Hur kommer jag ut ur viktplatå i början av deff?
Äter 40E% protein, 40E% kolhydrater, 20E% fett. Totalt 1500kcal.
Dvs borde jag vara ca 500kcal under mitt behov enligt uträkningar.
MEN det händer ingenting. Ligger stabilare i vikt än vad jag gör i vanliga fall. Vågen rör sig inte ett gram.
21/9 67.9 Börjar dra ned, mest då på kolhydrater
30/9 67.5
31/9 67.2
1/9 - Startar med kostplanen (se ovan)
2/9 67.2
3/9-7/9 66.9 kg varje dag, och sista tre dagarna har jag legat 100-200 under 1500kcal.
På en vecka har jag alltså droppat 0,3 kg. Dock förstår jag att en vecka inte är mycket att dra ett snitt på...men förra gången jag låg i deff så var det precis samma sak. Vecka 2-3, dag 7-19 hände ingenting...
Tidigare deff:
Dag 2 68.3
Dag 3 67.8 kg
Dag 6 67.2 kg
Dag 7 66.5 (så fick en bra första vecka -1,8kg (vätska))
Dag 15 66.9 kg
Dag 19 66.5 (Sänker drastiskt intaget till 1000kcal eftersom inget händer)
Dag 22 65.4
Dag 31 64.6 kg (dvs -3,7kg på en måndad, snittet blev -0,9/vecka under månaden, och det är väl helt ok. Dock kom det mesta vecka 1 (vätska) och vecka 4 med alldeles för lågt intag...
Tränat styrka, HIIT och promenader, ca 45-90 min per dag.
Eller är det så att jag har så grymt dålig förbränning att jag borde ligga på lägre intag???
Mitt mål är att droppa 0.7kg/vecka. Dvs 10kg på 15 veckor.
Har stillasittande jobb, så det jag rör på mig under vardagar är typ under träning/promenader.
Kön: Kvinna
Längd: 155
Om man räknar på att jag har:
- "Låg aktivitet" så bör 1239kcal generera 0.7kg/veckan. 1439kcal 0,5kg/veckan.
- "Normal aktivitet" så bör 1685 kcal generera 0,5kg/vecka. 1486kcal 0,7kg/veckan.
Hur skulle ni gjort? Sänka eller ligga kvar och hoppas att det ger med sig? Eller har ni andra tips hur man kan få fart på kroppen?
Tar PWO, kreatin, glutamin, bcaa. Kanske Carnetine kan sätta fart?
Har även i 3 dagar tagit nån Burn också, men gör ingen skillnad heller...
Äter 40E% protein, 40E% kolhydrater, 20E% fett. Totalt 1500kcal.
Dvs borde jag vara ca 500kcal under mitt behov enligt uträkningar.
MEN det händer ingenting. Ligger stabilare i vikt än vad jag gör i vanliga fall. Vågen rör sig inte ett gram.
21/9 67.9 Börjar dra ned, mest då på kolhydrater
30/9 67.5
31/9 67.2
1/9 - Startar med kostplanen (se ovan)
2/9 67.2
3/9-7/9 66.9 kg varje dag, och sista tre dagarna har jag legat 100-200 under 1500kcal.
På en vecka har jag alltså droppat 0,3 kg. Dock förstår jag att en vecka inte är mycket att dra ett snitt på...men förra gången jag låg i deff så var det precis samma sak. Vecka 2-3, dag 7-19 hände ingenting...
Tidigare deff:
Dag 2 68.3
Dag 3 67.8 kg
Dag 6 67.2 kg
Dag 7 66.5 (så fick en bra första vecka -1,8kg (vätska))
Dag 15 66.9 kg
Dag 19 66.5 (Sänker drastiskt intaget till 1000kcal eftersom inget händer)
Dag 22 65.4
Dag 31 64.6 kg (dvs -3,7kg på en måndad, snittet blev -0,9/vecka under månaden, och det är väl helt ok. Dock kom det mesta vecka 1 (vätska) och vecka 4 med alldeles för lågt intag...
Tränat styrka, HIIT och promenader, ca 45-90 min per dag.
Eller är det så att jag har så grymt dålig förbränning att jag borde ligga på lägre intag???
Mitt mål är att droppa 0.7kg/vecka. Dvs 10kg på 15 veckor.
Har stillasittande jobb, så det jag rör på mig under vardagar är typ under träning/promenader.
Kön: Kvinna
Längd: 155
Om man räknar på att jag har:
- "Låg aktivitet" så bör 1239kcal generera 0.7kg/veckan. 1439kcal 0,5kg/veckan.
- "Normal aktivitet" så bör 1685 kcal generera 0,5kg/vecka. 1486kcal 0,7kg/veckan.
Hur skulle ni gjort? Sänka eller ligga kvar och hoppas att det ger med sig? Eller har ni andra tips hur man kan få fart på kroppen?
Tar PWO, kreatin, glutamin, bcaa. Kanske Carnetine kan sätta fart?
Har även i 3 dagar tagit nån Burn också, men gör ingen skillnad heller...