Vilka kosttillskott ska man ta för att optimera nivåer av framförallt Dopamin och Serotonin? Detta är vad denna tråd ska handla om. Räknar inte med några mängder med svar. Men det vore kul om fler kunde bidra med sina erfarenheter om hur ni med hjälp av kosttillskott optimerar era hjärnor. Med eller utan ADD/ADHD, Med eller utan CS medicinering. Jag ska försöka uppdatera utifrån hur min hjärna svarar på kosten och hur jag ändrar mitt intag av kostillskott.
Hoppa längst ner till fetmarkerat om ni inte orkar läsa om en del tradiga fakta och mina teorier. Och bidra sen gärna med en rad eller två =) Helt ok om man går lite utanför ämnet och nämner träning, hormoner, vila och hälsa rent allmänt då allt detta såklart hänger ihop.
Jag har läst en bok skriven av Dr Charles Parker och fastnade just för kapitlet om kosten och det han beskriver stämmer mycket väl in på mina upplevelser av två månaders Concerta medicinering.
Enligt boken behöver man en balans av följande neurotransmittorer för att medicinering med cs ska fungera:
Dopamin
Serotonin
Acetylkolin
GABA
Det här här är säkert ingen nyhet för många här inne men för mig så blir det verkligen ett uppvaknande.
Medicineringen kommer aldrig i sig själv lägga till flera neurotransmittorer i kroppen utan den kommer bara kunna modifiera det som redan finns. Har också läst att medicinering med CS kan urholka kroppen på neurotransmittorer. Detta ger mig en teori baserad på mängder av trådar här på flashback. Jag har läst att många här inne till en början har en bra effekt av medicinen men att effekten sen avtar. Vad gör de fassläsande läkarna då? Dom ÖKAR dosen. Jag upplevde samma sak och ökade dosen på läkarens begäran. Och med ökad dos så kommer enligt mina erfarenheter nu också biverkningarna som ett brev på posten. Jag skulle här kunna säga som de flesta att concerta är skit. CHECK PÅ DEN, det har jag faktiskt redan sagt stilla för mig själv. Men.. Det läkarna kanske egentligen skulle ha gjort är att ställa frågan hur och när äter du? Och följa upp detta noggrant. Och efter korrigering av kosten så kanske den dos man tidigare fungerat ok på skulle göra att man nu fungerar jättebra.
Jag vill nu testa min teori. Jag har gått ner i dos på concerta 27mg på morgon 18mg på eftermiddag. Den dosen är den högsta jag kan ta utan att få värre biverkningar som högt blodtryck och puls. Samt ångest och allmänt grinig. Medicinen funkar sådär på denna dos. Pigg jodå, men ADDn? Lika förvirrad som vanligt. Men istället för att öka dosen eller byta medicin. Kan jag med optimerad kosthållning balansera tillgången av neurotransmittorer för att få medicinen att fungera bättre? Helt bakvänt mot hur det brukar resoneras här inne där det oftast snackas ökad dos eller byte av medicin när det inte funkar. Men för mig är detta mycket intressant. För i grund och botten vill jag hålla mig till en så låg dos som möjligt oavsett vilken medicin jag i slutändan kommer leva med.
Jag fokuserar på frukosten. Då detta enligt Parker är den viktigaste måltiden. Utan den kommer medicinering av CS inte fungera. Men mitt intag är inte på något sätt optimerad och tar gärna emot tips på förbättringar vad gäller kosttillskotten och vilken tid på dygnet man bör ta dessa. Nu kör jag in allt direkt på morgonen vilket kanske inte heller är helt rätt. Kanske ska man fylla på vissa mineraler och vitaminer på kvällen så att de hinner tas upp i kroppen tills nästa dag?
"ALDRIG CS på fastande mage"
Först
Frukost
sen garanterar vi intaget av aminosyror, vitaminer och mineraler
Whey-80 (1 port 37g)
L-Leucin
(3,4 g)
L-Isoleucin
(1,8 g)
L-Valin
(1,9 g)
Total BCAA*
(7,0 g)
Asparginsyra
(3,5 g)
L-Glutaminsyra
(5,5 g)
L-Serin
(1,7 g)
L-Glycin
(0,6 g)
L-Histidin
(0,6 g)
L-Arginin
(0,9 g)
L-Treonin
(2,3 g)
L-Alanin
(1,5 g)
L-Prolin
(1,8 g)
L-Tyrosin
(1,0 g)
L-Metionin
(0,6 g)
L-Cystein
(0,8 g)
L-Fenylalanin
(1,0 g)
L-Lysin
(2,9 g)
L-Tryptofan
(0,5 g)
2 tabletter MittVal Man innehållandes dagsbehov av många olika Vitaminer och mineraler
(Per tablett, % dagsbehov inom parantes dubblas med 2)
A-vitamin 250 µg (31)
D3 7,5 µg (150)
E-vitamin 10 mg (83)
B1 0,7 mg (64)
B2 0,8 mg (57)
Nikotinamid (B3) 9 mg (56)
B6 0,8 mg (57)
Folsyra 150 µg (75)
B12 1 µg (40)
C-vitamin 60 mg (75)
Biotin 30 µg (10)
Pantotenat 2,5 mg (42)
Zink 7 mg (70)
Koppar 0,45 mg (45)
Jod 75 µg (50)
Mangan 0,5 mg (25)
Krom 25 µg (63)
Selen 30 µg (55)
Molybden 50 µg (100)
Kalcium 120 mg (15)
Magnesium 58 mg (15)
1 tablett innehållandes
magnesium 300mg (80)
2 kapslar EQUAZEN innehållandes
EPA 186mg
DHA 58mg
ca 1/2h efter frukost
concerta i käften och spolar ner den med minst 1/2 liter vatten. Rock on!
