KETO for dummies. Nån som kan?

Förslag på saker du kan köpa.

https://www.willys.se/delad-lista/9332018850343

Med några av de där sakerna (t ex hallon) får man vara lite försiktig med volymerna. Jag rekommenderar att använda typ Ketostix i början för att bekräfta att man är i ketos.

Läs om LCHF och Atkins-dieten finns hur mycket information som helst.

Men för att försöka svara på din frågor, du ska inte äta potatis, mjölprodukter och ris.
Du kan äta det mesta som växer ovan jord.

Ät frukost, lunch och middag. Blir du sugen mellan måltiderna kan du äta något fettrikt/proteinrikt och minimalt med kolhydrater. Ett glas vatten kan dämpa hungern. Brieost innehåller 0g kolhydrater.
Jag äter oftast några skivor ost eller ett kokt ägg.

Försök äta produkter som innehåller mycket fett, bra med proteiner och lite kolhydrater. Till en början (1-3 månader) bör du inte äta kolhydrater över 20g/dag för att du ska komma in i "ketos".

Man lär sig efter ett tag vad man får äta och vad man bör undvika.
Jag gillar inte att hålla på att räkna ut hur mycket jag äter så enklast är att se hur mycket kolhydrater en produkt innehåller och försöker hålla mig runt 30g/dag.

Om du nu vill räkna och hålla koll så kan du testa något av dessa:
1g proteiner per kroppsvikt du vill väga och minst dubbelt så mycket fett.
Exempel: Vill du väga 80kg så ska du äta 80g proteiner, 160g fett och 20g kolhydrater (vid normal LCHF)

Ett annat sätt är att räkna uppdelningen utav fett, protein och kolhydrater: 75% fett, 20% proteiner och 5% kolhydrater. Men som sagt jag gillar inte att räkna utan man vill ju leva.

Och på tal om att leva när du har kommit in i "ketos" efter någon månad så ska du unna dig en dag i veckan med att äta något som du inte bör äta.

Öl bör du undvika det är rinnande bröd men ett glas vitt vin eller två fungerar, även sprit men inte till överdrift.

Jag gick ner runt 8kg de första 4 veckorna sen gick det inte lika fort. Motionera i den takt du själv orkar, att gå runt kvarteret är bättre än att ligga på soffan. Fick ner mitt blodtryck till normala värden på 3 veckor, min läkare tror dock inte att kosten är orsaken. Bytte läkare och han ger tummen upp åt LCHF/ketos diet.

Bra bloggsida med många LCHF recept som är väldigt goda.
https://www.56kilo.se/

Bra sida som du kan se hur mycket kolhydrater/ fett / proteiner livsmedel innehåller.
https://www7.slv.se/SokNaringsinnehall

Borde även finnas gratis appar på telefonen som du kan söka på innehållet i livsmedel.

Är det kört om man konsumerar alkohol? Jag känner en person som har hållit på länge, men har inte gått ner ett enda gram. Det snarare tvärtom, personen har gått upp flera kilo per år. Jag misstänker att det bero på alkoholen som personen konsumerar.

Vad är lagom antal ägg och antal gram köttprodukter?

Din vän verkar inte ha några ambitioner att byta livsstil. Det är inget ovanligt alls. Att bli smal och förbli smal är ett heltidsjobb. Så det är en livstil. Din vän har en livsstil och ser därför ut som den gör. Många som konsumerar alkohol är smala så det är inte alkoholen i sig utan livsstilen. " Man har själv tuggat sig till det" som svärmor brukar säga.

Ang kosten så frågade du inte mig. Men det handlar om att må bra så det finns ingen mat som är en quick fix. En överviktig är ju överviktig pga av att den gillar mat så att ändra kosten till något helt annat än vad personen tidigare ätit under 1-3 år skulle innebära katastrof...
Men ägg och grönsaker är näringsrik mat. Bejkon är skräp, men visst. Bra kött menas egentligen. Tex köttfärs. 100g per dag räcker gott och väl.
Att ta hjälp av en kostrådgivare som kan switcha ens kost åt rätt håll är att föredra och sen gör man små baby steps för att det ska bli hållbart. Men det är det rådet alla brukar ge så det visste du nog redan.

Jag träffar inte personen dagligen, så kan inte säga så mycket om livsstilen. Personen verkar inte äta varken bröd, pasta eller potatis. Han ratar också all form av bakverk och godis samt läsk. Det måste bara vara alkoholen som bidrar till övervikten.

Vid högtider när vi träffas så dricker jag en eller två öl , men han dricker massor plus en massa annan alkohol.

Är säkert så. Öl innehåller tex mycket kalorier som läsk med socker. Så det drar ju iväg med 40-50kcal per dl.
Sen äter vi ofta när vi är själva. Allt man äter är ju kalorier och är man smal så kan man mest äta bra mat om man vill hålla sig frisk och smal.

Jag drack ingen alkohol då...specielt öl har mycket kolhydrater och det förstår hela dieten...
Ät så mycket tills du blir mätt..prova dig fram..2 stekta ägg och 100-150gr stekt kött/lax till frulle körde jag nog..lunchen skippade jag helt på jobbet..sen mera ägg och kött mellan 16-17 hemma efter jobb..när kroppen gick i ketos fick jag sådan energi kick att jag började promenera hem från jobbet i ett par kilometer

Kommer man i ketos om man äter 100 gram kolhydrater om dagen eller måste det vara max 50 gram?

Du kan äta massa kött "protein" och sallad. Lägg till de goda såserna du vill ha. Inget socker.

Frukost =ägg i någon form, varför inte omelett med skinka och ost i.

Lunch =Kyckling och någon enkel sallad, avocado och valfri sås.

Middag = Tacokryddad nötfärs med valfria grönsaker och guaccamole.

Mellanmål= ägghalvor med räksallad på.