Varför träna tungt när man kan bygga stora muskler med låga vikter?

En snabb googling ger följande: "Nucleus Overload Training is working a target muscle every single day with low/medium weight for a periode of 30days and then long rest to recover"

Aldrig provat. Kommer aldrig prova.

Det enda jag vet är att när jag "pumptränade" fick jag extremt lite synbara "gains".
Att byta till att bli en slav under progressiv överbelastning och träna på ett betydligt mer metodiskt sätt gjorde all skillnad i världen. Ett exempel är att mina biceps har alltid varit ganska obefintliga hur mycket än jag curlade. De började växa ordentligt när jag faktiskt helt slutade curla och satsade på att bli riktigt stark på viktade pull ups / chins. Istället för högreps har jag lutat mig mot reverse pyramid training på alla basövningar. Jobba sig upp till sitt 4 rep max (med perfekt form). Dra av fem kg och göra 6 reps. Dra av ytterligare 5 kg för att avsluta med 8 reps. Har du mer än 8 i tanken fortsätter du självklart till "form failure".

Du har redan provat, du vara bara inte medveten om processen.

NO -> PO = gains

Nej det har jag inte.

Långt ifrån.

Jag körde en brosplit på den tiden. Det är 4 pass per muskelgrupp i månaden. Inte ens i närheten av det du pratar om.

Ska man få samma utveckling med låga vikter behöver man köra väldigt mycket reps och sets.

Det är både ganska jobbigt och trist.

bodybuilders på 1800-talet körde med 2kg hantlar .. Det funkar, men sättet dom tränar kräver extrem mind muscle connection ..
Eugen Sandow t ex .. kan inte säga att han hade små muskler direkt


EUGENE SANDOW'S LIGHT DUMBBELL BODYBUILDING SYSTEM EXPLAINED!!
https://www.youtube.com/watch?v=tzkfjpUj_pM

Här är en bok om bodybuilding som han gav ut 1897 .. inte läst allt, men tror man kan lära sig mkt om man vill ..
https://evilcyber.com/downloads/Stre...n%20Sandow.pdf

Ja.

Forskning visar på att det är fullt möjligt att bygga muskler med väldigt lätta vikter.
Du kan träna mindre explosivt (långsammare) och sedan jobba mot failure.
Så länge du lutar dig mot progressiv överbelastning (ökar motståndet över tid) så fungerar det.

Frågan är bara varför man vill använda den metoden

Det känns oerhört mycket mer tidseffektivt och enklare att satsa på tex 8x3 och öka vikten över tid än att stå och pumpa reps i all oändlighet.

Ja nu kör jag ju den långsamma metoder på grund av bra arbetstider , kör heldagar på gymmena ibland mer.

Skulle brara dra 2km på löpbandet o lite skit men blev kvar sen i morse

Du kör heldagar på gymmet? Och ibland mer?!

Härligt! Du måste slå världsrekord i lågintensivträning.......

Jag tränar 40-60 min 3 gånger i veckan och hinner med att jobba igenom kroppen 2 gånger.

Haha kör nattjobb så idag körde jag från från 06 till 13 sen hem

Rätt soft lunk med en del mat i micron

Kör själv ganska lätt, varje dag. Många reps.

Funkar bra tycker jag!

Men alla gillar att träna på olika sätt. Jag pallar ej betala dyrt för gymkort, massa träningsprylar, pulver och shakes.

Kör väldigt simpelt. Hemma, med energifylld musik och simpla övningar, ofta egen kroppsvikt bara.

Beror väl på vad man vill uppnå också. Jag vill må bra och orka leva. Uppnår jag det är jag nöjd.

Finns så mycket roligare saker att göra än att träna.

Upplever att dom som Kör med tyngre vikter på gym skadar sig väldigt ofta och det är jag väldigt vaksam mot, då sätts hela träningen ur spel så det pallar jag ej. Hellre då lite, sen lite mer och köra så under längre tid varje dag.

Rätt soft att köra lägre tempo under lång tid.

Hade för några år sen en bipolär helt jävla waco brud som jobbade på ett gym efter mig så jag börja cruisa efter andra gym - haha

Var ute 2-3 timmar på 3-4 anläggningar per dag en vecka för o hitta nytt ställe.

Fastna för det och köra heldagar 2 gånger i veckan , lär va få folk som kan lägga den tiden - rekomnderas iaf om möjlighet finns.

Och injicera supermediciner.