[Träning vid ledproblem/artros]/Mod

Hej, jag undrar om det finns någon som vet lite grann om vad och hur man behöver träna vid ledproblem.. jag tränar inte i dagsläget, och har tidigare inte behövt p.g.a. tungt och krävande fysiskt arbete, men sedan ett antal år tillbaka har jag inte kunnat arbeta, vilket gjort att jag tappat i princip varenda muskel i kroppen. Anledning till att jag frågar om råd;

Grav höftledsartros höger sida, svarar inte längre på kortisoninjektioner
Begynnande artros och extremt svaga muskelfästen höger knä, har börjat vika sig inåt när jag går.
Begynnande artros vänster höftled
Kollapsat fotvalv höger fot, vilket gör det svårt att gå längre sträckor och mer eller mindre omöjligt att springa.

Jag skulle behöva stärka upp de muskler som stödjer upp lederna, ja, hela kroppen givetvis, men lederna är det viktiga. Som total nybörjare på träning så har jag ingen aning om hur jag ska gå till väga. Min fysioterapeut har inte varit till någon större hjälp med riktad träning, då hon anser att min artros ger mig dåliga förutsättningar för att träna på gym..

Vet inte vad jag behöver tala om mer.. kvinna, otränad, 40+, promenerar ca 4 timmar per dag, men i måttligt tempo... det är väl ungefär så.

Jag skulle också behöva lägga mig på nedre gränsen av mitt normal-BMI och hålla mig där för att minska belastningen på höfterna, men det är ju en helt annan historia. För stunden är jag tacksam för alla råd jag kan få så att jag kan komma igång och försöka få rätsida på situationen.

Har du en utförlig läkardiagnos på allt det där? Atros är en stor folksjukdom idag som drabbar så många.

Detta är mycket besvärligt och det går inte att ge några bra råd annat än att du måste vara mycket försiktig i dina aktivteter!

Kolla in tråden om MSM; https://www.flashback.org/t1896790

Tack, ska kika där. Jodå, diagnoser finns, både från husläkare, röntgenläkare och ortoped. Hade lite grann hoppats på operation av höger höft som är värst, men min ortoped vill vänta, p.g.a. min ålder och det faktum att jag har dysplastiska höfter, vilket förmodligen gör att de måste byta båda höfterna om de byter en. Tack för svar!

Skulle säga att du går iväg till en tränare med väldigt gott renommé som helst även har en licens. Samtidigt kan du ta kontakt med sjukgymnast och liknande och få den att vara i samtal med din tränare. I lägen som dessa så är generella råd inte speciellt önskvärda faktiskt.

Om du ska kunna träna ordentligt, så krävs det att det sker i rätt vinklar och på sådana sätt som din artros tillåter, likväl som så att det inte försämrar något för dig för att du tränar. Det är en lång väg att gå, men det är möjligt att förbättra situationen i väldigt många fall.

Antagligen så kommer du inte kunna träna lika intensivt och lika länge som en generell nybörjare som inte besitter din problematik, men då kan du ha din tränare hjälpa dig med kostråd och liknande resterande tid ni inte kan träna.

Att träna på ett gym betyder inte alls att man ens måste nudda ett redskap alls, det ska inte betyda det åtminstone. En bra tränare bör ta det till din nivå och börja där, vare sig du är lika försvagad som en nyfödd eller någon över nittio år. Förstår om hela situationen känns ganska så desperat, men försök hålla lugnet och inte hoppa in på första bästa råd, eller ta första tränaren du hittar, om det inte är så att du gjort en gedigen undersökning angående den tränaren.

Det som kunde varit bra för dig är en väldigt lågintensiv men rörlig form av träning för att främst stärka upp muskulaturen närmast lederna och liknande. Yoga, Tai-Chi, Qi-Gong, sådant som inte direkt är muskelbyggande, men stärkande överlag och även behjälpligt med stress. Men hör dig för med en specialist som ser dig som individ och dina individuella förutsättningar. Beroende på var du befinner dig geografiskt kan eventuella råd och vem, var och hur även ges. Lycka till med allt.

Hej och tack för svar. Ekonomin ställer till med bekymmer när det gäller tränare, men jag får titta på om det går att lösa. Jag bor i Stockholm, västerort, och tar hemskt gärna emot råd och tips om tränare och annat.

Jag var faktiskt lite inne på MediYoga ett tag, men fastnade i det gamla vanliga att det är tråkigt att börja ensam.. nu har dock värken eskalerat till den punkt när tabletter inte hjälper och det är hög tid att jag gör vad jag kan åt min situation. Jag ska kika på Yoga och de andra alternativen. Tack!

Jo förstår att ekonomin kan ställa till det, speciellt om du inte har förmågan att arbeta som det är just nu. Återkommer senare under dagen med ett meddelande till dig angående möjliga vägar att gå, tar i beaktande din ekonomi också och hör mig för i området Stockholm och kringliggande.

Gå till en idrottsläkare istället, de är inte bara till för elitidrottsmän, utan även folk som vill börja träna trots problematik.

Sedan kan nog cykling, längdskidåkning och simning (crawl) vara bra att börja med. Och sätt upp ett mål, som att vara med i ett triathlon eller vansbrosimmet (utmana gärna någon) så du har något att kämpa för när det gör ont och är motigt. Och när du promenerar, gör det i skogen över stock och sten, det bränner mer, dessutom perfekt nu när svampen har kommit.

Eftersom ditt konto inte har skrivit tillräckligt med inlägg så kan du dessvärre inte ta emot privata meddelanden (Minst 50 inlägg krävs.). Har tagit kontakt med ett bra team i Stockholmsområdet men ska söka hjälp av moderator med att kunna skicka meddelandet till dig. Återkommer.

Ajdå.. jo, som ny har jag inte hunnit spamma forumen än. Tack så hemskt mycket för din ansträngning!

Spontant så tycker jag att du ska ta det otroligt lugnt med att träna med tanke på dina problem.
Köp ett gummiband som du kan knyta en ögla i för att försiktigt träna ben och armar, var för sig.

Ursäkta det dröjde lite, tog kontakt med moderator och personen inom ett team för att säkerställa att det var acceptabelt att dela ut informationen här på forumet.

Var i kontakt med en smärtspecialist som arbetar med både pre- och rehab, akupunktur, smärtbehandling med mera. Samt att hon har lång erfarenhet och är mycket duktig inom området. Förklarade din situation utifrån bästa förmåga, men hon tyckte, precis som en själv, att en ordentligt undersökning är viktigt i början, hon vill se med egna ögon och ha ett samtal med dig.

Hon arbetar även som instruktör inom träning sedan flera decennier, samt har ett stort team runt sig med olika specialinriktningar. Hon har även kunnat vara drivande i att hjälpa folk få möjlighet till operation, när det faktiskt är sådant som anses nödvändigt.

För att få kontakt med henne så kan du gå in på Bokadirekt.se , direkt länk till Lövgrens har du här. ta kontakt med Bibbi Dumée. Hon arbetar främst fredagar i dagsläget, vid Sturegatan 36a, 2 trappor, I stockholm på Lövgrens Chiropraktorklinik. Det kostar 500 kr för 1 timmes besök.

Har själv kontakt med henne både i arbete och privat, men har bett henne utelämna mina personliga uppgifter då flashback är ett anonymt forum. Men går ändå i god för hennes kompetens, erfarenhet samt professionalism. Om hon efter undersökning inte anser sig vara bäst lämpad för att hjälpa dig, så kommer du att få referens till rätt instans eller person, vilket det än må vara. Lycka till med allt.