Hallå där. Precis som topic lyder; träna 7 dagar i veckan, är det optimalt?
Innan ni börjar dumförklara mig, låt mig förklara hur jag tänker. Jag har styrketränat i ca 5 år med goda resultat. Under dessa år har jag tränat på olika sätt men varierat de senaste åren mellan tunga vikter/färre reps och lägre vikter/hypertrofi. Ponera att jag utför totalt 20 set per vecka för alla stora muskelgrupper, och totalt 14 set per vecka för de mindre.
Ett exempel på en veckas träningsschema hade då kunnat se ut såhär:
Mån: rygg (20 set totalt), biceps (7 set totalt), mage (7 set totalt).
Tis: bröst (20 set totalt), triceps (7 set totalt), axlar (20 set totalt).
Ons: ben (20 set totalt), mage (7 set totalt).
Tors: vila
Fre: biceps (7 set totalt), triceps (7 set totalt).
Detta är alltså ett
exempel på hur en standard 4-split kan se ut. Träningspassen i fråga blir ganska långa.
Om jag har möjligheten till att träna alla muskelgrupper två gånger per vecka, där jag ena gången tränar lite mer åt hypertrofi-hållet, och andra gången lite tyngre, hade det kunnat funka? Låt säga att ett schema kan se ut på detta vis:
Mån: bröst (12 set totalt), triceps (8 set totalt), utsida axlar (8 set totalt).
Tis: rygg (12 set totalt), biceps (8 set totalt), baksida axlar (8 set totalt).
Ons: axlar (ej baksida, 12 set totalt), vader (8 set totalt)
Tors: ben (12 set totalt), mage (8 set totalt)
Fre: bröst (12 set totalt), triceps (8 set totalt), vader (8 set totalt).
Lör: rygg (12 set totalt), biceps (8 set totalt), mage (8 set totalt).
Sön: ben (12 set totalt, ej vader).
Med denna metod är tanken att ena rundan träna med lite tyngre vikter och färre reps - med fokus på styrka, och med lite lättare vikter och fler reps andra rundan. Antalet set per muskelgrupp ökar med totalt 4 på de större musklerna och 2 på de mindre, per vecka. Kroppen får alltså minst 48h vila innan man tränar samma muskel igen. Vad tror ni om detta? Det är en tanke som slagit mig, och nu när jag fått lite tid över (pga studier) så funderar jag på att prova något i denna stil.
Jag personligen tror att det kan resultera i att passen ger mer, eftersom att fokus läggs på färre antal övningar per pass och på så vis kan du utföra dessa bättre.
Min dagsform lär diskuteras efter att jag blivit dumförklarad, så för alla er nyfikna - augusti 2018:
https://m.imgur.com/a/HVlDM2H
Fridens liljor!