Äta havregrynsgröt (60g) med två bröd? Bra frukost?

Som titeln lyder. Är detta en bra frukost? jag brukar vanligtvis äta 3 måltider om dagen. Till frukost äter jag då 60g av sportgryn från Axa. Den innehåller då (60g) 210 kalorier. 7.8 fibrer, 7.2 protein. Sedan äter jag två bröd med pålägg (kokt skinka) Bröden är 242 kalorier. 4.6 g fibrer och 9.2 g protein. Tillsammans blir detta då 452 kalorier.

Är detta en bra frukost? Mitt problem är att jag har magproblem. Så jag vaknar och dricker 2 glas vatten och tömmer mig i magen. Sedan äter jag frukost och efter jag har ätit detta tar det mer än 2h för att jag skall tömma mig igen. Vad skall jag göra om jag vill tömma mig fortare? Tidiga morgonar och så. Borde jag ha mer fibrer eller så?

Tack på förhand!

Är du kvinna? För en del kvinnor hänger magen ihop med menscykel och hormoner.

Vad det gäller din frukost tycker jag det är mycket kolhydrater. Men mår du bra utav det och förbränner så är det inga problem.

Jag är en man. 28 år. Mycket kolhydrater? Vad tycker du jag borde förändra? Jag försöker mest vilja hitta en bra frukost som bidrar till en bra matsmältning (då jag har haft stora problem med förstoppning).

Första rådet vid krånglande mage brukar vara att äta mer fibrer men för mycket fibrer kan ha förvärrande effekt för vissa magar.

Testa att äta "vanliga" havregryn. Märks ingen förbättring kanske annan frukost är värt att prova men fråga mig inte vad. Kokt skinka är vad jag förmodar färdigköpt processat kött, vilket isåfall kan påverka känsliga magar, så att utesluta alla charkuterier kan också vara värt ett försök. Testa färskt grönt på mackan, tomater, gurka, paprika... eller kaviar kanske och kokt ägg om du tål det.

Ok tack. Fast vad tycker du är en bra frukost? Bara havregrynsgröt? (40 g) Jag har testat det och blir rätt hungrig efter 1h. Jag behöver mer mat lol.

Havregryn är ju nyttigt trots alla som hävdar motsattsen... läs denna länk: https://kurera.se/richard-koivusalo/etikett/fytinsyra/
Ägg är ju väldigt nyttigt och mättande men en del får gasig mage. Lättkokta ägg tycker jag är mest lättsmälta och mättar bra. Du behöver något med c-vitamin också.

Edit. En daglig avocado på mackan (eller en halva, det är dyrt med avocado) med kanske en nypa örtsalt på är mättande och nyttiga fetter.

Ok. fast havregrynsgröt (60g) är bara 7.8g fibrer och ägg innehåller väl inga fibrer. Behöver man inte mer fibrer? Så det toppat med en apelsin?

Läs min edit i förra inlägget.
Det där med fibrer är en halv vetenskap. Vi behöver fibrer men det räcker oftast med de fribrer som finns i grönsaker. Öka intaget och variationen av grönsaker. Du får leta dig fram till vad du gillar. Morötter, potatis vilket du kan ha förkokt i kylen ett par dagar och äta kall på mackan med lite kryddning. Rädisor, gurka, tomater, avocado, paprika, färska örter... testa dig fram till vad du gillar, vad din mage verkar tåla och vad som är enkelt för dig att fixa.
C-vitamin finns gott om i grönsaker så det måste inte vara frukt för att tillgodose det behovet. Har för mig tex. tre ynka små brysselkål ska ge dagsbehovet av c-vitamin om de inte är överkokta.

Tack för tipset! Har själv känt av att grönsaker och frukt hjälper. Fast har du någon vetskap om det finns någon andel fibrer man behöver få i sig per måltid eller vid frukost? 13 g eller så? jag läste att det var så mycket. Igen tack för tipset! Fast det grönsaker du nämnde. Vart finns protein? Bara bröd med grönsaker? (ursäkta om jag låter ignorant).

Att du blir hungrig efter 1 timme beror på att du äter för lite protein.

Animaliska produkter innehåller ofta mycket protein. Kyckling, kalkon, mjölk, ost och yoghurt är alla bra att få i sig till frukost. Vill man undvika animaliska produkter så finns det en hel drös med proteinrika källor i naturen. Bönor, nötter, frön och tofu är alla bra proteinkällor.

Oavsett vilken måltid du äter, så bör din tallrik bestå till hälften av frukt och grönsaker, en fjärdedel av fullkorn och en fjärdedel av protein, för att den ska vara optimal.

ägg istället för bröd

Fast då får jag väl bara i mig 7.8g fibrer? Behöver man inte mer?