Vad rekomenderar ni en hetsätare till frukost?

Havregrynsgröt i mikron (2 dl havregryn, en nypa salt, 3 dl vatten). Mikra på typ 300w i en kvart, går att sätta igång och hoppa in i duschen samtidigt.

Servera med hel mjölk och en klick sylt.

Två hårdkokta ägg i en kastrull. Kokar medans du duschar.

Skala och dela.

1 kopp kaffe.

En d-vitamin kapsel
En omega 3 kapsel

Där har du en nyttig frukost som går snabbt att göra på autopilot och är nyttig.

För det första, börja träna mycket på gym. Då börjar du automatiskt sen att vilja äta bättre, mer protein, etc för att bygga mer muskler och sen vill du inte förstöra din progress

Men ägg är jättebra frukost. Mycket protein, nyttigt, man står sig bra på det

Jag är mycket tacksam för alla råd jag har fått, trodde inte det skulle bli så många. Konsensus verkar luta åt gröt. Jag ska testa kombon med äppelmos och jordnötssmör, det låter ju inte helt fel!! Tror det viktigaste för att det ska funka på sikt är att jag preppar tallriken i förväg och slår mig ned och äter i lugn och ro, känner definitivt igen det enhetlighet skriver... Att toppa med en proteinshake eller kanske ägg är bra tips också.

Om ett tag ska jag testa göra overnight oats också. Tack så mycket för recepten, det är precis den sortens tydlighet som jag känner behövs i mitt läge hehe.

Tack igen som sagt! Jag ska börja fokusera på frukosten och förhoppningsvis om det faller väl ut kanske jag kan kolla över att fixa någon slags mellanmål-på-schema typ, men det är mest på helgerna (när jag inte är på jobbet) som det blir problem just nu alla fall.

Man får försöka sätta sig och prata och ta reda på hur personen mår och försöka ställa frågor varför personen äter mer än den borde. Sitter ju alltid psykiskt om man säger så. Går alltid att lösa. 😊 Handlar om att få dig att inse vad som är viktigt att lägga tid på i livet och den typen av frågor. Vi pratar givetvis om samtal som består av väldigt många timmar beroende på dina förkunskaper.

Råa ägg. Har ätit mellan 6-10 st råa ägg varje morgon under en 5 års tid nu. Problemet är att det blir lite dyrare om man vill ha fina ägg då. Det är skillnad på ägg och ägg.

Kruskavli

Jag rekommenderar starkt att du köper och sparar en maffig gyrosrulle.
Den har såsat till sig rejält över natten som en smörgåstårta fast av kött.

Sen hetsäter du den och dricker valfri dryck.

Ät lunch helt enkelt, som frukost.

Alt stekt biff och stekt ägg, då står du dig till kvällen, vilket är mitt seriösa förslag.

Som andra sagt redan, havregrynsgröt. Något kokt ägg till. Köp inte bröd och annat skit utan kör på enklare saker. Filmjölk med krossat knäckebröd (Husman eller liknande).

Sedan så överläter jag också och det är en jättestor skillnad på att äta mat som är ordentligt lagat från grunden mot halvfabrikat och processad mat. Man står sig bättre och släcker triggandet av att vilja äta mer och mer hela tiden.

Du ska absolut inte börja spy då det förstör tänder och strupen. Bättre arbeta med vad jag tror är det vanligaste ätstörda beteendet. Jag skulle t.ex aldrig få hjälp som normalviktig och någon som bara börjar äta en massa.

Men imorgon sätter jag mig på VLCD och kommer köra det några dagar i veckan. Det gjorde underverk tidigare då allergiska besvär försvann och även magproblem. Plus att mina värden blev toppen när jag lämnade blod osv. Mitt ätande påverkar tydligen näringsintaget till det sämre när energitätheten ökar.

Vet inte om du redan har löst detta.

Jag brukade äta som ett jävla monster. Satsade alltid på att äta buffé under lunchen, värsta tänkbara scenariot var ju att gå ifrån lunchen hungrigare än när man kom dit.

Idiotstora pastaberg när man kom hem. Alltid påfyllningar. Att ”göra matlådor” existerade knappt då jag lätt åt för 3-4 rimliga personer.

TL;DR

Min välsignelse var LCFH. Tror egentligen absolut inte på dieter, men denna har gjort underverk.

När man kommer in riktigt i det efter 2-3 veckor+, så kommer du knappt känna hunger längre. Du kan skippa frukost, vänta till klockan 13 och känna ”meh” när du tänker på lunch.

Så, kort och gott:

1. Skippa alla kolhydrater och socker. Ingen pasta, ris, potatis, godis och annat! Läs innehållsförteckningen på allt du köper!
2. Laga allt hemma! Jävligt viktigt. Utemat innehåller så jävla mycket skit.
3. Ingen zero läsk. Det triggar sönder din hunger.
4. Träna. Lite vad du vill men bra om du får upp puls ibland också.
5. Fuska inte! Det går att äta nån liten brödbit nån gång i veckan om du verkligen är tvungen. Men om du fuskar ordentligt ett par dagar så åker du lätt tillbaka till ruta 0.

Kan kännas svårt att hitta recept ibland men när du väl är igång så kommer du känna dig så jävla nice. Blodsockernivåerna blir dessutom superstabila så du inte får matkoma och annan skit. Man tror att det ska bli dyrt att enbart käka typ kött, sallad, ägg, avokado, nötter mm men du kommer att äta så jäkla mycket mindre att du ändå kommer typ gå plus även fast du köper en liten finare stek då och då, istället för massa utemat, läsk, extra kvällsmat, godis och annat.

Jag har märkt att följande får bort suget efter bröd som frukost:

-Gröna ärtor (större mängd)
-Två morötter
-2 ägg
-Ost
-1 avokado
-Yoghurt (sur), nötter, bär + banan i skivor.
-Keso(250g) + gräslök

Du blir nog mätt av detta ett bra tag. Sen finns det andra saker man kan lägga till listan eller ta ifrån.

Börja med en proteindrink gjord av kvalitativt proteinpulver, ingen färdig yoghurt/protein från mataffären. Dom är ganska mättande och du kommer inte vara lika sugen på massa mat.

Analysera vilken mat som triggar igång din hetsätning och håll dig undan från det.

Själv KAN jag inte äta bara en macka, så det går bort.
Jag kan heller inte äta EN klick jordnötssmör till gröten.

Ta en slät kopp kaffe till frukost.
Då periodiskt fastar du till lunch.
Eller ät något proteinrikt som du håller dig mätt på, ex:
- Omelett
- Tofuscramble
- Grekisk yoghurt med hasselnötsmusli och honung gillar jag
- Chiapudding på kokosdryck, vaniljpulver + blåbär/jordgubb

En kolhydratsfrukost ger mig ett insulinpåslag som gör mig hungrig.
Hitta något som du håller dig mätt på och inte triggar din hetsätning!