Vad rekomenderar ni en hetsätare till frukost?

Jag behöver hjälp. Jag har väldiga problem att äta i rimliga mängder. Jag hetsäter sjukliga mängder fett, socker och kolhydrater och allt vad jag får tar på. Det har väl pågått länge nu men på sistone har det ballat ur rejält...

Jag är snubbe, 30+. Äter SSRI sen många år (jag tror detta har påverkat mina matvanor...). Jag har sökt hjälp hos psykiatrin hos ätstörningsmottagning men blivit hänvisad till vårdcentral (kanske för att jag inte är smart nog att försöka spy upp skiten...) men där har jag inte fått nån hjälp. Ska jag inte dö flera årtionden i förtid får jag försöka reda i detta själv på något sätt. Men jag får rejäl ångest av att försöka reda ut dieter och system och skit (tror mina tidigare försök har baktänt och spätt på problemet). Jag har inte förmågan att plöja igenom allt det sockersöta som ofta finns runt om mattips på det sättet man ofta hittar när man googlar. Alltså att det typ är en massa snack om hur *härligt* det är med fina råvaror och hur mycket det bara är *fantasin som sätter gränserna* o sån skit... Så därför tänkte jag fråga er om ni har tips...

Jag tänkte eftersom man får börja nån stans börja med frukosten. Dagens viktigaste mål? Just nu äter jag massor med mackor med massor med smör utan att ens sätta mig ned och rusar sen till jobbet. Brukar känna mig spyfärdig på vägen dit men sen går det över.

Jag behöver något som är nyttigt (så jag kan käka det varenda dag) och enkelt (så det kan börja gå på rutin snabbt). Om det är möjligt får det såklart vara gott också men nyttigt och enkelt får väl gå före. Har ni några tips?

En kopp kaffe och ett glas juice funkar bra.

Om du nödvändigtvis måste äta något så gör en portion havregrynsgröt i micron.

Havregrynsgröt och äppelmos är ett riktigt bra frukostmål. Där kan du äta tre portioner utan att det gör nån större skada.

En tallrik nyttig gröt - om du måste - och en kopp kaffe och ett glas apelsinjuice.

Inga mackor alls.

En celsius till frukost.

Exakt, inga mackor. Mackor är djävulens påfund. Proteinshakes är också bra.

Tänkte rekommendera samma men du hann först.

Variationer som är riktigt gott är stekt havregrynsgröt, görs med fördel av gröten som blev över dagen före.

Overnight oats har också blivit poppis att äta till frukost, smidigt då det mesta görs dagen före för personer som har bråttom på morgonen.

Havregrynsgröt med proteinpulver och nötssmör. Toppa med bär och frön. Fröblandning kan du göra själv och ha redo i större burk. Gröten tar 2 minuter i micro om du vill vara riktigt lat och frysta bär kan man ha en jäkla massa i frysen. Orkar du inte göra frullen på morgonen så kör du bara overnight oats och så drar du på nötsmör och frön på morgonen.

Hetsätning är ett vanligt problem som kan vara svårt att överkomma. Här är några tips som kan hjälpa:

Identifiera utlösare som får dig att hetsäta. Detta kan vara stress, tristess eller känslomässig ångest. När du väl vet vad som utlöser din hetsätning kan du utveckla strategier för att undvika eller hantera dessa triggers. Ät regelbundna måltider och mellanmål för att hålla hungern och suget i schack. Detta kan hjälpa dig att förhindra att du blir för hungrig och äter för mycket.

Om du vet att vissa livsmedel är särskilt lockande för dig, försök att inte ha dem i huset. Detta kan göra det lättare att undvika hetsätning.

Var mentalt uppmärksam på din mat, njut av varje tugga och sluta när du känner dig mätt. Detta kan hjälpa dig att äta mindre och undvika att äta för mycket. En hetsätare suger i sig mat som en dammsugare. Personen är inte där, det är som en besatt som försöker äta allt i sin väg. En hetsätare är inte mentalt närvarande, han överlåter kontrollen.

Svingott! Ugnsbakad havregrynsgröt är också gott men lite omständigare än att bara koka. Lite.

Som sagt - det viktigaste är att att undvika mackhelvetena. Det sätter sin negativa prägel på hela dan. Du kommer aldrig i balans efter 10 ostmackor.

Havregryn med mjölk och frukt är också bra.

Jaa! Jordnötssmör är perfekt i gröten! Fan det glömde jag. Kombinera det med äppelmos så har du en stark kandidat till året frukostpris.