Hur sluta med zolpidem (stilnoct), rädd bli dement

Ja som rubriken lyder undrar jag hur jag ska lyckas sluta med zolpidem?
Jag har så kallat försenad sömnfas, konstaterat på regelrätt vis. Min läkare menar att det inte är någon risk för demensutveckling av zolpidem, men samtidigt har jag läst på Janusinfo (stockholms läns sida) och lite övriga ställen att zolpidem visst kan öka risken för demensutveckling. Jag har ätit zolpidem till natten väldigt länge, i flera år i perioder, och nu senast har jag tagit den varje kväll i ett halvår. Men inte återfår jag någon normal sömnrytm för det (är notorisk kvällsmänniska, så fort jag försöker att inte ta sömntabletten somnar jag inte förrän 3 och sover till 10.30). Har även melatonin men den hjälper inte ett dugg för detta.
Jag vill verkligen sluta med zolpidem pga jag känner att mitt minne är som en svamp, känns som jag har ett band inuti huvudet alltid. Men jag kan inte somna i normal tid! Jag lever normalt i övrigt. Hur tusan lyckas man sluta med stilnoct/zolpidem OCH att somna?

Uppdatering: Sovit 2 nätter utan zolpidem. Somnade vid 4-5-tiden på morgonen. Dagen därpå samma visa. Dag tre var det för mycket känslomässiga påfrestningar under dagen så jag var uppriven på kvällen, det fordrades då zolpidem för att kunna sova. Men vill komma ur det. Har nu faktiskt tagit kontakt med en digital tjänst på nätet som ska erbjuda kbt för sömnbesvär, ska bli intressant att se hur det är upplagt, om det kan hjälpa.