Metakognitiv terapi (MCT) - Överträffar KBT som terapiform.

Tack så mycket!
How lovely you are! 💞
Kramar till dig med. 😘

Faktum är att om man inte lever med personer
som drar ner humöret -
så handlar det just om det -
Att Tänka Positivt!!! 🌞🌱🌸💎💞☺
Om du har för lågt serotonin - ta antidepressiva!
Gå ut i solen.
Le!
Uppskatta det du Har! ☺ (Inte gnälla om det du inte har)
Osv osv.
Tror du inte jag har varit som du?!
Vad räddade mig?

Antidepressiva

Positivt Tänkande

Uppskattning av allt som går att uppskatta

Aldrig jämföra sig

- Jesus!

Det sistnämnda är något som jag håller med om till viss del.
FÖr känsliga personer är det ett måste

Att vara driven, att förstå hur ens känslor fungerar, och hur man coacher dem är nog viktigast.

Det är inte så enkelspårigt som du tror.
Flumm där

Jag skulle gärna veta vad du har nu ?
Jag kan faktiskttycka att ett jobb är viktigt.
Att vara genuin, och inte bara ljuga ihop en verklighet,
att ha riktiga känslor, att ha riktiga intressen och saker att leva på (inte för, eftersom livet ska ha ett intressant innehåll, inte bara leva för, som låter som om du ska genomlida saker bara för att någon annan ska bli glad om du gör det).
Tydligt att detta inte gäller.

Så, hur riktig är du??!

Jag har det jag mår bra av!
Det jag klarar av!
Det gör mig glad.

Du har uppenbart en mycket felaktig bild av hur jag mår.
Jag vet vad jag mår dåligt av, vad jag mår bra av, vad andra mår dåligt av, vad andra mår bra av, vad jag klarar och vad jag inte klarar.
Och detta kallas INSIKT.
Och är något mycket bra att ha!
Prova vetja.

MCT är så jävla bra! Svårt som fan, men jag tror verkligen på det. Man får öva upp färdigheter inom uppmärksamhetsstyrning, utmana sig i att våga stå ut med obehag och osäkerhet och verkligen gå till botten med varför man gör som man gör. Att tänka och grubbla och hänga kvar i negativa känslor är ett VAL. Det kan låta sjukt provocerande, men det är sant. Man kan åtminstone välja att låta bli. Det kan vara extremt svårt och smärtsamt, men det går om man har avsikten och verktygen. Dessa verktyg får man träna i MCT. Samtidigt som man får lista ut vad man vill egentligen och varför. Inte på objektnivå - man ältar inte varför man har en dragning till sötsaker eller om man verkligen vill jobba som ena eller andra saken. Utan på en mer generell nivå. Vill man försöka sluta övertänka och skydda sig från osäkerhet och fara och till varje pris försöka ha kontroll? Kanske om man kommer man fram till att de vanorna bara skapar mer lidande för en själv. Ibland kanske man inte tycker att det är en så dum idé att grubbla och oroa sig. Då är det bara att grubbla på som vanligt. Det är upp till dig. MCT är ett utforskande och modifierande av dina mest grundläggande idéer om ditt eget sätt att tänka och hantera negativa tankar och känslor. Samtidigt som man blir medveten om sina tankeprocesser och vanor. Det bidrar till att ge en möjligheten att bryta mönstret - om man vill. Det är skitläskigt och kan kännas som en hel personlighetsförändring.

Det kräver mycket men för mig tror jag att det är det enda som verkligen fungerar. Säkert för många andra också. Har gått i KBT med Mct-inslag länge och renodlad MCT en kortare tid. MCT verkar klart överlägset.

mäkta intressant/imponerande om du vet hur jag mår. SNälla, kan du inte PMa mig, och ge en full kartering över hur jag mår och annat viktigt att veta?

Har jag en felaktig bild över hur du mår? Vad är min bild?
Min bild är väl att du mår helt OK. Men jag kan ju ha fel?

Vill bara bekräfta lite snabbt att även jag tror att det fungerar. Och det är evidensbaserat.
Har nyligen inlett behandling efter att ha prövat flera KBT terapeuter och psykoanalys.
Ingenting har kommit åt mina problem.

MCT är tekniker snarare än evighetslånga samtal om Varför man mår dåligt.
MCT handlar om att bryta negativa tankemönster. Och att alla har den förmågan.
Konkreta verktyg som inte handlar om att "möta sina rädslor"- utan snarare att inte engagera sig i sina egna negativa tankar och tankemönster.

