Citat:
Ursprungligen postat av
Al.Prazolam
184cm 76kg ska bli /fit/ som en pumpad badvakt men han vet ej vilket program han ska köra. Vilka tips ger ni? Även hur mycket protein och mat i övrigt behöver jag äta per dag?
Vad tycks om måltidsexempel:
Ett glas vatten sedan osötat bröd med jordnötssmör på morgonen och kaffe.
Lunch bestående av fläskkarré 100-130g,två klyftae3 ugnsrostade potatisar med vitlök, smörstekt broccoli och aioli. Här dricker jag ramlösa.
Kvällsmat bestående av köttfärssås cirka 250 g och gnocci 150-200g?
Kommer jag bli /fit på det skemat eller och vilket program ska jag köra? Vilka supliment borde jag lägga till? Behövs kvarg, blåbär, nötter etc? Är det lugnt att dricka pepsi max?
Suplimenten jag äger just nu är proteinpulver, zink, mitt val sport, holistic magnesium 120 mg och holistic D3-vitamin 5000 IE.
Matbiten låter bra.
Hård träning som gäller. Jag själv kan prata ur en löpares perspektiv. Konstant träning. Intervaller varvat med långpass och distaspass. Men också styrketräning i form av backträning och hoppstyrka. Det är perfektion som gäller. Stretcha, värma upp, köra fullt ut då det är menat att man ska, och allt detta kombinerat med vila och god sömn. Följ upp i 5-6 år och du kommer vara nöjd.
Nu ska jag själv ut och träna. Att träna på morgonen medför att du tränar med högre testosteronhalter i kroppen. Men jag har själv tränat efter 16.00 när jag gick i skolan. Detta gjorde jag i nio år och blev svensk mästare. Med det sagt ska jag säga vad jag tror på. Även i skolan var jag aktiv, exempelvis sprang jag ofta till skolan, eller spelade fotboll varje rast. Detta ihop med konstant träning efter skolan. Min poäng är att det krävs flera pass per dag för att nå höga nivåer. Min ena coach och mentor säger själv att två pass par dag är nödvändigt, och jag håller med.
