Hur mycket kan man gå ner i vikt per vecka?

Läser att många skriver att man inte ska gå ner mer än 0.5-1kg i veckan.
Varför skriver folk det här? Är det någon typ av oskriven regel som folk bara antar är sann eller finns det belägg (vetenskapliga) för att det på något sätt är farligt att gå ner säg tio ggr så mycket - i.e 5-10kg i veckan?

Om du "tror" någonting så är du välkommen att göra det. Jag är dock mer intresserad över referenser till relativt modern forskning (senaste 20 åren). I.e inte minnesota starvation experiment.

Det går inte att svara på, allt beror på hur mycket du väger och dina vanor.

Omöjligt att säga, sen referensen måste bli under en längre perid, 0.5-1 kg kan man gå upp eller ner på några timmar.
Nu under coronatider har jag skaffat lite andra vanor, och bland annat vägt mig 2 ggr om dan 1.a direkt på morgonen innan frukost och andra när jag skall lägga mig. Min vikt skiljer drygt ett kg under dan. Men på lite längre sikt har jag tappat ca 5 kg sen i mars.

Man tappar mer muskler ju snabbare man minskar i vikt. Man riskerar även att få mer huvudvärk och trötthet i både huvud och kropp på olika sätt. Helt säkert.

För en normalviktig man så förbränner man ca 2500kcal om dagen. En vecka = 17500. Ett KG = 7000kcal. Så för en normalviktig kan man väl svälta ner sig ca 2kg utan att anstränga sig. Det är betydligt lättare med en kraftig viktminskning om man tränar ordentligt och äter normalt (dvs går på underskott) med samma mängd. Vid något tillfälle så börjar det ju bli dåligt då kroppen börjar ta energi från muskler, sämre immunförsvar, benskörhet osv. Dessutom finns det en hel del studier som visar att de som går ner mycket under en kort tid med svältdieter bara orkar göra det tillfälligt så det är aldrig sällan en långsiktig förändring. Bättre amed små ändringar över lång tid.

0,5 kg. nämns ofta som en lagom nivå för bestående viktnedgång - men det beror självklart på hur mycket muskler/hull du har.

Det är väl något med att om du är överviktig så ska man inte hårdbanta för att huden ska dra ihop sig. Så ett kilo per vecka är lagom.

Den hälsosamma bantningstakten är 2 kg/månad.
Detta är vad seriösa aktörer säger.
Har själv försök gå ner i vikt från 98 kg, är 187 cm lång så jag är inte extremt överviktig. Jag siktade på 500 kcal mindre om dagen.
Har nu hållit på i 2 månader, har gått ner 1,5 kg i månaden, liten besvikelse men redan 3 kg känns som en klar vinst. Jag låter allt ta sin tid, är snart nere i "trivselvikten", jobbiga bukfetman har gått ner mest så jag är nöjd.

För att gå ner 1kg i veckan så behöver du ligga på ett underskott på 1000 kcal om dagen.
Skall du gå ner 2 kg i veckan behöver du ligga på ett underskott på 2000 kcal om dagen.

Att ligga på ett stort underskott och samtid prestera för att bränna extra kalorier är svårt.
Så om du inte är extremt överviktig så blir det rätt svårt att gå ner mer än 1kg I veckan.
Tränar du inte och fastar så skulle du kunna gå ner 2 kg i veckan, men det klarar man inte hålla någon längre tid. Dessutom lär man förlora en del muskelmassa.

Hur mycket mer muskler tappar man? Är det 0.00001 gram per vecka eller hur mycket är det vi pratar om? Har du någon källa på det där? Hur differentierar man mellan vattenvikt och muskler?


Kan du länka någon av de här studierna som visar på att man får sämre immunförsvar under en VLCD-diet (tautologi)?


Varför? Har du någon vetenskaplig källa som styrker det här påståendet eller tar du det bara som sanning eftersom så många säger det?


Har du någon källa på att huden genomgår någon typ av apoptos ifall det går långsamt? Mig veterligen finns det ingen sådan forskning som stödjer den hypotesen. Verkar som att du hittar på. Motbevisa mig gärna, pubmed kan vara ett bra ställe att börja söka efter studier.



Varför säger seriösa aktörer det? Vad för risker finns det? Var är forskningen som stödjer det här? Eller vill folk bara vara på det torra ifall de råkar rekommendera någonting för en person som är cancersjuk som sedan kollapsar?


Man förlorar alltid muskelmassa under alla dieter. Feta människor har för övrigt mycket mer muskler än smalare individer, dock av mycket sämre kvalitet. Det är väldigt enkelt att gå ner mer än ett kilogram i veckan.


Jag är egentligen inte intresserad av vad ni "tycker", utan vad ni tycker och kan STÄRKA med publikationer. Och då menar jag inte aftonbladets viktklubb.
Är det bara jag som faktiskt är intresserad av vad forskningen säger? Eller är vi alla fucking hjärntvättade av aftonbladets viktklubb och alla andra viktklubbar/dietister?

Konstigt du reagerar. Källor? Leta fan fram de själv!
Jag har inga länkar direkt men är rätt bra insatt i bantning/hur metabolism fungerar.
Med seriösa aktörer menar jag dietister och inte minst Stephan Rössner, professor emeritus vid KI.
Fattar inte din aggressiva ton, leta själv efter källor hur svårt kan det vara?

Enligt Aftonbladet så 10 - 12 kilo på en vecka.

Realistiskt 1 kilo i veckan. Mer motion. Mindre mat av onyttig karaktär.