äta bra för att gå ner i vikt och må bra???

för ett tag sen började jag äta endast riktig hemma lagad mat , samt dricka bara vatten och avstå från allt processed shit , ute mat , godis , choklad , chips läsk m.m

lyckades gå ner i vikt och mådde bra

men nu har jag flyttat ut och inte fan har jag en aning vad jag ska laga , äta , handla ? jag går till ica och är helt förvirrad om vad jag ska handla ?

om jag är riktig duktig så köper jag typ en färdig rätt och värmer upp den i micron ?

vad ska jag handla ? laga ? äta ?

första gången jag bor själv .. vill vara normal nyttig men inte allt för tråkig för då vet jag jag inte håller mig till det , snälla tips!!

Finns massor med recept en googling iväg, är ju bara att leta dig fram och testa vad du gillar.
Vad åt du innan?

Havregrynsgröt

mammas mat hahah

men nu är lägenheten tom och kan inte bas grejerna

Jo men du vet väl vad det var du stoppade i munnen?

Frukost: havregrynsgröt med bär (frysta)
Yoghurt med kvarg och solrosfrön
Knäckebröd med ost, ägg+kaviar, leverpastej, tonfisk

Lunch: matlåda, ägg

Tilltugg: ägg

Middag: kyckling. Köp klubbor eller bröstfiléer och marinera skiten. Googla på marinering (tips rimma kyckling). In i ugnen och gör potatis/ris/pasta under tiden. Går att köpa hel kyckling också. Då kan du koka benen och skinnet efter och få en härlig nyttig sås efter du silat.

Stinas kyckling sån där färdigmarinerad låda man slänger in i ugnen, skitgott och enkelt.

Köttfärssås med pasta. Googla recept.

Fisk: googla panering.

Såser: fan vet jag. Googla. Undviker såser själv.

Köp lite kryddor. Peppar salt basilika och hela faderullan.


www.allrecipes.com
Ica, coop har receptsidor. Finns här på fb också. Köp lite verktyg och bra knivar.


Lycka till och glöm inte diska direkt efter middagen om du måste handdiska, blir enklare så tro mig. 😂

För mycket pasta., damen..

Såser skall man också vara försiktig med.

Jag lägger till. MELLANMÅL; vattenmilon (antioxidanter, fibrer, aminosyror en massa vitaminer osv) Nuförtiden kan man köpa alla miloner året runt.

Nån frukt eller tex avocado.

Undvik helst allt bröd utan knäcke.

De tre Kungarna av fiskar i nyttighet (omega, nyttiga fetter osv) är Lax, Makrill och Strömming/Sill.
Försök att käka fisk minst tre ggr i veckan!

Det är ingen myt att man bör äta minst fem ggr om dagen för effektiv viktnedgång på sikt.

Är du en gammal hemkunskapslärare från 80-talet eller?

Försök äta båda näringsrikt och en kost som inte är för ensidig. När det gäller protein så är kött, kyckling, ägg, kvarg/mjölk bra alternativ (animaliska förvisso, finns andra alternativ om man nu vill utesluta detta), kolhydrater så finns potatis, ris, havregryn, pasta, frukt/bär, bröd, fettkällor så som raps/olivolja, lax, ägg, avokado m.m är bra. Sedan kan du ju även lägga till grönsaker om du vet med dig att du äter lite av dessa. Vad gäller recept så finns det en uppsjö bara man söker. Att minimera det uppenbara skräpet är nog en god idé även om det inte är någon katastrof att inkludera sådant också, så länge kosten överlag är näringsrik.

För att gå ned i vikt, om detta är målet, så krävs ett kaloriunderskott oavsett vilken typ av upplägg du väljer att följa.

Köp en kokbok eller gå in på ex. Ica.se och sök upp recept. Köp det som står i receptet. Se till att plocka fram hela veckans meny och skriv ner på inköpslista.

Ska du gå ner i vikt så är tipset att använda dig av vikt väktarna, kostar lite men är värt det. Många bra recept och ett smidigt upplägg.
Själv har jag gått ner ca 20 kilo utan att förändra hela livet.

I värsta fall kan man alltid fråga mamma.

Milon är gott

Men jösses, människa. Öppna en sökmotor och sök på middagstips eller hälsosam mat, så hittar du nog ett par hundra recept. En del av dem har säkert en video där du kan se hur man lagar mat.

Annars kan du prova det här genidraget: Koka ris enligt instruktionerna på paketet. Medans du gör det tar du fram en stekpanna. Lägg i lite strimlat kött eller fläsk. Stek strimlorna i 2 minuter på halvhög värme. Häll sedan ner lite grädde och en burk krossade tomater. Krydda den efter behag.

Sen har du stroganoff med ris.