KETO for dummies. Nån som kan?

Förklaring till dummies längst ned.*
Jag grejjar inte att läsa om kalorier/protein och sånt.

Vill veta vad får jag äta, vad får jag inte äta.
Typ en matlista.
Frukost: ät det här men inte det här.
Lunch: se ovan
Middag: se ovan.

Äta eller inte äta mellanmål och i såfall vad?

Finns en massa sidor som jag googlar fram där man fyller i kön/längd/vikt men dom vill alla ha betalt för att ge en dietlista/matsedel.




*Jag har blivit en dummie, pga sjukdomar, sorg, död, förluster som inte gjort mig deprimerad utan det är den krassa verkligheten. En arbetsplats så stressig så kollegor slutar, byter jobb, går i för tidig pension trots de inte har råd.
Jag slutade sova, stress, diabetes, förhöjt blodtryck. En arbetsplats där chefen inte följde läkares sjukskrivning med att arbeta deltid och enbart dagtid. Gav enbart arbetspass så jag kom hem efter midnatt. Läkare sjukskrev då 100%, F-kassan sa min chef säger sig ha följt anpassningar och stängde av mig helt för nästan ett år sen = ingen inkomst alls/ingen sjukkassa/ingen a-kassa.(har inga skulder, sålt onödiga saker för att leva) Tidigare i mitt liv har jag läst mycket och följt instruktioner, nu för tiden vill jag att en instruktion ska bestå av få ord: " tryck ON och det startar tryck OFF och det slutar". Jag försöker vila och leva hälsosamt för att göra omstart och kunna jobba igen. Stress = ökad vikt, vill bli av med oönskade kilon och ha något projekt som kan leda mig ut.

Keto? Minimalt med kolhydrater. Under 50 per dygn. Näringsvärdet har du på förpackningarna. Förstår inte varför du påstår att du i princip är utvecklingsstörd...

Keto är en del av en livsstil och du behöver lära dig tänka på ett sätt kring livet som gör att du känner att den maten är den rätta.
Det handlar ingenting om att räkna kalorier utan att handlar om att äta bra mat och känna livsglädje. Då kommer vikten bli smal och fit.
Tyvärr finns det ingen ON och Off. För att lättare förstå kan jag ta ett exempel:
Man kan inte bli bli Kristen genom On och off-metoden. Det går att läsa bibeln och gå på kundtjänster, men för att tro och få ut något av det hela så krävs det engagemang och övertygelse. Annars tröttnar man på en månad och tycker det är slöseri med tid.
Du kommer tycka att Keto maten inte är tillfredsställande och du kommer varje dag tänka på mat som du älskar vilket snart gör att du börjar äta sådan mat.

Du måste försöka älska mat som du får lov att kalla keto.
Du kommer inte bli lyckligare om du blir smal. Du blir lyckligare om du löser dina problem...

Sambon fick en utbildning betald på sitt jobb som licensierad kostrådgivare. Hon tänkte hon skulle jobba lite som det också, men hon tröttnade snabbt då ingen verkar vilja förändra sin livstil. Nu har jag lagt ner lite tid på att försöka hjälpa dig förstå att det det går om du skälv vill. Skjut inte mig som budbärare nu.

Det fetade (pun intended fetade )
Mina problem i livet går inte att lösa då det rör sjukdom, död, förskjutning pga hämnd och närstående med missbruk. mm Inget jag gjort men utsatts för.

Önskar en typ matlista på vad som jag får äta utan att läsa mig till en massa olika utredningar eller betala för matsedlar då jag inte har inkomst.

Typ ät avocado och och och och..

Tänk på att hålla nere proteinintaget för att få en "riktig" ketos. Många gör fel genom att skära ner på kolhydrater men äter för mycket protein.

Stekta ägg och bacon på morgonen
Stekta ägg och kött till lunch
Stekta ägg och köttfärs på kvällen
Allt steks i riktigt smör och du kan ha ett klick Hellmans majonäs på allt..
kör detta i 3 månader så har du tappat minst 20kilo
drick bara vatten och absolut ingen alkohol
Lycka till!

ÅÅåh äntligen nån som förstår vad jag letar efter!
Kan man klämma in nån sorts grönsak eller frukt utan att sabba?

Jag dricker bara sprit en gång per år.
Måste öka på med vatten istället för annat.

Använder bara riktigt smör.

Hellmans majonäs, det betyder att jag kan äta egna hemmagjorda majonnäsen som jag kryddar efter humör?
Ägg + rapsolja + salt + peppar + oregano/dragon (och yttepytte riven vitlök?

Picklad rödlök, kan man äta det om man är noga med att inget av det flytande picklet kommer med? Antar inte.
(älskar egen hemmagjord picklad rödlök)

Mejeriprodukter om inte sockrade? typ mjölk, ost och youghurt om inte sockrade?

Ska alltså skippa mina två frukostsmörgåsar och enbart hålla mig till ägg o bacon.
Jag skippar, potatis/ris/pasta.

Ja, jag ska klara det här!

Förstår. Jag är ödmjuk inför dina problem. Psykisk ohälsa vill jag inte beröra på FB då jag saknar licens.

Ang ditt kostupplägg så kan en PT på ett vanligt gym kan lösa sitt kostupplägg för en tusenlapp. Eller kolla med kostrådgivare som säkert är några hundra dyrare. Alla har färdiga Keto upplägg så det krävs ingenting av dig.
Sambon har licens inom kosten, men hon har över tio tusen timmar i ämnet så hon är tyvärr dyr per timme.

Strunta i all mat som växer i jorden(grönsaker) Fast
picklad rödlök går nog bra i små mängder.
Jag drack fett grädde till kaffet istället för mjölk och blandade även grädde med köttfärsen för smakens skull.. absolut ingen ketchup pga.sockret.
ost hyvlade jag ovanpå stekta äggen..
yohgurt och frukt har höga socker halter som du vill inte äta(kolhydrater)
Hemmagjort majonäs låter så gott att jag kommer att kopiera ditt resept på helgen... säkert bättre än Hellmans..
En till maträtt som jag käkade stora mängder va smörstekt lax... hällde steksmöret över laxen på tallriken

Vad äter man på ketogen kost? (bild)
Vad undviker man på ketogen kost (bild)

Källa: Diet Doctor: Keto för nybörjare

Tack

Läser lite om mejeriprodukter och får till mig att det ska man inte ha men att typ turkisk yougurt är OK,,åsikter/kunskap ?

Inget fel med feta mejeriprodukter. Turkisk yoghurt är helt okej! (Och vansinnigt gott tycker jag själv)