Synpunkter på mitt kostschema

Hej!

Är en man, 24 år gammal som önskar gå upp i vikt. Är 180 lång, 70 kilo.

08:00. Whey 80 shake med en skopa protein, 3 dl mjölk, två kläckta ägg, 1 matsked olivolja, en mosad banan och jordnötssmör.

10:00. 1 dl havregrynsgröt, 1 matsked olivolja, 2 dl mjölk + fruktsallad som är gjord på två kiwi, 2 runda cirklar ananas.

Träning vid 11 tiden.

12/13:00 lunch. Antingen 150 gram laxfilé, 1-2 portioner ris, sallad. Sallad har jag till varje lagad måltid och den är som oftast broccoli, tomat, isbergssallad och lök.

15:00. En propud ihop med en näve valnötter / mandlar.

17:00. Middag. 150 gram kycklingfilé, 1-2 portioner ris, sallad.

19/20:00. En shake gjord på 3 dl mjölk, 1 skopa whey 80, 1 mosad banan, 1 matsked olivolja, 2 kläckta ägg, lite jordnötssmör.

Vad tycks? Synpunkter uppskattas!!

Vad vill du ha för typ av feedback?

Hur du äter för att få i dig en såpass mängd kalorier att du lägger på dig en betydande del fettmsssa (uppskattningsvis 250-1000g fett i veckan) är upp till dig.
Det handlar bara om att äta en viss mängd kalorier varje dag. Kan du inget om kalorier så försök få i dig 3000kcal om dagen så ser du skillnad om en månad garanterat. Men förhoppningsvis vill du lära dig om kalorier och ta hjälp av benedict ekvationen för att räkna ut var du ska ligga. Du hamnar runt 2500-3000kcal.

Om du väljer att äta en kombination av livsmedel som är bra för kroppen ur ett långvarigt hälsoperspektiv eller inte har nog ingen här med att göra. Utan där får du göra ett val varje gång du stoppar något i munnen.

Det låter spontant lite äckligt och rent av vanskligt att ha två kläckta ägg i sin shake - antar att det är höns dessutom. Men det kanske var så att du menade knäckta ägg?

Har skrivit in allting i Myfitnesspal, inklusive mängd. Äter strax under 100g fett per dag. Något för mycket kanske, men knappast destruktivt för min del som dessutom behöver gå upp i vikt..

Det totala kalori intaget per dag är 2997.

Få höra din åsikt kring fett intaget. Så många olika källor säger totalt olika, vet inte vem man ska lyssna på heller. Vädjar efter feedback, därav jag postade tråden.

303g kolhydrater
190g protein
98g fett
PER dag.
2997 kcal.

Det är bara bra fetter.

Hade jag inte kunnat något om kalorier hade min kostschema knappast bestått utav bra föda från moder jord, snarare grisbulk á la mass gainer fullproppad med socker, pommes & pizza utan grönsaker eller mineraler..

Men allt kan justeras, detta är vad jag läst till mig än så länge..

Kosten är högst individuell, för min del hade det där inte funkat alls. Eller passat mig är kanske ett bättre uttryck. Ligg på det intaget och se vad som händer med vikten, justera därefter.

Sant ang kosten. Du väljer bra livsmedel och det kommer du vara glad för när du blir äldre.

Jag tycker det ser lysande ut. Det har visat sig att i stort sett alla regler vi hade kring kost när jag växte upp på 80 talet är myter. 100g fett är mer positivt än negativt tycker jag. Eftersom för lite fett är negativt för kroppen och riktlinjerna för dig är att minst äta 35-70g. Det som är bra med att ligga på 100g är att de dagar du inte äter som du skriver här i tråden så kommer du ju ändå följa det delvis och på så sätt få i dig så mycket fett du behöver. Samtidigt behöver du mer fett ju tyngre du blir så om du äter bra med fett nu behöver du inte justera när du gått upp i vikt. Jag har läst många kostascheman under åren och jag tycker många äter för lite fett. Vissa utesluter fettkällor helt vilket naturligtvis inte är bra.

Så tummen upp där.
Även protein och kolhydrater är ju uppe i höga nummer vilket är bra.

Gör en vägning på morgonen. Kör 30 dagar och väg dig igen. Du bör väga mer och när du klämmer med fingrarna på fettet vid magen bör du känna att det är mer där.

Som Jpettersson1991 skriver så ligger det något i att man ska fördela efter vad som passar en själv. Att gå upp i vikt gör att man måste äta mer mat än man normalt skulle göra. Mer mat = mer vitaminer osv. Så att få brister av något är svårare på ett överskott.

Tusen tack för det!

Alltid kul att hjälpa till.

Räkna kcal lägg dig på 2k kcal överskott per dag, då går du upp i vikt.

Inte lättare att skippa olja i shake, byta ut till gainer och äta fetare kött än kyckling?

Går du inte upp i vikt så är det bara att öka portionsstorlek. Flesta människor klarar sig fint med att gå upp i vikt utan att försöka.