Citat:
Om du har dåligt med tid så kan du köra super set övningar där muskelgrupperna är antagonister med varandra.Okej, tack. Känns som jag inte gör nånting i jämförelse 
Jag vill ju få ut så mycket som möjligt av träningen så ska definitivt öka antalet sets. Har till exempel växlat mellan två övningar för biceps, en övning måndag och den andra på onsdag. Dessa kan jag klämma in i samma pass och köra båda två gånger i veckan.
Tack för tipsen!
Jag vill ju få ut så mycket som möjligt av träningen så ska definitivt öka antalet sets. Har till exempel växlat mellan två övningar för biceps, en övning måndag och den andra på onsdag. Dessa kan jag klämma in i samma pass och köra båda två gånger i veckan. Tack för tipsen!
När jag skriver 10x3 så syftar jag på att du orkar 10 reps första setet, dvs du kommer lyfta mindre andra setet om du kör till fail.
Exempelvis.
1. Hantelpress bröst sedan latsdrag direkt efter, 2-3 min vila repeat. 10x3 för båda övningarna.
2. Axelpress med hantlar, sedan rodd med smalt handtag direkt efter, 2-3 min vila. 12x3 båda övningarna.
3. Bröstflyes nedre bröst, rodd övning för övre ryggen, mellersta trapz mm, baksida axlar. 2-3 min vila, 15x3 båda övningarna.
4. Skivstång biceps, triceps extensions med kabel bakom huvudet med lätt v format handtag.
12x3, 2-3 min vila.
8 övningar för överkroppen, borde att gå att göra på runt 1 timme om vi räknar på att utförandet för båda övningarna och set vila tillsammans tar 5 min, runt 1 min per övning och 3 min vila.
Dvs 15 min för 3 set för super set två övningar.
15x4=60 min
Självklart kan passen med de 4 super seten se olika ut med andra övningar med focus på annat som bröstpress med lutning för övre bröstet och latsdrag med handflatan mot dig som exempel.
När det kommer till underkroppen så kan man super seta om man säg kör lår curl för baksida med maskin övning för framsidan.
Men för basövningar är det inte att rekommendera.
Utan där kan man ju hålla det enkelt.
Marklyft, knäböj, bulgariska split squat sedan core övningar.
Sedan nästa pass för underkroppen så kanske man kör raka marklyft, frontböj eller smala knäböj med vikt platta för hällarna för att få till hacksquats sedan avsluta med någon typ av utfall och sedan core/mage.
Då blir det 4 pass i veckan, 2 underkroppen och 2 överkroppen.
Frekvens 2 gånger i veckan.
