Eatchildrens träning

Vet inte varför jag blandat ihop korsrygg och bröstrygg? Skönt att man fått det rättat Sjukt stark i marklyft utan att ha lagt fokus på det!

Morgonkvisten är nere på 109 kg och idag var det första passet på nästan två veckor. Har varit bakis, aptitlös och bara allmänt osugen på att träna. Ska köra ett överkropppass på lördag och förhoppningsvis blir det inget drickande..

Att gå tillbaka och mjukstarta efter ett mindre uppehåll är väl lite av kotym, så jag gör likadant!

Marklyft
5*240
8*220
Benspark + Liggande bencurl + Hack squat
5 set
Abductor
2 set

Måste komma igång med matlagningen, men har noll aptit i dagsläget så mat är inte alls gott

Lutande bänkpress + Skivstångrodd
10*40 / 10*50
5*55*/ 5*60
5*70*/ 5*70
3*85*/ 3*80
1*100*/ 1*90
9*110*/ 5*100
8*110*/ 5*100
7*110*/*5*100
7*110 / 5*100
6*110 / 5*100
7*110*/5*100
Drag till hakan + Latadrag
6 set
Sidolyft + Hammercurls
2 set
Sittande tricepsextencions + Preachercurls
3 set

Helt okej pass! Fick det gjort iallafall Hade velat få in tre till set på det sista supersetet, men tidén tog slut. Skippade att skriva ner vikterna på mina "pumpövningar", då det enda viktiga är att volymen blir gjord.

Ska börja köra lutande bänkpress och plana hantelpressar istället för lutande hantelpress och plan bänkpress. Chocka kroppen lite

300kg i marken fixar du om du skyndar långsamt så du inte stoppas av skada, intressant journal och grymma vader!

Vad har du för hemligt recept på att bygga såna vadklumpar?

Ja det är ju långt ifrån en omöjlig vikt! Men blir mer skynda än långsamt ifall det ska upp innan nyår. Men har börjat tänka över det mer och mer, om jag ska lyckas kommer jag att behöva köra mer tunga ettor, vilket faktiskt inte ger mig något fysisktsett.

Haha tack! Min "hemlighet" är att köra dom varje pass. Har slackat nu sista veckorna, men i säkert tre års tid har jag kört dom mer eller mindre alla pass. Hade också dåliga vader och "dålig genetik", tills jag faktiskt började träna dom på allvar Sen tror jag skarpt på att det hjälper att väga mycket och bara finnas

Blev ett benpass, tyvärr hade jag inte läst kommentaren ovan för då hade jag kört vader också!

Liggande bencurl + Adductor
10*15 / 10*30
8*25 / 8*45
6*35 / 6*60
6*45 / 8*75
6*40 / 9*65
6*35 / 11*55
7*30 / 12*45
7*25 / 17*35
Benpress
12*60
10*110
8*160
6*210
4*260
2*310
7*360
7*335
7*310
7*285
8*260
10*235
11*210
12*185

Styrkan smyger sig på lite hela tiden så det är ju trevligt! Knäna är lite ömma såhär några timmar efter passet, vilket inte är jättecoolt.

Skippade de rumänska marklyften idag för att korsryggen kändes för öm efter alla set benpress. Tänker tanken att slänga in ett par set benspark efter benpressen för att få låta korsryggen vila lite. Vill egentligen köra med så liten volym som möjligt när det gäller låren (främst framsidan) då det inte är något jag prioriterar och det "tar på återhämtningen". Men benspark är ju en så oskyldig övning..

Har skött maten ganska bra de sista dagarna, lever på proteinshakes och jordnötssmör under dagarna sen typ thaimat efter passen. Ingen aning om kalorier, men styrkan ökar och jag vet redan att det blir en lång diet efter nyår.

Senare idag blir det överkropp!

Hantelpress + Meadows row
10*25 / 10*10
5*32 / 5*15
5*40 / 5*20
3*47 / 3*25
1*55 / 1*30
8*60 / 6*35
7*60 / 6*35
6*60 / 6*35
6*60 / 6*35
4*60 / 6*35
3*60 / 6*35
Sidolyft + Latsdrag
16*10 / 14*50
12*10 / 10*50
10*10 / 8*50
10*10 / 8*50
8*10 / 6*50
8*10 / 6*50
Drag till hakan + Hammercurls
8*20 / 10*15
13*10 / 9*15
12*10 / 7*15
Liggande triceps + Skivstångscurl
10*30 / 6*30
8*30 / 6*30
6*30 / 6*30
Pushdowns(fokus på att klämma till i slutet)
12*10
10*10

Gav mig ut på djupt vatten med 60 kg hantlarna, fan va tunga de var mot slutet.. Men kör på med dom i några pass för att se hur det tar sig Kommer att fortsätta med plana hantelpressar i iallafall tre veckor till.

