Vikt nedgång(låg kaloridiet)

Hej,

väger 85-90kg(badrumsvågen har slut på batteri) och är 185cm(är man). hade velat komma ner till mellan 75 och 80(som jag tror är mitt ideal) alltså kanske gå ner ca 10kg har även tänkt börja styrketräna igen så det handlar snarare om att förbränna fett än att gå ner i vikt egentligen. men jag har de senaste veckorna mer eller mindre slutat äta skit såsom de klassiska socker grejerna godis, läsk chips etc och slutat käka donken bara för det är dålig mat i skolan. Jag har också i allmänhet gått ned kraftigt i portionsstorlek samt kört lite på LCHF spåret dock bara att jag dragit ned extra mycket på pastan, potatis och dyl, vill inte sluta helt känns skumt. Nu har jag påsklov också vilket jag har försökt utnyttja jag är försökt äta väldigt lite eftersom jag behöver liksom ingen energi för att gå hemma, jag har ätit till brunch typ vid 11 tiden antingen 2 knäckebrödsmackor med ost eller 2 ägg med salt och sedan till middag har jag ätit en hemmagjord burgare ingen ketchup och skit men ljust bröd ca 100gram kött eller 300 gram felix pyttipanna. har aldrig räknat kalorier innan men jag tror jag hamnat ca 1000 då? på en dag. har även för att öka förbränningen gått på längre relativt intensiva promenader i bergen/skog enligt stegräknare drygt 10000 steg på 75min om dan och många av dessa steg är språng och skutt på stenar samt har försökt hålla ganska högt tempo hela tiden etc. Är detta vettigt att köra på för att gå ner i vikt? sedan när skolan börjar igen kommer jag nog gå tillbaks till små jävla portioner. Men tänker försöka ta dessa promenader, mår väldigt bra av dom gött att komma ut lite i skogen/bergen och få lite flashbacks till när man lekte där som barn.

Periodisk fasta. Cykla dagarna. Kör VLCD/5:2 varannan dag. Ha LCHF som standard om du inte rör på dig.

Räkna dina kalorier.

Har ingen fungerande våg så vet inte hur mycket jag har gått ned eller exakt vad jag väger, men tycker att det syns lite skillnad.

Skit i vågen och kolla spegeln i stället. Låter som om det viktigaste för dig är hur du ser ut, inte hur mycket du väger.

Kolla upp din BMR och räkna ut hur mycket du förbrenner på en vanlig dag. Gissningsvis 2500.

Ät 1800 kalorier bra mat varje dag och kör lite träning eller morning cardio så du kommer upp i 1000 kcal över vad du äter så kommer du gå ned 1 kg per vecka.

1800 kcal bra mat så som 5% nötfärs, ris, kyckling, havregryn och ägg är mycket mera mat än man kan tro. Dela upp det på 6 måltider om du kan, 300 kcal per måltid och ät varje 2.5-3 timme

OK, det går ju tvärt emot vad jag gjort de senaste dagarna där jag bara käkat extremt lätt frukost och ganska lätt middag. jag jag äta många micro mål imon.

Ät så lite du klarar av. Men det brukar vara rejält jobbigt att ligga på för stot underskott. Har man 2500 kcal normalt brukar det vara svårt under 1500 kcal/dag.

VLCD är din vän för snabba resultat.

Idag har jag ätit en sånhär familjen dafgårds micromat som var 600kcal och 2 ägg. det funkar ju.

Vet ej vad VLCD är men som ovan skriver, att ligga på under 1500 kcal brukar inte vara speciellt roligt. Får själv jävligt dårligt humör samt blir yr och får lågt blodtryck efter några veckor.

Sättet jag beskrev är så jag själv brukar köra under deff-perioder. Fokus är då på att tappa så mycket fett som möjligt och behålla muskler

Har man inte så mycket muskler skulle man nog kunna köra lite hårdare och ligga på någonstans 1200-1500 kcal minus varje dag tycker jag. Då gäller dock fortfarande 1800 kcal intag så man skulle behöva ha ett fysisk krävande jobb eller röra på sig rätt mycket för att komma opp i dom 3000-3300 kcal om dagen som behövs.

Är det precis allt du äter under ett dygn? Tänk på att flytande kcal räknas också. Det blir 750 kcal och inte helt illa, men om du orkar att laga eget så kan du få bättre käk som håller dig mätt längre.