Till er som gått på gym länge, hur snabbt ökar ni vikter på diverse övningar?

Du är 30+ och vill träna tyngre, hårdare och nu hela 6ggr i veckan. Jag rekommenderar att du kör testo som tillägg.

Alltså jag kör ju inget program program från internet men de övningar jag varierar mellan är dessa för bröst axlar och triceps. Dips, axelpress, bänk/lutande bänk, hantelpress/lutande hantelpress. Sedan 2 bröstövningar jag ej vet namnet på men denna ena är när du sitter i maskinen och pressar vikten rakt framåt dena andra är den övninigen när du har armarna ut från kroppen för att sedan fatta handagen trycka in vikten sa att handtagen slår i varandra strax framför ansiktet.

För biceps och rygg kör jag chins och uppdragingar, latspulldown med handflatorna både mot mig och bort från mig, rod samt bicepscurls. Jag varier vikterna en del kör alltid varje pass 4 övningar 5 set på varje till F. Gällande antal rep så mellan 5 -12 beroende på vikt som sagt

Skaffa en personlig tränare och konsultera med läkare och dietister om du har råd. Du kommer mest få bro science råd på flashback.

Hitta ett program du tycker verkar bra och som passar dig med antal pass i veckan. Jaga inte ökningar för varje pass, värm upp ordentligt och ta din tid på basövningen med vila. Vill du bli stark så lägg stor del av passet på just basövning och stressa inte förbi dem.

Ser allt för många som värmer upp axlar lite snabbt med nå lätta hantlar för att sedan köra snabba 20 reps med stången och sedan köra igång med allt för hög vikt och bli klar med uppvärmning + bänk på 10-15 minuter för att sedan kötta bröst+triceps i 60-90min.

Lägg istället 45-60min på uppvärmning+basövning, värm inte bara upp musklerna utan även tekniken.

När man har tränat tillräckligt länge handlar det inte om vikt längre utan förmåga att få pump.