starkare

En ledig fredag idag.
Körde ett konditionspass i morse

Löpband 12,5km/h 4%lutning
10st 30sek jobba 60sek vila

Airbike
8st 20sek jobba 10sek vila

Rodd
4st 500m

15 min promenad på löpbandet

Situps 4x12

Första konditionspasset på länge. Kändes bra.

4/5

Fokusera mer på sittande rodd samt övre och undre trapz.
Lägg också stor stor fokus på din hållning du har på tok för långt avstånd mellan skulderbladen.
Max 7 cm bör du ha. Du har mer än dubbla.
Detta resulterar i att du får problem i bakre muskelkedjan, dina bröstmuskler blir för korta tillsammans med axlar.

Ok. Jag kör en del sittande rodd med brett grepp, är det bra? Menar du att jag ska försöka få mina skulderblad närmare varandra? Hur påverkar jag isåfall det på bästa sätt?
Ha de gott!

Måndag

Hallå! Startar veckan med en ledig måndag. Passade på att köra ett morgonpass och kände mig taggad idag.

Bänkpress
5reps 80kg
4reps 95kg
3reps 110kg
6x2reps 125kg

Latsdrag
3x10 70kg

Skivstångsrodd (strikt)
3x10 60kg

Flyes i maskin
4x10 50kg

Militärpress
3x6 50kg

Smalbänk i Smith (triceps)
3x10 60kg

Pushdowns
Ett par styckna

Ett bra pass kände mig stark och det är ju kul. Ska börja ta Kreatin igen nu har jag tänkt efter ett bra tag utan.
4/5

Behöver du kreatin?
Är du ofta trött i första sekunden av ett lyft?

Har tagit det innan och kände mig lite starkare av det.

Man kan bli starkare i absolut första sekunden av ett lyft inte annars.
Det beror på kroppens energisystem där kreatin står för det första i en ansträning men den tar slut i stort sett på en gång.

Så det hjälper inte över tid under ett set eller under ett pass utan enbart första lyftet efter vila.

Om du börjar kissa mkt mer än vanligt ska du sluta annars kör på.

Onsdag.

Kvällsjobb idag så blev ett tidigt morgonpass.

Uppvärmning

Knäböjj
5x5 150kg

Marklyft
3x10 120kg

Benspark
3x10 60kg

Situps
3x10

Kände mig stark i knäböj vilket är kul.
3/5

Godmorgon!
Idag blev det också ett tidigt morgonpass.
Överkropp på schemat med fokus på bänk.

Bänkpress
5reps 80kg
4reps 95kg
3reps 110kg
2x2 125kg
3x1 132,5kg
2x2 125kg

Sittande rodd brett grepp
5x10 70kg

Militärpress
3x10 40kg

Flyes i maskin
3x10 50kg

Smalbänk i Smith
3x10 60kg

Pushdowns
4x 10-15 30-40kg

Överlag ett bra pass, bänken känns bra och 160kg innan året är slut tror jag kommer att gå.

Ha de gott!

Fredag

Jag har kört två överkropp och ett underkropps än så länge denna vecka. Idag tänkte jag igentligen vila men körde ett bänkpass i mitt hemmagym (internationelstång, bänk o knäböj ställning och träningsbänk.)

Blev 8 set med 10reps på 70kilo (har endast så mycket vikter just nu)

Imorgon blir det ett rejält underkroppspass med mycket marklyft.

Ha de

Söndag

Blev ett underkroppspass efter jobbet igår(lördag). Blev enligt följande.

Knäböj
Uppvärmning
3x8 140kg

Marklyft
2x10 100kg
1 rep 140kg
1 rep 160kg
1 rep 180kg
1 rep 200kg
1 rep 220kg(pb)

Pb vilket är kul men känns som att jag kan få upp fler kg men valde att stanna där och nöja mig för tillfället.

Benspark
3x10 70kg

Ryggresningar i maskin
3x12 70kg

Kul pass och börjar bli mer sugen på tugna mark trots att det inte är min favorit övning precis.

Måndag

En skön ledig måndag. Det fick bli ett förmiddagspass på gymmet. Överkropp med fokus på bänk (bänkpressboggie vecka 2 pass 1)
Enligt följande.

Bänkpress
5rep 80kg
4rep 95kg
3rep 110kg
8set 2rep 125kg

Sittande rodd brett grepp
5x8 70kg

Militärpress
3x10 40kg

Pushdowns
3x12 vikt vet ej

Smalbänk i Smith
3x10 60kg

Ett helt okej pass. Imorgon ska jag besöka styrkeklubben som jag provtränade hos innan sommaren. Kanske blir det ett medlemskap där till hösten. Hoppas på ett bra mark och böjj pass där också.
Ha de!