Eatchildrens träning

Kommit helt ut ur rutin med maten, inga tydliga mål med träningen utan är helt ute ur fas med den här biten av mitt liv. Så tänkte att en ny journal ska kunna få mig på banan igen

Fick en liten chock imorse när jag ställde mig på vågen, var säker på att jag vägde runt 110 kg men den visade 115.3, så tog lite mått på resten av kroppen för att få en uppfattning om hur illa det var.

Magen; 104 cm
H.överarm; 47 cm
H.lår; 73 cm
H.vad; 46 cm

Tror aldrig att jag varit såhär pass tung tidigare, det börajr bli ganska mycket på mina 185 cm. Men målet är att lägga på mig något kilo muskler fram tills nyår och sedan banta tills midsommar. I en perfekt värld kommer jag att väga 120 kg på de 20 veckor som är kvar på året, men tror lite under 125 kg är rimligare.

https://imgur.com/YKuqj2B
https://imgur.com/WZQhzUv
https://imgur.com/Z0QWV9c

Träningen ska jag hålla mig till fyra gympass i veckan, men fokus på att bli stark. Inga konkreta mål i siffror förutom 300 kg i marklyft. I bänkpressen vore 180 kg riktigt coolt, men kommer inte att köra ettor då jag bara skadar mig då, så det är nog bara något jag kan drömma om. Knäböj kör jag inte för att jag får ont i knäna. Meningen med journalen är att jag ska kunna föra någon sorts progression i träningsvikter.

Maten har jag som sagt ingen rutin på alls. Utan får i mig mycket av allt bara Måste ta tag i den biten!

I eftermiddag blir det ett underkroppspass med fokus på quads dvs lårdominant.

Kopierar in mina anteckningar direkt ifrån mobilen ochans hoppas att det ser snyggt ut

Bencurl + Adductor
12*10 15*20
10*20 12*35
8*30 10*50
6*40 12*65
8*35 13*55
9*30 14*45
Benpress
12*60
10*110
8*160
6*210
4*260
8*310
9*285
10*260
12*235
15*210
20*185
Benspark (med occolutionsband)
Max*10
Rumänska marklyft
5*50
8*45

Tanken var att köra vader också, men hade ingen ork för det. Detta var nog det tyngsta benpasset för i sommar, så att ni får en uppfattning om hur illa jag skött benträningen.

Nästa vecka ska jag försöka slå det mesta i reps, om inte så blir det ett extra set. Måste ha någon form av progression ifall jag ska komma framåt.

Hehe, Trodde bilderna skulle visa en klassisk marklyftar-tjockis men du är ju för faan i helt okej form, En 8 veckors deff på det där och du skulle se helt sinnessjukt grov ut. Du har ju massan och bra Proportioner/symetri, Varför vänta till senare?

Hade varit hemskt ifall jag såg ut som en marklyfttjockis när jag bara kört mark en handfull par gånger i år. Men vi får se hur gullig jag är när jag drar 300 kg! och väger 120+

tack! För att jag är på en platå i det här stadiet muskel/styrkemässigt. Kommit hit de sebaste två-tre åren och för att komma förbi så tror jag att jag behöver pressa upp kroppsvikten. Är redan lite smått obekväm med hur jag ser ut, och kommer inte att vara så jättekul resten av året.. Men att komma i form vet jag hur jag ska göra, så det är inget jag oroar mig för

Vet att jag ser riktigt bra ut omkring 90 kg, men vill flytta upp den gränsen till 93 kg Har som sagt stått och stampat alldeles förlänge.


Imorgon är det överkropp som gäller! Jag vill få upp tjockleken på ryggen, utsida axlar och armarna så dessa tänkte jag prova träna med lite högre volym än bröst och benen (dock inte insida lår, de vill jag få upp volymen ordentligt på!). Vet inte riktigt hur jag ska lägga upp träningen, utan har lite idéer jag tänkte prova

"Mina" idéer baseras på Mike Israetel, John Meadows, Eric Helms och Brad Schoenfeld.

Lutande hantelpress + Skivstångsrodd
10*17 / 10*40
5*25 / 5*50
5*32 / 5*60
3*40 / 3*70
1*47 / 1*80
10*55 / 6*90
9*55 / 6*90
8*55 / 6*90
6*55 / 6*90
6*55 / 6*90
6*55 / 6*90
Sidolyft + Latsdrag
21*6 / 16*40
15*6 / 14*40
12*6 / 10*40
10*6 / 11*40
10*6 / 10*40
10*6 / 8*40
Sittande tricepsextensions + Preachercurls
17*35 / 12*15
13*35 / 8*15
9*35 / 7*15

Hann med detta på 1 h och 20 min. Hade behövt 20 min till för att hinna med allt jag hade tänkt mig, men annars var det ett helt okej pass! Har noll och ingen uthållighet i musklerna, detta är mer än dubbel så hög volym än vad jag är vad vid.

Då jag neglegerat vadträningen den här veckan blev det ett extrapass istället för vilodag. Glömde tyvärr att anteckna vikterna, så skäms på mig!

Lutande vadpress
Sittande vadpress + Stående vadpress

Maten idag har varit thaimat till lunch och middag, blir även som kvällsmål. Samt två NOCCO till det, blir även en drick-kvarg till kvällsmålet.

Mycket intressant träningsupplägg, väldigt annorlunda mot hur jag kör/kört.

