Har ej flexibilitet för rätt teknik. Vad gör man?

Om man inte har tillräcklig flexibilitet för att göra korrekta squats eller marklyft... vad ska man göra?
#) Skippa nämnda muskelgrupper
#) fokusera på att bygga flexibilitet först, innan man börjar styrketräna? I sådana fall, vad rekommenderas? Mottager gärna boktips.
#) Fortsätta enbart med cardio

Är det någon som lyckats arbeta bort sin inflexibilitet? Hur lång tid tog det och vad gjorde ni? Yoga, stretch, annat?

Är du bara stel, eller är det någon gammal skada som är orsaken?

Är det bara att du är otränad och stel, så funkar det med stretching.

Men jag förstår inte riktigt hur du inte når ner till stången i ett marklyft, du ska böja på knäna och få ner rumpan.

Men personligen skulle jag börja med lättare vikter och komma igång med rörelsen innan du lyfter ens 50 kg.

https://www.styrkelabbet.se/fixa-din...-och-marklyft/

Skillnad på marklyft och marklyft.
Vem som helst kan köra halvdana marklyft även på höga vikter.
De flesta som tränar gör inte bra marklyft utan är lite krokiga i ryggen med butwink, rundad övre rygg osv.
Sen när de väl har rak rygg så släppar överkroppen efter vid lyften.

Väldigt många har helt enkelt för dålig rörlighet i höfter, baksida lår och bröstryggen.
Inte speciellt förvånande då sittande gör höftmusklerna korta och strama, baksidan får inga utmaningar i vardagen och kan inte jobba korrekt när höfterna är stela.
Sen har vi bröstryggen som blir allt sämre på folk i och med ökat användande av mobiler, surfplattor etc.

Börjar man köra marklyft med dålig rörlighet så jobbar man samtidigt in ett dåligt rörelsemönster för att kompensera sin dåliga mobilitet.
Sen när du väl får till din rörlighet efter att du har tagit tag i träningen seriöst så är du fortfarande kvar i det dåliga rörelsemönstret.
Att själv lära sig korrigera detta är svårt och kräver nästan alltid någon kunnig som kan coatcha för att få till det.
Skulle funka om man har en kamera som filmar en själv så att man får egen feedback.
En dödssynd är dock att stå framför en spegel och vrida sig då ryggen hamnar i ett väldigt utsatt och onaturligt läge.

Okej, tack för redogörelsen. Finns säkert folk som är så där stela så de inte kan plocka upp något från golvet har bara aldrig sett det personligen.

Gör övningar som korrelerar muskulärt med böj och mark, samtidigt som du arbetar fram din rörlighet. Rygglyft, raka marklyft, good mornings, dessa tränar i stort sett samma muskler men är lite lättare att utföra, samt förbättrar rörligheten i rygg vilket hjälper senare med vanligt marklyft. Utfallssteg bakåt, upphopp, böj med hantel, kettlebell eller skivstången fram och böj med bara kroppsvikt. Även dessa övningar hjälper ordinarie böj på flera sätt, samt att du får träna samma muskler.

Ungefär så något som fungerar, åtminstone personligen. Beror självklart lite på vart stelheten är, lokalt eller mer överlag, men utfall med kroppsvikten samt rygglyft utan vikt borde vara möjligt hur som helst, samt hjälper rörligheten och agerar stretch. Fungerar inte hel range of motion, så jobba in den försiktigt över tid. Det är dock rätt svårt att ge dig ett koncept som ska fungera för dig som individ när 'stelhet' är ett rätt vida begrepp. Höfter, fotleder, bröstrygg, ländrygg, knän, är stelheten i en eller flera leder, med mera.

Athlean-X, Alan Thrall eller någon annan youtube profil har säkerligen någon video som kan hjälpa dig mer specifikt för dina individuella problem. Rekommenderar att du börjar på ruta 0 som du är på nu, åtminstone i dessa övningar. Ruta 0 är rörlighet, flexibilitet, balans och stabilitet. Bygg upp detta, eftersom att alla övningar genom resten av ditt liv kommer att utgå från ruta 0. Lycka till.

Min Pet-peeve är att alla är tillräckligt smidiga för att utföra både knäböj och marklyft. I synnerhet för knäböj hör man ofta att folk omöjligen kan komma ner på huk, men i princip alla fall så beror detta på teknikfel eller någon annan missuppfattning om hur övningen ska utföras. Ofta har det att göra med att folk vill hålla helt lodrätt rygg (vilket de tror är det samma som rak).

Så ge inte upp, utan kolla lite video (finns i klistrade nybörjartråden) om hur man gör övningarna först. Stretching och mobilitetsövningar kan vara ett bra komplement av andra anledningar, men böjer man med fel teknik går detta inte att stretcha sig ifrån.

Stel, troligtvis efter all sittning framför datorer. Gör s.k. butt-wink vid squats och kommer inte hela vägen ner i deadlift.

Stretching? Något mer specifikt jag bör tänka på än bara streching? Ska jag fokusera på flexibiliteten innan jag börjar styrketräna?

Tackar. =) Fick även tips om Kelly Starett när jag googlade på pdf:en som verkar vara kunnig inom området!

Wow, fullt med tips. Tackar! =)
Good mornings verkar intressant. Visste inte att man kunde arbeta fram bättre rörlighet genom att göra rörelserna. Trodde det fungerade tvärtom... att om man tränade dem så skulle de bli mer stela.

Med låg vikt, måste poängteras. Liknande gäller raka marklyft. Arbeta med runt tio repetitioner när du skulle klarat ungefär femton istället, i varje set. Utförs långsamt också.