I mitt yrke arbetar jag med att hjälpa människor och har ett ganska schysst jobb. Arbetat inom många olika områden. Grymt bra på det jag gör.
Fritiden så tränar jag en del och är fysiskt bra form. Men däremot har jag en annan sida med ett frekvent galet spelberoende som har saboterat enormt för mig. En mörk sida kommer fram. När ja inte gör det ovanför så är jag bara en speltorsk. De har pågått länge nu och jag har försökt sluta. Men när jag ser att det börjat ta på sociala förmågan så är det illa. Jag måste börja någonstans absolut.
Min sociala fobi är också märklig. Har märkt att mycket beror på dagsformen, vart jag är, vad jag gör.

Vad kan allt det här bero på?
Vad är anledningen till att jag känner såhär?
Hur jobbar jag med mig själv och blir trygg?
Länka material, ge mig råd, kom med åsikter plz.

Texten var lång. Men är rejält trött på detta nu och hur nedstämd jag kan bli av det. Finns kloka folk på fb. Så jag vänder mig hit.

Åsikter kan jag komma med. Det finns inget du måste göra, du behöver inte göra någonting, allt är frid och fröjd. Du kräver för mycket av dig själv. Andra ställer ofta orimliga krav.

Beroenden av olika slag kan sabba mycket när det gäller ens sociala förmåga. Bara folks eviga mobilstirrande idag anser jag vara en klar orsak till ökningen av social fobi. Man skärmar av sig för att slippa socialisera med folk, därmed förlorar man också successivt den sociala förmågan. Man blir så pass bekväm i sina beroenden att det att försöka bryta dem blir jobbigt och ansträngande.

Av den anledningen äger jag inte ens en smartphone, då jag inte vill bli som alla de som ständigt tittar ner på mobilskärmen.

Jag var spelberoende i yngre år, när Amigan var speldatorn på modet och äldre sa åt mig att jag måste sluta att bara sitta vid datorn och börja vara ute mer bland folk. Det visade sig att mitt spelberoende mer eller mindre hade alienerat mig från andra människor, även om jag förstås hade jämnåriga kompisar som jag spelade spel tillsammans med. Det var lite som att lära sig gå på nytt.

De flesta av våra beteenden är invanda och därmed svåra att bryta. Där gäller det att gå utanför sin komfortzon och våga utmana sig själv. Lättare sagt än gjort dock.

Fler kunniga som har erfarenhet/råd att komma med. Trist hur fb har blivit idag.
För var ju folk med behjälpliga…./:

ika sätt. Det är inte ovanligt att känna såhär och det finns olika strategier och tekniker som kan hjälpa dig att hantera ångesten och gradvis bygga upp din självförtroende.

En möjlig anledning till din sociala fobi kan vara tidigare negativa erfarenheter eller trauman i sociala situationer. Det kan också bero på genetiska faktorer, och att du är mer benägen att uppleva ångest och oro än andra personer.

Här är några tips som kan hjälpa dig att hantera din sociala ångest:

Bli medveten om dina negativa tankemönster: Det kan vara till hjälp att skriva ner de negativa tankarna du upplever i sociala situationer. När du väl har skrivit ner dem kan du sedan utmana dem genom att tänka på bevis som motsäger dina negativa tankar.

Gradvis utsätt dig för sociala situationer: Det kan vara lätt att undvika sociala situationer som du känner ångest inför, men det kan göra att din ångest blir värre över tid. Försök gradvis att utsätta dig för sociala situationer som du känner dig obekväm i, och belöna dig själv när du klarar av det.

Lär dig avslappningsövningar: När du känner dig ångestfylld i sociala situationer kan det vara till hjälp att lära dig avslappningsövningar som meditation eller djupandning.

Sök professionell hjälp: En terapeut kan hjälpa dig att identifiera de underliggande orsakerna till din sociala ångest och ge dig verktyg för att hantera den på ett mer effektivt sätt.

Det finns också olika självhjälpsböcker och kurser som kan hjälpa dig att hantera din sociala ångest. Två böcker som kan vara till hjälp är "Overcoming Social Anxiety and Shyness" av Gillian Butler och "The Social Skills Guidebook" av Chris MacLeod.

Det är viktigt att du tar det här på allvar och söker hjälp om du känner att det påverkar ditt liv negativt. Lycka till!

Säker på att du inte har social ångest och det inte är en fobi?