Ingen hunger trots underskott?

Hej kära flashbackare!

Jo, jag väger 90kg samt är 1,90 lång och tänker gå ner till ungefär 80kg. Tränar gym och cardio 1,5h • 3ggr/vecka.
Vad gör jag för fel om jag inte känner hunger medans jag äter ca 1200 kalorier under vardagarna och cirka 700 på helgerna? Senast jag gick ner i vikt så var hunger ett bra tecken på att ’tog’ av resurserna, men avsaknaden på den får mig att fundera över om jag äter mer än jag tror.

Standarddag är:
2dl müsli + 2dl lättfil
Mjölk till kaffet
= 500 kalorier

2dl matkorn
ca 150g kött/fisk/vegetariskt
Grönsaker (ex broccoli)
Steker i lite smör
Mjölk för redning
=400-600 kalorier

Kaffe med lite mjölk som sagt, 3ggr/dag.

Helg:
2 dl müsli + 2 dl lättfil
125g bönor (ex kidney, vita)
Eller en burk med tonfisk i vatten
Kanske 300g vitkål/några morötter/broccoli
Kaffe som vanligt
=ca 700 kalorier


Är mina beräkningar helt uppåt väggarna eller? Har försökt att kolla med slv och beräkna basalmetabolism.

Testa att väga istället för att mäta tex musli i dl. Volym kan variera ganska mycket. Men vikt är vikt så att säga.

Sen avråder jag från att svälta dig så där men det är väl off topic.

Ja, det är nog det säkraste kortet, blir att införskaffa någon.


Inte det klokaste kanske, men jag vill bara ner nu, sen lägger jag mig på en hälsosam nivå om jag ska bygga lite.

Tack!

Hunger och energibehov behöver inte nödvändigtsvis hänga ihop. Mycket av det du äter är sådant som fyller ut magen ordentligt vilket ger en mättnadskänsla utan att för den delen innehålla mycket energi. Ta Broccoli, morötter och tonfisk till exempel. Ger mättnad men inte mycket energi.

Testa att byta ut müslin mot kvarg.

Hur ser det ut på vågen då? Tappar du några kilon?

Kan vara så att kroppen använder dina extrakilon som bränsle och därför inte ger ifrån sig några hungersignaler

Var har du äggen?
Räkna på kalorierna med en matvåg.

Ja, planen är ju att nyttiga volymer med låga kalorier och försöka få en viss bredd på det.
Senaste nedgången var möjligtvis mindre genomtänkt och obalanserad nu i efterhand.


Funderat på det, men tänker på att lite kolhydrater kanske är bra för att orka träningen/hålla humöret uppe samtidigt som jag får i mig lite mer fibrer än enbart kvarg?


Haha, ja det vore ju riktigt härligt att slippa gå runt hungrig
Jag har bara hållt på 8 dagar så jag tänker att mycket är uppbundet vatten man förlorar. Ner har jag gått, men det kanske blir mer korrekt efter två veckors tid.


Inga ägg hittills, men kan ju byta ut exempelvis tonfisken mot 2 eller byta ut proteinet vid lunch så får jag i mig mer näring.