Passet tog lite väl lång tid men det är ju verkligen köttigt! Funderar på att börja köra fem pass i veckan istället för fyra. Dela upp ena överkroppspasset i två.

Imorgon är det marklyft som gäller! Tanken är en trea på 255 kg, ska väl inte vara helt omöjligt?

Marklyft
5*70
3*120
3*170
3*210
1*235
4*255
5*230
Hip thruster
5*20
3*40
9*50
11*40
12*30
12*20
Abductor + Adductor
10*20 / 10*20
8*40 / 8*40
6*60 / 6*60
8/3/2*80 / 7/3/1*80 (rest pause)
21*40 / 13*40
Sittande bencurl + Benspark
7*50 / 14*20
7*45 / 12*20
6*40 / 11*20
7*40 / 11*20

Målet var som sagt en trea men fick upp fyra på 255 kg Hade nog varit smartare att köra tre reps sen iallafall ett till set med fem reps på 230 kg. Men lätt att vara efterklok!

Vila imorgon och sen överkropp igen på lördag. Målet är att slå 44 reps på 110 kg i bänken och raka sexor på 100 kg i skivstångsnodden. Enkelt!

Lutande bänkpress + Skivstångsrodd
10*40 / 10*50
5*55*/ 5*60
5*70 / 5*70
3*85 / 3*80
1*100 / 1*90
10*110 / 6*100
9*110 /6*100
8*110 /6*100
8*110 /6*100
8*110 / 6*100
7*110 / 6*100
Drag till hakan + Kabelrodd
13*20 / 15*30
12*20 / 13*30
10*20 / 12*30
10*20 / 12*30
7*20 / 11*30
7*20 / 10*30
Sidolyft + Hammercurls (m rep)
17*7 / 11*15
12*7 / 8*15
9*7 / 6*15
Sittande tricepsext + Preachercurls
17*40 / 15*10
11*40 / 11*10
7*40 / 9*10

Kände mig stark idag! Men märker så tydligt att jag inte alls är vad med den här volymen, så fort jag vilar mindre tappar jag reps direkt. Men de "viktiga" övningarna dvs bänken och Skivstångsrodd en ägde jag idag Inom två pass sitter sex tior samt sex åttor.

Det enda jag vill gnälla på är volymen för armarna, måste få upp den! Men är helt slut mot slutet av passen.

Liggande bencurl + Adductor
10*15 / 10*35
8*25*/ 8*50
6*35 / 6*65
7*45 / 10*80
7*40 / 8*70
7*35*/ 9*60
8*30 / 11*50
8*25 / 12*40
8*20 / 15*30
Benpress
12*60
10*110
8*160
6*210
4*260
2*310
8*360
8*335
8*310
8*285

Avbröt passet pga huvudvärk. Benpressen var verkligen inte min kompis idag.. Drack i lördags och var så jävla bakis igår, fick i mig tre proteinshakes och en banan under dagen samt sovit sämst i två nätter. Men ökade i de få seten jag gjorde!

Vafan har du gjort? Var inte du smal och lätt för ett antal år sen? O körde massa böj? Nu är du tung och kör inga böj... Du e stark iallafall...

Haha jag har alltid många ursäkter och bortförklaringar! Men ledsnade lite på matlådor och träningen så tog en paus ifrån det, sen tog jag tag i träningen men inte orkat med maten. Sen tycker jag att mina ökningar varit sådär de senaste åren och jag hamnar alltid runt 90 kg efter en diet, jag vill flytta upp den gränsen till 93 kg och då behöver jag äta! Gör mig inget att bli lite fet, blir bara bättre på att kramas

La av med knäböjen helt för ett tag sedan då jag bara får ont i knäna av skiten. Så nu myser jag bara i maskiner utan knäskydd istället

Livet har kommit i vägen med skola, jobb, bristning i ljumsken och ögoninflammation. Så inte tränat sedan jag loggade senaste passet. Men har vägt upp bristen på träning med att äta massor av mat! Kommer iallafall vara tillbaka på gymmet på måndag och börjar skriva här igen då.

Då var man igång igen! Tränade med en kompis så blev inget seriöst pass, men fick det gjort

Enarmsrodd i maskin
Enarms latsdrag
Maskinrodd med bröststöd
Marklyft
Preachercurls + Hyperextencions

Har ben på onsdag så körde bara lite marklyft för att få in rörelsen. Vill inte ha för mycket träningsvärk i korsryggen. Ska även ge mig på ett tungt markpass på lördag