Citat:
Ursprungligen postat av
fetagamlakommunist
Du har helt rätt inställning! Sikta på att bli starkare än du var innan! Då kommer du sannolikt åtminstone inte tappa någon styrka. I värsta fall så kommer musklerna se lite platta ut i jämförelse, men det sväller ju tillbaka så fort som du börjar sleva ris och havregryn igen.
Du kan tänkas behöva sänka volymet lite, beroende på hur det känns. Så om du t. ex. brukar köra 6 set bänkpress kanske du får gå ner till 4. Men försök ändå att öka vikten och repsantalet på de set som du gör! Kvalitet före kvantitet, med andra ord.
Ta inte bort kolhydrater helt. Kan vara smart att ha ett slags golv i det avseendet, så man har nåt å stå på.
Drick mer vatten än vanligtvis. Om du fastar så kan du behöva lite salt ibland.
En kaffe innan passen är inte fel. Inte för mycket bara, då du behöver kunna sova mycket.
Sänka volymen förstår jag inte riktigt? Jag bara antar här men jag gissar ju på att han har ett träningsschema som han anpassat efter vad mål/syfte är. Det vill säga att han inte har samma när han inte ligger på underskott som överskott tex.
Men absolut, vill TS känna sig piggare och orka passet bättre så kan man sänka både vikter, set, och reps. Men det är nog inte det han vill åt här.
Jag håller med att man inte skall utesluta kolhydrater helt. Absolut en mycket bra energikälla som behöver kosta förmycket kalorier. Här gäller det att träna på rätt sätt, då kan du äta mer kolhydrater än vad många tror.
Vatten intag är precis lika viktigt under normal kost. Visst finns vätska i maten och du kanske äter mer då men det räknar vi knappt med. Så här tycker jag inte du ska ha någon skillnad från normalt, för vätska ska du alltid ha koll på oavsett period i träning.
Om du menar att han bör få mer sömn än vanligt så behöver det inte alls stämma. Då är rutiner viktigare och ger mer. Alltså tex somna ca 22 och vakna 07 kontinuerligt. Ett underskott gör inte så vi behöver tex 2h extra sömn.