Citat:
Ursprungligen postat av
jpettersson1991
Jag ligger på kaloribalans året runt, givetvis är det inte exakt varje dag, vissa dagar ligger jag över och andra under. Det är som sagt vad du gör under en längre tidsperiod som spelar roll, inte någon/några enstaka dag/dagar. Nej, balans är "bättre" än kaloriunderskott ur muskeluppbyggnadsperspektiv (bäst/snabbast är överskott men då kanske man får räkna med en viss mängd fettmassa). Så det beror på ditt utgångsläge, är du i dagsläget överviktig så skulle jag lägga mig på ett kaloriunderskott, hålla proteinintaget någorlunda högt och styrketräna. Är du dock smal, inte tidigare varit överviktig och har genetiken till din fördel så kan styrketräning i kombination med överätning resultera i minimal ökning av fettmassa och ökningen kommer till stor del vara fettfri massa istället.
Eller för den överviktiga inte har någon nämnvärd muskelmassa till att börja med.
Tack för alla inlägg du gör. Just nu väger jag 78kg och är närmare 190cm. Går på low-carb-diet (som vart väldigt strikt hittills) men har börjat släpp på det lite och får i mig ca 1700 kcal om dagen nu. Jag styrketränar varje dag med ganska tunga vikter sett till min kapacitet, ligger på cirka 6-8 reps på varje set (4st) på varje övning jag gör (4 per muskelgrupp).
Vad vill jag nå? Först och främst vill jag bara definiera min kropp. Vill inte se ut som en jävla tvättbräda. Jag vill få ut bröstet från kroppen och samtidigt ordna axelpartiet så jag får en snygg överkropp.
Hur har allt funkat hittills? Bra skulle jag säga! Jag har ökat i styrka i alla muskelgrupper jag tränat hittills, speciellt bröst där jag nu i hantelpress ex. kan ta ca 5kg mer x8 än när jag började, utan problem.
Mina bröst har kommit ut lite, men fortfarande inte jättestor skillnad. Däremot har dom hårdnat som fan. För två månader sen var de bara mjukt hur mycket jag än spände. Nu är det stenhårt på vissa områden i bröstet. Mittenbröst och underbröst är fortfarande lite ”mjukt” att känna på, men med lite motstånd. Sidobröstet är stenhårt det med. Det är från profil jag tydligt ser stor bröstskillnad.
Jag är dock fundersam till biceps. Där har jag blivit svagare, eller att jag inte orkar lika tungt när jag lyfter en hantel på bredden (för att göra kulan rund). Men hammercurls är jag fortsatt stark i.