Hur somnar man 10-11 på kvällen och vaknar 6-7 på morgonen?

Ställ larmet på mobilen på 06:00 - 06:15 - 06:30 - 06:45 och 07:00. Sen lägger du mobilen nånstans på andra sidan sovrummet så du måste gå upp för att stänga av den. När du väl är uppe och stänger av så är det klart, då är det bara att fixa en hink med kaffe och starta dagen.

Somnar du ändå inte i tid på kvällen så är det bara att repetera samma sak varje dag tills du automatiskt däckar senast 22-23.

Alternativt dygna, men det är fan segt alltså.

Tror bristen på solljus ställer till det för oss alla, här uppe i norden. Sämre ju längre upp du kommer.
Så lösningen kan vara att bo i ett land närmare ekvatorn, få mycket soljus under dagen, och då är du tröttare på kvällen.
Eller ta vissa medelhavsländer, det är soligt och varmt under dagen, och på natten kan det nästan vara kallt och riktigt mörkt, iaf utanför städerna.

Visst kan det vara så, men de flesta har en fungerande sömn trots att vi bor fel.

Jag är ändå glad för det. På sommaren är det ljust nästan jämnt och det är svårt att inte få sina vitamin D.

Det kanske är din naturliga dygnsrytm? Själv är jag en sån som somnar omkring kl 22 och vaknar vid 6-tiden.

Du har sömnproblem om du tar mer än 1 timme att somna.

Du ska öka din sleep drive, dvs du ska tvinga dig själv att vakna samma tid varje morgon oavsett när du sov, vilket kommer driva på sleep drive inför kvällen så att du somnar såpass tidigt

Det beror grundorsaken till ditt sömn-"problem". Du får läsa på lite om de olika orsakerna som kan ligga till grund, fundera över vad som gäller i ditt fall, och vidta åtgärder baserat på det.

Men du kan prova melatonin och se om det funkar.

Hur många?

Trodde inte kaffe var bra för sömnen.

Det är ingen som VILL gå upp, men de som har diciplin gör det ändå.

Word. Där har vi den sanna väckarklockan som inte går att snooza bort. Oavsett om du sovit 3 timmar så finns det inga andra alternativ än att stiga upp.

Om du nu inte har barn. Ställ larmet 06 varje dag och tvinga dig själv att gå upp. Inom några dagar kommer du garanterat att slockna på önskvärd tid. Rutiner och vanor ändras inte över en dag, var principfast och ge inte upp.

Enkelt problem. Enkel lösning.
Ställ en väckare/larm på önskad tid. Kliv upp när väckaren väsnas.
Efter några dagar kommer du somna fint kl 22.