Citat:
Ursprungligen postat av
Jinhao
Hej!
Jag tränar ca 3 styrkepass i veckan i syfte för att bygga muskler och samtidigt må bra. Jag älskar också att komma ut på löppass i skogen och springa några kilometer.
Min fråga är dock hur påverkas min uppbyggnad av muskler om jag springer 5km dagen efter(springer aldrig samma dag som gym) ett riktigt köttigt ryggpass exempelvis.
Man blir ju inte klokare utav att googla detta då alla säger olika. Så hoppas någon kunnig kan slå slag i saken och berätta det för mig.
(Såg att det fanns trådar, dock flera år gamla så hoppas det är ok med ny.)
Inte ett skit ärligt talat.
Snarare påverkas det positivt då du får mer ork att träna hårdare och längre med bättre kondis.
Att styrketräna 3 gånger i veckan och springa 5 km ibland är på en väldigt låg nivå rent träningsmässigt.
Tränar man en väldigt hårt benpass så skulle jag inte köra en löppass samma dag senare.
Däremot kanske ett lugnt sådant dagen efter.
Man får ju skilja på vad för löppass man kör.
Lugnt 10 km där man skulle kunna konversa lätt med någon eller hårda intervaller.
Du kan ju ha 3 löppass.
1 intervallpass
1 långdistans i lugnt tempo
1 pass där med given sträcka där du pressar dig och försöker hålla samma tempo hela vägen.
Sprang själv 9 km på morgonen i fredags, åt första måltiden vid 12 då jag fastar sedan ytterligare en måltid innan jag tränade underkroppen vid 17 tiden.
Vart 190 kg mark 5x5 bland annat.
Väger 95 kg på 186 cm och har alltid kört rent och skulle inte säga att jag har speciellt bra gener eller hade en bra grund att börja ifrån.
Konditions träning gör som sagt styrketränings passen lättare både mentalt och fysiskt.
Det hjälper även till att hålla en bra fördelning av fett och muskler i kroppen.
Aerob träning gör att kroppen blir bättre på att omsätta fett till energi som exempel.
Självklart påverkar det ju högre nivå man är på men oavsett nivå så behöver man en dos av konditions träning även om man så är en elit lyftare.
Dock kan man då kanske nöja sig med säg korta 30 min pass för att få upp pulsen ordentligt.