Få bort bukfettet

Jag är smal över armar, ben, rumpa osv men har en putande mage. Rör på mig och äter en hyfsat bra kost just nu.

Nu vill jag ta tag i magen. Mitt problem är att jag inte vet hur jag ska bli av med bukfettet. När jag ligger på kaloriunderskott och går ned i vikt, då går jag alltid först ned på redan smalare delar. Mina ben blir tex som pinnar.

Hur lägger jag upp min träning och kost på bästa sätt?

Det går som bekant inte att pubktförbränna fett, tyvärr. Du måste helt enkelt skära ner på kalorierna och tappa vikt på det sättet.

Men det finns hopp för dig ändå. Börja gymma! Bygg muskler på armar och ben så kommer du få en grym kropp!

Så, skär ner på kolhydrater och öka proteinintaget. Lägg dig på ett kaloriunderskott. Börja gymma.

Så enda sättet är att gå ned i vikt? Förra året gick jag ned ca 10 kg och blev då av med kulan. Men då vägde jag ca 50 kg på mina 179 cm, och det såg inte kul ut.

Om det är okej att jag lånar tråden för att fråga om det är möjligt att komma i form fast att man äter SSRI?

Ja det är det, går inte att träna bort en kulmage utan att gå ner i vikt. Men om du lägger om din kost, drar ner på kalorierna och ser till att få i dig minst 150-200g protein per dag och samtidigt börjar träna styrketräning så kommer du bygga upp dina muskler istället. Då kommer du inte se smal ut utan vältränad!

Det vet du innerst inne. En hälsosam kost. Laga all mat och hoppa över så mycket processad mat som möjligt. Laga goda recept och ät en hälsosam mängd kalorier varje dag.

Träningen kan se ut på så många olika sätt. En bra grund är konditionsträning. Du bör köra 2-3 konditionspass varje vecka. Sikta alltid på 3 st. Att träna styrketräning ger även det mycket. Satsa på att träna hela kroppen 1-2 ggr i veckan.

Vill man vara effektiv så börjar man oftast med att gå ner i vikt. Banta ner sig till en lägre kroppsprocent. Sedan börjar man äta proteinrikt och samtidigt blir seriös med styrketräningen. Man behöver inte köra alla muskelgrupper. Utan vill du bli stark i benen och få dem snygga så träna bara ben då. Då blir det bara 2 pass styrketräning på runt 30-45min i veckan. Om du vill ha lite biceps så kör även lite biceps. Många ska träna allt eller inget och det är då det tar en jäkla tid.

Som redan besvarats i tråden så går det inte att bestämma vart fettet ska försvinna, oftast är det fettet runt buken som försvinner sist, och då får man acceptera en avmagring på övriga delar av kroppen innan. Hur du lägger upp träningen beror på dig och hur mycket tid/möjlighet du har. Du bör prioritera styrketräning, då detta är mest gynnsamt för kroppssammansättningen och kaloriförbrukningen, kosten bör vara proteinrik, runt 2 g/kg, hur du fördelar fett och kolhydrat handlar om personliga preferenser så där är det upp till dig vad du själv trivs med. Vill du även konditionsträna så kan du självklart göra det, men jag rekommenderar att fokuset bör ligga på styrketräningen.

1. Kost!
Skär ner på skräpmat, feta såser, snacks, godis och alkohol. Flera senare studier visar på att kolhydrater i sig inte gör dig fet om du undviker onödiga och dåliga kolhydrater.
2. Öka din vardagliga förbränning
Ta trapporna, stå några timmar och arbeta, cykla eller promenera istället för att ta bilen.
3. Lägg på dig muskler
Styrketräning i sig förbränner inte särskilt mycket men leder till en ökad förbrukning flera timmar efter träningspasset. Dessutom ger en större muskelmassa en ökad dygnet-runt-förbränning.
4. HIIT
Att bränna fett är svårt/jobbigt men behöver inte vara vedervärdigt. Tabata och andra HIIT-träningsformer är bra för just det (och bra för annat med).
Styrketränar du så avsluta ditt träningspass med 15 minuter Tabata eller dra på dig skorna och kör sprint-intervaller.

Mitt egna träningsprogram
Mån:
Tung bänkpress (5/3/1 + joker)
Volym knäböj
T-bar rodd
Tabata (3 kombos)

Ons:
Marklyft (5/3/1 + joker)
Militärpress (3x5 + 2x10)
Biceps (3x10-15)
Tabata (3 kombos)

Fre:
Tung knäböj (5/3/1 + joker)
Volym bänkpress
Pull ups
Tabata (3 kombos)

Helgen:
Försöker cykla 3-4 mil vid ok väder. På vintern tar jag mig en skridsko- eller skidtur.

Tabata
Kör en rörelse intensivt 20s, vila 10s, kör andra övning 20s, vila 10 sek. Repetera 4ggr.

Förslag på kombos
Ta en övning som aktiverar hela kroppen (flås) och kombinera med en core-övning (mage)

• Kettlebell swings
• Burpees
• Roddmaskin (sprint)
• Trappmaskin (sprint)

• Planka (med vikt, på en arm, fötterna på en bänk)
• Hängande benlyft
• Ab rolls
• Crunches

Då får jag nog ta och acceptera min kulmage för vad den är. Jag vill inte gå ned så mycket i vikt som krävs för att få bort magen. Har som sagt redan provat att få bort den med viktnedgång förra året och det var ingen höjdare. Klarade inte ens av att träna då.

Styrketräning är A och O under en viktnedgång och man gör sig själv en stor tjänst med att inkludera den i sin livsstil. Försök minimera det uppenbara skräpet i din kost, inkludera mer grönsaker, försök komma igång med träningen.

Jag styrketränar (och konditionstränar) idag, men om jag ska gå ned mer i vikt så kan/orkar jag inte det.

Du får många kloka råd, tror du att det är gratis att se bra ut? Klart det kostar, svett och jävlaranamma!

Fokusera inte på att gå ner i vikt då, börja bara träna. Ge det 6 månader. Du behöver inte ens tänka på kosten. Det kommer av sig själv.
Har du inte fått en kropp du trivs bättre i vid nyår, så strunta i det då.