Citat:
Ursprungligen postat av
mozerfokar
Har gymmat halvseriöst de senaste 7 månaderna, då med syfte att bygga massa. Men har på sistone fastnat för styrkelyft och har beslutat att jag ska ge det en chans och testa på några månader iallafall. Har letat efter bra scheman och kollat på exempelvis 5/3/1 och stronglift 5x5, men de verkar för avancerade, respektive nybörjar-iga. Har därför försökt mig på att komponera ett eget litet schema med mer volym än SL och även mer inriktat på just styrkelyft, och det ser ut såhär:
Måndag: Bänk och militärpress
Tisdag: Böj och stångrodd
Onsdag: Vila
Torsdag: Komplementärt arbete
Fredag: Bänk och militärpress
Lördag: Böj och mark
Söndag: Vila
Hade tänkt att köra alla övningar 7 sets, 5 reps (förutom på torsdagar såklart), och försöka öka 2.5 kg i varje basövning efter varje avklarat pass.
Vad tror folket om detta? Är 7 sets för mycket? Suger upplägget? Finns det några uppenbara aja-baja-grejer i schemat? Eller ska jag köra på det?
Det ser ut som vilket annat schema som helst, det viktigaste är att du under många års tid äter, vilar (sover) och sköter din träning korrekt. Alltså du avviker inte något från planen. Jag hade däremot skitit i torsdagens "komplementärt arbete" och istället kört typ 6*6 på 50-60% av vikterna. 2 dagar för böj är lite, försök at köra 3 dagar minst.