Jag undrar lite vad du baserar övningsval på? Är det dem övningarna du upplever hjälper dig mest att nå styrkemålen eller tänker du även på hur dem formar kroppen olika? Varierar du övningar mycket från vecka till vecka.

Vad är sittande pushdowns för triceps?

Lägger du till set varteftersom och delodar efter ett tag och börjar om med något fler set eller kör du lika många set varje pass?

Jaså? Antar att du inte menar min uppdelning av passen då utan något annat?

Valet av övningar är primärt för att forma kroppen, men då jag vill bli stark i bänkpress och marklyft är dom två övningarna två måsten. Resten är för att få massa på kroppen där jag vill ha den, tex kör endast övningar för utsida och baksida axlar, tricepsövningar för det långa huvudet osv.

Kommer att variera övningar när jag känner att jag fastnat med den övningen, men då jag inte riktigt bestämt mig hur jag ska sköta progressionen så får jag se hur jag gör! Men förhoppningsvis så fastar jag aldrig

https://www.youtube.com/watch?v=priRWVpDV8c

Ska försöka att lägga till några extra set här och där, när orken finns. Just nu måste jag bara vänja mig vid den här volymen och se hur kroppen reagerar. Deloads har jag inte inplanerade utan tar det på känsla.


Jag velar fortfarande hur jag ska sköta progressionen i mina övningar, men tror att jag ska göra det enkelt för mig och köra någon linjär variant i mina "styrkeövningar" för överkroppen. Tex nästa pass med skivstångsrodd så siktar jag på sex set med sju reps vardera. De andra övningarna så kör jag bara max reps med samma vikt genom alla set. I marklyft så blir det att lägga till 5 kg varje pass tills jag når mitt 3RM för att då backa och köra om. Benpressen blir det att öka i vikt när jag når åtta reps i mitt första arbetsset.

Tidigare så har jag kört 1-3 set all out per övning och bara sett till att öka i vikt eller reps, men har inte lagt på mig nämnvärt med massa på något år så tänkte prova med lite högre volym på de muskler jag vill få upp. Jag tycker att mina tuttar är okej, så håller volymen till 12 arbetsset och ca 80 reps per vecka. Men ryggen som jag däremot vill få fart rejält får den dubbla volymen dvs 24 arbetsset. Utsida axlar sikar jag på 12 set nu till en början då jag inte vill gå ut för hårt, axlarna kan vara lite gnälliga. Armarna tar jag också det lite lugnt med, dels för att det är 12 tunga set pressar för tuttarna samt 24 set rygg. Insida lår har jag precis börjat träna och vet inte alls hur mycket jag kan piska dom, men blir sex direkta arbetsset sen får dom ju lite smisk i all annan benträning Baksida lår vill jag också få ännu bättre, men då blir det mer curls för min korsrygg får styrk i flera pass redan som det är.

Bifogar en bild nedan på en väldigt sliten och trött kropp, med en vikt på 100 kg. Som jag ser det så kan ryggen gärna få bli bredare och tjockare, det går ju inte att ha en för stor rygg? Utsida axlar och armar gillar jag inte alls, speciellt inte i jämförelse med bröst/rygg. Tror även att insida lår skulle göra så att mina lår set ännu bättre ut, så ska prova på att ge det en chans!

https://imgur.com/rf3KkK4
https://imgur.com/3u6eyVO

Jag menar att du kör få övningar och många set. Jag kör fler övningar och färre set.

Hur länge har du tränat seriöst? brukar du ta långa uppehåll så att du får börja om på en lägre nivå såattsäga?

Ah du menade så. Det är faktiskt nytt för mig också Men har valt att köra de övningar jag anser vara "bäst".

Är ganska exakt tio år nu i dagarna. Har haft två större uppehåll pga skador. Har alltid bitit ihop i tyngre perioder och iallafall kört tvår pass per vecka.


Dagens pass blev lite pö om pö då jag inte riktigt bestämt mig hur jag vill ha det.

Marklyft*
5*70
5*120
3*170
2*190
1*210
8*230
5*210
Bulgariska utfall med SB
5*40
5*40
5*40
5*40
Finnen i maskin + Hack squat
6 / 5*75
6 / 3*115
6 / 6*155
Adductor + Bältböj
10*30 / 5*50
20*50 / 12*90
12*50 / 8*90

Ena knät gnällde redan vid utfallen så tränade efter behag mer än tungt. Marklyften gick dock bra! Trodde att min lägsta nivå skulle vara lägre, men 300 kg har jag det här året! Men ett tungt set och ett halvtaskigt back off set duger inte!

Bänkpress + Sälrodd
10*40 / 10*20
5*55 / 5*30
5*70 / 5*40
5*85 / 5*50
3*100 / 3*60
1*115 / 1*70
8*130 / 8*80
8*130 / 8*80
7*130 / 8*80
5*130 / 8*80
5*130 / 8*80
4*130 / 8*80
Sittande sidolyft + Kabelrodd
15*10 / 18*40
12*10 / 14*40
9*10 / 14*40
Liggande tricepsextensons +Sittande hantelcurls
Tramsvikter för pump.

En kollega strulade så var tvungen att avbryta tidigare Men kroppen kändes öm så var nog lika bra. Har inte tränat så här tungt på bra länge. Blir två vilodagar nu sen på't igen på måndag.

Snabbt vadpass innan jobbet, vet inte varför jag inte skrev ner vikterna detta passet heller

Lutande vadpress
4 set
Sittande vadpress + Stående vadpress
2 set

Nu är det vila ifrån gymmet och på't igen på måndag