Gör något du gillar, eller kalorisnåla varianter av det du gillar. Färdigrätter kan vara rätt kassa.
Det är inte svårare än att vända på paketet och kolla näringsvärde; främst hur många kalorier det innehåller.
Tonfisksallad kanske är tillräckligt lättlagat?
Inte mycket kalorier i isbergssallad, gurka och tomat. Tonfisk innehåller mycket protein.
Krydda efter smak och tycke, överdrivet mycket chili är gott.
Kokta ägg är proteinrika, och således mättande, och innehåller ganska få kalorier.
Det finns hur mycket som helst som går att äta egentligen.
Skippa alla onödiga småsaker som mjölkprodukter, ketchup m.m.
Jag använder en app där användare lägger in näringsvärden för matvaror, och där man kan spåra sitt matintag. Man får ta det med en nypa salt och uppskatta vikten/volymen på det man äter titt som tätt, men det är ett schysst hjälpmedel.