Efter lunch
Whey 80(1 port 37g)
Mindre dos concerta
Mellanmål och middag tillkommer såklart. Max 3h mellan mål.
Hoppa längst ner till fetmarkerat om ni inte orkar läsa om en del tradiga fakta och mina teorier. Och bidra sen gärna med en rad eller två =) Helt ok om man går lite utanför ämnet och nämner träning, hormoner, vila och hälsa rent allmänt då allt detta såklart hänger ihop.
Jag har läst en bok skriven av Dr Charles Parker och fastnade just för kapitlet om kosten och det han beskriver stämmer mycket väl in på mina upplevelser av två månaders Concerta medicinering.
Enligt boken behöver man en balans av följande neurotransmittorer för att medicinering med cs ska fungera:
Dopamin
Serotonin
Acetylkolin
GABA
Det här här är säkert ingen nyhet för många här inne men för mig så blir det verkligen ett uppvaknande.
Medicineringen kommer aldrig i sig själv lägga till flera neurotransmittorer i kroppen utan den kommer bara kunna modifiera det som redan finns. Har också läst att medicinering med CS kan urholka kroppen på neurotransmittorer. Detta ger mig en teori baserad på mängder av trådar här på flashback. Jag har läst att många här inne till en början har en bra effekt av medicinen men att effekten sen avtar. Vad gör de fassläsande läkarna då? Dom ÖKAR dosen. Jag upplevde samma sak och ökade dosen på läkarens begäran. Och med ökad dos så kommer enligt mina erfarenheter nu också biverkningarna som ett brev på posten. Jag skulle här kunna säga som de flesta att concerta är skit. CHECK PÅ DEN, det har jag faktiskt redan sagt stilla för mig själv. Men.. Det läkarna kanske egentligen skulle ha gjort är att ställa frågan hur och när äter du? Och följa upp detta noggrant. Och efter korrigering av kosten så kanske den dos man tidigare fungerat ok på skulle göra att man nu fungerar jättebra.
Jag vill nu testa min teori. Jag har gått ner i dos på concerta 27mg på morgon 18mg på eftermiddag. Den dosen är den högsta jag kan ta utan att få värre biverkningar som högt blodtryck och puls. Samt ångest och allmänt grinig. Medicinen funkar sådär på denna dos. Pigg jodå, men ADDn? Lika förvirrad som vanligt. Men istället för att öka dosen eller byta medicin. Kan jag med optimerad kosthållning balansera tillgången av neurotransmittorer för att få medicinen att fungera bättre? Helt bakvänt mot hur det brukar resoneras här inne där det oftast snackas ökad dos eller byte av medicin när det inte funkar. Men för mig är detta mycket intressant. För i grund och botten vill jag hålla mig till en så låg dos som möjligt oavsett vilken medicin jag i slutändan kommer leva med.
Jag fokuserar på frukosten. Då detta enligt Parker är den viktigaste måltiden. Utan den kommer medicinering av CS inte fungera. Men mitt intag är inte på något sätt optimerad och tar gärna emot tips på förbättringar vad gäller kosttillskotten och vilken tid på dygnet man bör ta dessa. Nu kör jag in allt direkt på morgonen vilket kanske inte heller är helt rätt. Kanske ska man fylla på vissa mineraler och vitaminer på kvällen så att de hinner tas upp i kroppen tills nästa dag?
"ALDRIG CS på fastande mage"
Först
Frukost
sen garanterar vi intaget av aminosyror, vitaminer och mineraler
Whey-80 (1 port 37g)
L-Leucin
(3,4 g)
L-Isoleucin
(1,8 g)
L-Valin
(1,9 g)
Total BCAA*
(7,0 g)
Asparginsyra
(3,5 g)
L-Glutaminsyra
(5,5 g)
L-Serin
(1,7 g)
L-Glycin
(0,6 g)
L-Histidin
(0,6 g)
L-Arginin
(0,9 g)
L-Treonin
(2,3 g)
L-Alanin
(1,5 g)
L-Prolin
(1,8 g)
L-Tyrosin
(1,0 g)
L-Metionin
(0,6 g)
L-Cystein
(0,8 g)
L-Fenylalanin
(1,0 g)
L-Lysin
(2,9 g)
L-Tryptofan
(0,5 g)
2 tabletter MittVal Man innehållandes dagsbehov av många olika Vitaminer och mineraler
(Per tablett, % dagsbehov inom parantes dubblas med 2)
A-vitamin 250 µg (31)
D3 7,5 µg (150)
E-vitamin 10 mg (83)
B1 0,7 mg (64)
B2 0,8 mg (57)
Nikotinamid (B3) 9 mg (56)
B6 0,8 mg (57)
Folsyra 150 µg (75)
B12 1 µg (40)
C-vitamin 60 mg (75)
Biotin 30 µg (10)
Pantotenat 2,5 mg (42)
Zink 7 mg (70)
Koppar 0,45 mg (45)
Jod 75 µg (50)
Mangan 0,5 mg (25)
Krom 25 µg (63)
Selen 30 µg (55)
Molybden 50 µg (100)
Kalcium 120 mg (15)
Magnesium 58 mg (15)
1 tablett innehållandes
magnesium 300mg (80)
2 kapslar EQUAZEN innehållandes
EPA 186mg
DHA 58mg
ca 1/2h efter frukost
concerta i käften och spolar ner den med minst 1/2 liter vatten. Rock on!
Efter lunch
Whey 80(1 port 37g)
Mindre dos concerta
Mellanmål och middag tillkommer såklart. Max 3h mellan mål.
L-tyrosin finns 1g per portion i whey 80. Äter alltså redan totalt 2000mg tillskott av L-tyrosin.