Måltidsersättning för att ta bort fett runt magen?

Min fetning. Detta är faktiskt inte sant. Studier har visat att om man tränar på fastande mage så ökar fettförbränningen specifikt för den muskelgrupp man tränar, exempelvis magen. Effekten lär inte vara jättestor, men en viss effekt finns. Men precis som du skriver så är kosten av betydligt större betydelse.

Till TS vill jag rekommendera det enkla men extremt effektiva programmet Strong Lifts 5 x 5. Programmet ser ut så här:

Pass A:
Knäböj 5 repetitioner x 5 set
Bänkpress 5 x 5
Rodd med stång 5 x 5

Pass B:
Knäböj 5 x 5
Militärpress 5 x 5
Marklyft: 5 x 1

Du kör ett pass måndag, onsdag och fredag, alternerar mellan pass "A" och pass "B". Du ska öka vikten varje pass. Marklyft och knäböj: 2,5kg. Alla andra övningar med något kilo. Börja med låga vikter och vila högst 3 min mellan seten.

Knäböj och marklyft kommer att platta till din mage när du kan hantera stora vikter.

Det finns även en app till programmet som kan vara smidigt att använda om du är nybörjare.

Jag fattar faktiskt inte varför man ska hålla sig till 3 övningar istället för att komplettera med övningar och köra ”aktiv vila”.

Tex när du kör bänkpress varvar du med valfri magövning, när du kör benböj varvar du med typ biceps/triceps-curl osv

Nja. Skippa måltidsersättningen och strunta i att äta skräp och planera istället kosten genom att räkna kalorier. Risken om du äter för lite är att kroppen går in i svältläge och att den istället förbränner extremt sakta. Rör på dig också.

Följ inte LCHF om du tränar och vill gå ner i vikt. Den skitdieten innehåller inte mycket volym som gör din mage mätt, och den e verkligen inte näringsrik då den innehåller mycket kolesterol som bidrar till hjärt o kärlsjukdomar. Ingen seriös konditionsutövare på elitnivå kör lchf. Cyklister använder t.o.m Gels som är gjorda enbart av kolhydrater, inte fett. Så ska du gå ner i vikt, undvik fett så mkt du kan och kör kolhydrater såsom låg GI frukt och bär. Enda fettet bör komma från linfrön, chiafrön och hampafrön som även är proteinrika källor

Följ inte LCHF om du tränar och vill gå ner i vikt. Den skitdieten innehåller inte mycket volym som gör din mage mätt, och den e verkligen inte näringsrik då den innehåller mycket kolesterol som bidrar till hjärt o kärlsjukdomar. Ingen seriös konditionsutövare på elitnivå kör lchf. Cyklister använder t.o.m Gels som är gjorda enbart av kolhydrater, inte fett. Så ska du gå ner i vikt, undvik fett så mkt du kan och kör kolhydrater såsom låg GI frukt och bär. Enda fettet bör komma från linfrön, chiafrön och hampafrön som även är proteinrika källor

Björn Ferry vann OS på 15-20 % kolhydrater. Kolhydrater ökar hungern (suget), fett minskar det drastiskt.

Personligen kolhydratsladdar jag någon gång i veckan bara, bränslet efter att dag 7 efter låg kolhydratskost ladda på rejält går inte av för hackor. Är aldrig hungrig längre heller och inga problem med att fasta några dagar om man känner för det.

För mig är det tvärtom. Kolhydrater mättar bättre och ökar inte hungern.

Hej,

Man 25 år, 180cm och väger ca 83kg

Vill börja med att säga att jag är helt ny till måltidsersättning, räkna kalorier osv.

Jag är missnöjd med den lilla ring jag har runt midjan samt de 1-2kg fett jag har för mycket på magen.

Min fråga är: Ifall jag ersätter mina middagar ELLER luncher med måltidsersättning som t ex smoothie 33cl i kombination med mina vanliga 2-3 dagar i veckan gym pass, och ca 15000 tagna steg på jobbet. Kommer jag förbränna fettet runt magen effektivt?

Vore otrolig tacksam ifall ni kan ge mig lite råd om detta är rätt väg att ta?
Det är som sagt ingen jättestor förändring jag vill göra och planerar inte att göra en större viktminskning.

Tack