Hur får man fina konturer runt höften?

Jag har försökt att leta på nätet men hittar inte just den övningen man kan göra för att få de formerna runt höften. Det är insidan av höften neråt mot magen, hur får man slät och deffad del som te.x de på PH har eller bodybuilders har?

Jag har provat att köra övningen man gör där man ska göra chins men istället för att dra upp sig så tar jag upp benen över huvudet och neråt igen men den känns för jobbig ibland och det känns som att man inte får den träning man eftersträvar.

Någon som har tips på övningar ?

Om jag förstår dig rätt så menar du den "triangel" som finns under naveln och detta förutsätter att du har rätt genetiska förutsättningar. Alla har inte den kroppsformen rent skelettmässigt.

Det är mer en fråga om kroppsfett, genetik och muskelmassa, inte val av övning.

Jag antar att ts med ”triangeln” menar oblikerna. Ett bra tips för att få framträdande obliker är tung styrketräning med stång och hantlar. Framträdande och biffiga obliker ansågs väldigt fint innan det nuvarande bröst och axlar-modet slog igenom. Jämför bara Eugen Sandow och Arnold Schwarzenegger med avseende på dessa muskelgrupper.

Ska man följa Sandow i spåren är det följdaktligen mycket stående pressar och ensidiga frivändningar, bentpress och two-hands anyhow, mycket marklyft och gymnastik som gäller.

Sökte runt lite och hittade vilken övning det är. Den heter "lower abs" och det kan man göra en hel del olika övningar på samt att ha rätt diet för att framhäva de.



Tror det eller så kan man helt enkelt köra hårt "abs" och "lower abs" pass och köra rätt kost och diet så funkar det nog .

Det finns inget som heter lower abs, rectus abdominis är en enda lång muskel och muskler stimuleras alltid i sin helhet. Det är anatomiskt omöjligt att endast träna nedre delen av r. Abdominis.

Om du har rätt genetik och styrketränar regelbundet bör konturer utvecklas, särskilt om du lägger fokus på den atletiska aspekten med mycket stående övningar. Om jag skulle slå slag för endast en övning skulle det nog vara front squats. Den övningen kräver dock sin mobilitet och gymvana.