Citat:
Ursprungligen postat av
Regnpojken
Hade personligen kört rätt annorlunda men vad jag kan direkt säga är att du bör lägga in mer övningar som tar på baksida lår och sätes muskeln på ben dagar.
Du har 3 övningar som är väldigt dominanta för framsidan och 1 övning för baksidan.
Knäböj, raka marklyft, låsta lunges eller utfall.
Är du ute efter mer funktion än kroppsbygge så lägg till pistol squat och draken med vikt istället för benspark och benpress.
Hänger med, men inte riktigt med sätesmuskeln eftersom det tar väldigt mycket där när jag kör både knäböj och benpress. Får dessutom rätt bra kontakt även på baksidan vid pressövningar, kanske pga att kör rätt bredbent. Har alltid haft relativt välutvecklade baksidor, möjligen pga att jag var en sprinter som ung, och därför inte känt något behov att lägga ner extra krut där. Kör dock både rakbensmark och lunges i omgångar, men som.sagt, detta var mitt basprogram.
Låg som aktiv på dryga 70cm lår på mina 176cm utan att slita alltför hårt, så mitt största fokus när det gällde ben var alltid ett par envisa vader som jag fick bäst tillväxt på när jag körde 2-4 ggr i veckan, ca 4-5 set 10-15 djupa reps. Säger inte att det är några byggarlår, men var ändå nöjd med dem.
(Fick googla vad pistol sqauts är..
och jo, kör enbensböj rätt ofta nu för tiden pga en rätt kass höft som jag inte vågar belasta för tungt längre i knäböj)