Det krävs tålamod, det är svårt att vänja om sig.
Men det är hittills den metod jag Verkligen trott på.

https://www.mct-institute.se/metakognitiv-terapi/

Jag har inte haft möjligheten ännu att testa på renodlade MCT-sessioner, utan själv övat lite av det jag läst i andra MCT-böcker, lyssnat på podden och liknande och kan säga att det KÄNNS riktigt -TORRT- till en början när man börjar med det..

Det är ovant, torftigt etc.. Sen blir det dock rätt så trevligt och det är rätt så dramatiska effekter.
Det är ytterst effektivt även mot social ångest och de som har diverse PTSD.

Som andra varit inne på är MCT rätt så -likt- buddhismen sett ur ett mindfulness-perspektiv, och där jag skulle säga att uppmärksamhetsträningen påminner om Jhana.

Det är dock viktigt att påpeka att det LIKNAR; men där det -INTE- är samma sak.. I ren mindfulness meditation så existerar ej metakognition heller.. Däremot så kan en STARK mindfulness -stärka- ens metakognitiva förmåga då det bjuder in till både metakognitiv och kognitiv flexibilitet.

Det intressanta i sammanhanget är att man bör givetvis ta i beaktande att depression & ångest även skall differential-diagnosticeras så att man utesluter fysiologiska orsaker.

https://en.wikipedia.org/wiki/Differ..._of_depression
https://www.newsweek.com/it-depression-or-tumor-96663

Det ÄNNU mer intressanta är att man sett att även I SJUKDOMSTILLSTÅND så förändras ens metakognitioner..

A Systematic Review of Metacognitive Beliefs in Chronic Medical Conditions
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6965316/

Failures of metacognition and lack of insight in neuropsychiatric disorders
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3318769/

Så praktiskt taget så kan man förändra ens metakognitioner även om man är sjuk, men för den skullen inte ge upp på att göra en djuplodad differential-diagnos.. Metakognitionerna kan nog vara orsakerna till varför vissa människor hanterar sjukdomar på totalt olika sett ur ett psykologiskt perspektiv.

Ännu mer intressant är att ruminering/ältande är vad en stor del av vad psykoanalysen samt efterföljande strömningar ur den (inkluderat schema-terapi i KBT*) är uppbyggda kring.. I och med att mycket ligger i "barndomen" etc eller tidigare upplevelser i livet så vaggas man automatiskt in i en ältande atmosfär, som paradoxalt nog kan skifta bort fokus från nuet och mer in i negativa tankar och mer depression.

Adrian Wells kritiserar ju även KBTn ur den synvinkeln genom att det bjuder in alldeles för mycket fokus på processen av negativa tankar än att man bara upphör att tänka på hela tankeströmmen.

MCT ger en också perspektiv till varför vissa människor har naturligt starkare metakognitiv förmåga och där talesättet " men sluta tänk på det" plötsligt får en förståelse (!)..

Ens metakognitiva förmåga fluktuerar således och kan förloras och förstärkas och övas upp..

En annan viktig aspekt är att beakta metamemory - dvs förmågan av att styra hur man minns olika skeenden i livet.

I och med att hippocampus ur ett neurobiologiskt perspektiv uppvisar volymreduktioner i deprimerade subjekt så står det rimligt att förstå att ens metakognitiva förmåga att styra minnet är reducerad.

https://en.wikipedia.org/wiki/Metamemory

Potentiellt kan detta vara en av förklaringarna till varför deprimerade subjekt ältar så mycket om det förflutna..
Förmågan av att inse att man kan vara medveten om vad man minns, och styra detta genom övning, kommer detta leda till positiva inverkningar på ens dagliga humör och mående.

Tycker Wikipedia länken beskriver MCT-rätt bra;
https://sv.wikipedia.org/wiki/Metakognitiv_terapi

Hur går det med terapin?? Har du märkt av några effekter?
/nyfiken flashbackare

Rätt bra och pedagogisk introduktion till MCT på engelska.
https://www.youtube.com/watch?v=Ttpy...elingEducation

En annan bra bok för de som behärskar tyska är denna;

Sorgenlos und grübelfrei
Wie der Ausstieg aus der Grübelfalle gelingt. Selbsthilfe und Therapiebegleitung mit Metakognitiver Therapie. Mit Online-Material

av Oliver Korn & Sebastian Rudolf.

Jag tror den också finns på ryska..

Är du insatt i ACT(Acceptance and Commitment Therapy) och hur det skiljer sig från MCT? Jag har läst två självhjälpsböcker i ämnet (de två stora) och tycker det känns vettigt, läst lite om MCT och tycker de är förvirrande lika.

Hursomhelst har jag fått viss ro med hjälp av filosofin bakom ACT och kan rekommendera folk att läsa på om det.