starkare

Rygg biceps idag

Pull ups med 10kg extra 4x5 (tot: 119kg)

Stångrodd pronerat grepp 3x12 60kg

Stångrodd supinerat grepp 3x12 50kg

Hantelrodd(fokus latskontakt) 3x12 24kg

Bicepscurls 3x10 17,5kg/hantel

Viktskivecurl biceps 3x15 15kg

Hammercurls 3x12 12,5kg/hantel

Gött pass! Slängde sedan i mig 1,5 pizza så mår skit nu men gott va det
Imorgon ska benen slaktas.
Trevlig helg på er!

Igår(söndag) blev de ben.

Knäböjj 150kg 6rep, 8rep, 6rep, 5rep

Marklyft sumo 4x5 130

Lårcurl 3x12

Vader 3x30

Idag var de planerad vilodag men sket i det o kör på tre dagar till sen vilodag.

Idag bröst axlar

Bänkpress 4x10 100kg

Axelpress kettlebell 3x10 16kg

Flyes 3x10 17,5kg

Sidolyft 3x12 9kg/hantel

Frontlyft 3x12 9kg/hantel

Landmine bröstpress 3x12 35kg

Bra pass men lite träningsverk från förra passet. Bra volym o bra pump.

Igår(tisdag) blev det rygg och biceps.

Chins med 10kg 6st, 6st

Chins med 20kg 5st 4st 4st

Stångrodd pronerat 3x12 60kg

Hantelrodd 3x12 24kg dropset på sista

Stångrodd supinerat 3x12 50kg

Bicepscurl 3x12 17,5kg

Hammercurl 3x12 12,5kg

Idag var de ben på schemat. Imorgon blir de vilodag efter 6dagars hård träning. På fredag ska jag eventuellt maxa i marklyft med en kompis, de blir kul!

Knäböjj
130kg 10reps
150kg 6reps
120kg 3x10reps

Bulgarian splitsquat
15kg/hand 3x12

Liggande lårcurl
3x12

Stående vadpress
3x30

Bröst axlar idag!

Bänkpress 4x10 90kg

Hantelpress(axlar) 3x12 17,5kg/hantel

Flyes 3x10 17,5kg/hantel

Sidolyft 3x12 9kg

Landmine bröstpress 3x12 35kg

Frontlyft axlar 4x12 9kg

Långt uppehåll från denna träningslogg. Träningen har rullat på sedan jag slutade uppdatera här.
4-6 pass i veckan fortfarande. för tillfället kör jag en 4 dags split som jag försöker få in 5 pass i veckan av.

Nuvarande split: Bröst/axlar, Rygg, Ben, Armar/vader

Idag blev det ett ryggpass på förmiddagen.
Latsdrag 3x10
skivstångsrodd 3x8
t-bar rodd 3x10
latsdrag omvänt grepp 3x12
hantelrodd 3x12
pull over 3x10

Inledde veckan med ett benpass.

knäböj, 80kgx6reps 100kgx6reps 125kg3x6reps
benpress, 3x15
benspark, 3x10
raka mark, 3x8
liggande lårcurl, 3x12

Snabbt, intensivt och effektivt.
Nu dags för köket och matlådor ska lagas.