Citat:
Ursprungligen postat av
KGB-
Exempel på ett bröstpass:
Dips, 3 sets ā 8-10 reps
Bänklpress med hantlar, 3 sets ā 10-12 reps
Incline bänkpress med hantlar, (45°), 3 sets ā 8-10 reps
Armhävningar, 3 sets ā 12 reps
Cable crossovers, 3 sets ā 10-12 reps
Är amatör när det kommer till gym så jag uppmuntrar er till att ge mig feedback! Just nu håller jag på med periodisk fasta. Vad tycker ni om det? Några synpunkter på mitt upplägg?
Vad menas med "exempel"?
Är det 5 övningar, 15 sets, 8-12 reps i varje pass eller vad menar du? Hur varierar du, mer exakt?
Du verkar iaf ha tänkt på inre/yttre/övre/nedre muskelfibrer, i bröstet.
Du behöver nog inte variera repsen uppåt (om du inte speciellt gillar att träna mjölksyratolerans) men att köra tyngre (lägre antal reps), periodvis, har sina fördelar... Likaså högre reps också, men i form av super-/giant sets.
Otur att du "glömde" planera för två benpass per vecka da, hehe
Tycker du det är jobbigt så kan du ju t.ex köra ditt push/pull/ben tre dagar i rad, vila 1, för att sen köra lättare eller kanske mer intensiva pass fulla med super set och giant sets 2 dagar följd, t.ex:
1: push
2. pull/ben
Personligen tycker jag iaf att det är pisstråkigt att köra samma schema båda gångerna samma vecka, då jag också kör varje muskelgrupp 2ggr/vecka... sen så tycker jag att träning 5 dagar i veckan känns mer lagom än 6... Men så är jag en trött gammal (37-årig) gubbjävel numera också
För inspiration (och mycket vetenskapligt belagd träning) kan jag starkt rekommendera Athlean X, på tuben, om du nu av någon outgrundlig anledning inte känner till honom
Tror hans träningsfilosofi passar dig.